18 nad

Tak tak, to znowu ja. Po ciężkim tygodniu, serii klasówek, kartkówek i nauki do późna znów znalazłem się na forum, by dokończyć to, co zacząłem. Długo zastanawiałem się nad moim planem treningowym - stwierdziłem że należy mu się pewna korekta. Zredukowałem przede wszystkim ilość powtórzeń i ćwiczeń, ponieważ nie wyrabiałem się w 2 godziny z tym [...]

Sobota 18 lipca, DT Waga 79,5kg Talia 81cm Pępek 82,5cm Klatka 106,5 Łapa 37 Łyda 36 Udo (15 cm nad kolanem) 54 cm Od 4 lipca waga wzrosła tylko o 200g, więc dokładam po 25g węgli w DT i DNT. Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x119kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x115kg [...]

[...] / 10 powtórzeń ( +5 kg ) 3a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10-12 powtórzeń) 3b. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 5a. Uginanie sztangą łamaną stojąć 4 serie / 12 -15 powtórzeń 5b. Ściąganie linki wyciągu w dół ( czy coś (triceps) 4 serie / 10 - 12 [...]

[...] 3 serie / 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10 powtórzeń) 5.Rozpiętki na maszynie 4 serie / 12 powtórzeń 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 7.Unoszenie hantli bokiem 4 serie / 6 powtórzeń 8.Uginanie sztangą łamaną stojąc 4 serie / 12 -15 powtórzeń 9.Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] w siadzie 4 serie / 8 powtórzeń 3. Wyciskanie leżąc skos góra (maszyna) - 4 serie / 10 powtórzeń 4a.. Rozpiętki (maszyna) 4 serie / 10 powtórzeń 4b. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie / 10 powtórzeń 4c. Wznosy hantli przodem 4 serie / 10 powtórzeń 5a. Biceps 4 serie / 10 powtórzeń 5b.Triceps 4 serie / 12 powtórzeń [...]

[...] nie bardzo mi poszedł. Dzisiaj będzie trzeci na ten tydzień, niby tak jak planowane. Chyba jednak za dużo wolnego działa na mnie wybitnie demobilizująco i czas przestać się nad sobą rozczulać i po prostu spiąć poślady i nie oglądać się na 'zmęczenie'... Ahh, takie narzekanie na siebie działa jakoś mobilizująco. Także tak już oficjalnie obiecuję [...]

[...] kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał raz w tygodniu. Oczywiście równie ważna będzie praca którą [...]

[...] pewne nie patrz na pulsometry bez pasa na klatkę czyli takie same zegarki bo one będą pokazywać jak endo chodzi tu oczywiście o te budżetowe. W zasadzie zastanawiałem się nad: -pulsometrem z tesco (ostatnio znalazłem za 99zł) z nadajnikiem - Sigmę PC 15.11 (http://allegro.pl/sigma-pc-15-11-pulsometr-nowosc-2012r-gratis-i3292707334.html) i [...]

[...] KSZO po raz pierwszy wystartowali w rozgrywkach o Puchar Klubów Fabrycznych Centralnego Okręgu Przemysłowego. A przygodę z futbolem w wydaniu ligowym piłkarze z grodu nad Kamienną rozpoczęli w 1932 roku od startów w rozgrywkach klasy C. W 1931 roku zbudowano stadion przy ul. Świętokrzyskiej 11. W 1932 roku piłkarze KSZO awansowali do klasy [...]

[...] nigdy nie zgubię brzucha a dlaczego ?(Patrz punkt 1) Jakiś taki kryzys mnie wziął i przez to zły humor mam:( DOPISANE PO OCHŁONIĘCIU Wiem co robię źle. A) lubię się użalać nad sobą wtedy gdy nie mam powodu b) zamiast korzystać z rad OBli , która odwala tu cholernie dobrą robotę ja nakręcam się ,że wszystkich zawiodę i wtedy robie błędy c)kurczę [...]

[...] nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac wolny mountain climber plus ponad 15 000 krokow, plus rolki na ktore jade pod gorke [...]

[...] nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac wolny mountain climber plus ponad 15 000 krokow, plus rolki na ktore jade pod gorke [...]

[...] pompka x10 3. pike-push up x 10 w praktyce w IV serii nie udalo mi sie dobic do zalozonej liczby powtorzen. 3x. 1. wioslo sztanga x15 2. rozpietki x15 3. wyciskanie hantelek nad glowe x15 3x 1. sciaganie gumy jednoracz (plecy) x15 na strone 2. wyciskanie waskie lezac (z guma przyczepiona do kija)x15 3. OHP z guma przyczepiona do kija x15 W sumie [...]

[...] warzywa: ogórki suple:- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6907439fe61e4b34a85e5963bb9c4620.png 31.07 DT Miałam kiepską noc, dużo stresu, przez co udało mi się zasnąć dopiero o 4 nad ranem. Przełożyło się to na beznadziejne samopoczucie rano. Bolał mnie żołądek, więc śniadanie tylko trochę podziubałam i zostawiłam na później, normalnie zaczęłam jeść [...]

[...] + 1kg 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Lało się ze mnie ekstramalnie na tym treningu. 90 obrotów zdecydowanie wystarczy ( i tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na odpoczynek też robi swoje i do tej pory czuję nogi, barki i ramiona. Ciekawy [...]

[...] Jutro jadę w gości i kurcze nie wiem czego się spodziewać do jedzenia, więc miska nie liczona i postaram się w miarę czysto. Zaczęłam sie zastanawiać nad jakimś konkretniejszym rozkładem bwt i może zejść o 100 kcal , bo puki co jem w okolicach 2200kcal, ale nie mam konkretnych proporcji a i teraz mniej karmię, bo zaledwie [...]

[...] Marka Hughesa muszą wygrywać mecze. Ich rywalem w spotkaniu na Ewood Park będzie Sheffield United, które zajmuje 16. miejsce, lecz ma stosunkowo bezpieczną przewagę punktową nad strefą spadkową (siedem ‘oczek’). W tym sezonie na Bramall Lane Szable bezbramkowo zremisowały z Blackburn w meczu Premiership. Typ Sportowych Faktów: [...]

[...] 8/8/6/8/12 15/15/17/15/ **Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12 5/6/7/5 **Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16 20/20/22/18/14 **Uginanie nóg z gumą 15/17/16/15 **Brzuch 3x10 kółko Jak na razie pracuje nad glute,bo słabo czuje poślady.Może to kwestia ciężaru,bo jednak mogłabym dołożyć jeszcze sporo. Dzień 12 dieta 1800 REST8-)8-)

[...] Osiągam 2 lokate ze stratą ok 0,5 sek do pierwszego. http://imageshack.us/a/img839/6040/ci106269476830252842.jpg Trzecia konkurencja moja ulubiona czyli wyciskanie belki nad głowę. Ciężar 130 kg. Wychodzę przedostatni do tej konk. i mam już cały przekrój wyników. Najlepszy wykręcił Litwin 9 powt. wiec mój cel w głowie 10! W tym miejscu wyszły [...]

[...] 45 min aero po treningu + rozciąganie Szybki fajny trening zaliczony :-) Dziś stawiałem na dokładne spięcie i jak najlepsze czucie mięśni.Nie było dużych ciężarów ale za to nadrabiałem intensywnością :-) W sumie każdy mój trening nóg teraz jest typowo "modelujący" nie robię bez sensownnych wypychań po 400-500, czy tam siadów po 180, bo jest mi [...]