[...] Push 1. Rozpietki lawka pozioma 3s (15-4kg,12,10-6kg) 2.Hammer skos+ 3s(12-36kg, 12-26kg, 10-26kg) 3. wyciskanie skos+ na maszynie 2s (10-20kg, 8-20kg) 4. Wyciskanie chantli nad glowe3s (15-12 2x6kg, 8 2x8kg) 5. Unoszenie hantli na boki3s(15-12 2x4kg, 10-2x 4kg) 6. Unoszenie hantli w opadzie na tyl barkow2s(12 x2 4kg) 7.Francuz (sztanga lamana [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qger PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
A na brzuch to sobie robie rozne rzeczy, jak juz pisalem bardzo duzo testuje i sam sobie wymyslam jakies cwiczenia . Teraz pracuje nad dolem, wiec moj trening na brzuch wykonuje nogami (unoszenia, nozyce itd.). Witam, chyba musze zrobic tydzien przerwy, angina mnie doyebala tak, ze ledwo co jem. Wczesniej tez mnie bralo ale slabiej i ciagle [...]
czyli miąsko/ryby, bialka jaj ;-) i warzyw nie wliczaj (chyba,że dostałaś takie zalecenie), w regulaminie masz wypiskę tych, które w misce uwzględnić trzeba, resztę podawaj w wypisce pod/nad zrzutem ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-08-14 18:11:00
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]
[...] czasie i klasa rywala nie pozwoliły na nic więcej. Puchar Challenge: VFM Franches-Montagnes - Impel Gwardia Wrocław 0:3 (13:25, 19:25, 21:25) Drugie zwycięstwo Gwardii nad szwajcarskim rywalem i jest awans do 1/4 Pucharu Challenge :-D Puchar CEV: Yamamay Busto Arsizio - Aluprof Bielsko-Biała 3:1 (23:25, 25:17, 25:14, 25:19) złoty set: [...]
Nad morzem były te boksery, ale wkuhwiało mnie to że trzeba płacić. Cóż nie minęły 2 dni i rozpracowałem tą maszynę... Wkładałem łapę na górę tej gruchy, pod nią był mechanizm który zwalnia ją z zabezpieczenia, wystarczy pociągnąć (tylko dobrze trza wyczuć moment) i mamy walenie za free %-) Dopiero teraz fote mi załadowało \-) Zmieniony przez - He [...]
Sylwetka - ideał :-} wbijac
myslalem ze nad lozkiem masz juz cristiano ronaldo i hitlera jak widac myslenie nie jest twoją mocną stroną Zmieniony przez - david91 w dniu 2008-12-24 18:56:45
[...] miesiąc takiej ostrej redukcji z restrykcyjną dietą i myślę czy tak działa na mnie sama redukcja czy może T-5 powoduje taki spadek formy psychicznej ? Zastanawiam się nad odstawieniem tego specifiku i przejście za pare dni na Sally. Generalnie przez pierwsze 2 tyg T-5 działa brdzo dobrze, trochę na początku chodziłem wkur** z rana ale [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wxtc PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: [...]
A6W, pytanie
[...] wykonuje się w umiarkowanym tempie,nie mówiąc już,że każdy ćwiczenie na dolne aktony polega na bardzo powolnym ruchu w gorę i jeszcze wolniejszym w dół.Może zastanów się nad treningiem swoim.Nie wiem nie znam się ale posiadam taką wiedzę praktyczną i to nie jest,że ćwiczę dużo,po prostu wykonuję starannie ćwiczenie,poczytaj w atlasie ćwiczeń [...]
[...] kurczaka 3 posiłek ( 14:00 ) - tu niestety nie wiem co wpisać. O tej porze jadam obiad więc na pewno ryż / ziemniaki (?) AEROBY 4 posiłek ( 16:00 ) - zastanawiam się tutaj nad kupnem blendera i robienia mixów z bananów np + mleko do tego i coś jeszcze .. 5 posiłek ( 18:00 ) - Chleb pełnoziarnisty razowy 4 kromki - jakaś szynka Pomysłów brak :) [...]
[...] dobry, ale nie wiem, czy na moje założenia, i czy mój plan jest odpowiedni. Postanowiłem też, że zacznę od trochę więcej ilości interwałów, z 8 na początek, zastanawiam się też nad treningiem na masę z w dni nietreningowe, odrzucając 1 dzień interwałów, czy to się połączy ? Z góry dzięki ;D Zmieniony przez - K0rexus w dniu 2012-06-18 16:01:14
Bayo CKD
[...] chcial mi dac kopii - nie mam pojecia dlaczego:-/ nastepnym razem sama sobie będę zapisywać. Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi góra szeroko, 50 nogi srodek, 50 [...]
Tajwan - Polska 0:3 (16:26, 19:25, 15:25) Pewne zwycięstwo naszych nad Tajwankami Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-08-14 11:32:18
1a. Modlitewnik 1b. Francuz 2a. Uginanie na ławce 2b. Francuz linami nad głową 3a. Młotki 3b. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem Max 25 min. Brzuch - max 10 i to z początku. Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1a. Plaska 1b. Wiosło 2a. Skos 2b. Drążek 3a. Poręcze Góra 30 min. Tu redukcja - atak siłowy na max i następne. tak puma pisał . jak [...]
Zastanawiałem się nad tym, ale wybrałem prolke solo Może jeszcze jakieś rady?? ?? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-04-08 20:09:11
[...] to nie prosta sprawa,ryż,kasza,mocno zapycha. Moje posiłki prócz śniadania zaczynaja się koło godziny 19. Wstaję,śniadanie jem o 6.30 w szkole pare kanapek,serek(próbowałem jeść normalnie,ale czasu brak na przerwach) i o 16 przed treningem bananów kilka sztuk,wszystko kończę o 18.30 i dopiero wtedy siedzę do 22-23 nad jedzeniem i to upycham.
[...] na pół litrową butelkę). Do tego pijesz shake z płatków owsianych + kakao/aromat waniliowy + mleko + cukier/słodzik. Jak masz trening wieczorem i ten tryb życia to pomyśl nad CBL czyli carb backloading, czyli do godziny powiedzmy tam 18 masz zero węgli, mięso, jaja, twaróg, a okołotreningowo same węglę + trochę białka. Zmieniony przez - [...]
[...] w tym sie trzymalem. Ruchu bylo duzo - bardzo duzo. (Taka praca) Jedzenie tez spore ilosci z podzialem na 3 razy dziennie ... Sniadanie 7 rano - 14 obiad - 18 kolacja... wszystko... Tylko to, ze ja mialem akurat takie przyrosty nie oznacza, ze kazdemu wyjdzie... jak sobie tera nad tym pomysle, to w sumie mialem duzo szczescia chyba. pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
