Milliward - czas się ogarnąć. Proszę o pomoc.

Chyba jesienna chandra i mnie dopadło, albo to po prostu z początku tygodnia odbija się na końcówce... Czuję się wykończona, piątek cały przespałam - nie ma wypiski, węgli na pewno nie dojadłam, za to nawsuwałam się orzechów. Czułabym się wypompowana jak dętka pewnie, gdybym nie była spuchnięta niesamowicie - przed okresem...
Jakoś ten tydzień prawdziwie mierny się okazał, nie mówiąc już o olaniu basenu - nie poszłam, to trening siłowy jakoś nie bardzo mi poszedł. Dzisiaj będzie trzeci na ten tydzień, niby tak jak planowane. Chyba jednak za dużo wolnego działa na mnie wybitnie demobilizująco i czas przestać się nad sobą rozczulać i po prostu spiąć poślady i nie oglądać się na 'zmęczenie'...
Ahh, takie narzekanie na siebie działa jakoś mobilizująco. Także tak już oficjalnie obiecuję sobie, że następny tydzień docisnę treningowo :D
Bo miska w miarę dobrze mi idzie, chociaż węgle nadal ciężko mi zjadać, zawsze czuję się totalnie napchana i tylko bym sobie siestę urządzała.

Wklejam wypiskę z treningu, dołączyłam już 3 serię i podczas treningu mało co ducha nie wyzionęłam, ale jaka satysfakcja :D Nie ma na razie progresu w przysiadzie, ciągle skupiam się na tym, żeby technicznie nie odstawać i sobie z rozpędu krzywdy nie zrobić.
Przypadkiem nie zrobiłam jednego ćwiczenia z rozpiski - gapowato sobie wypisałam i zorientowałam się dopiero przy wpisywaniu wyników do arkusza ;P



Miska wczorajsza.






Zmieniony przez - milliward w dniu 2012-11-18 15:33:30

Hej wszystkim ;]
Jeśli chodzi o miskę to złapało mnie jakieś zatrucie wczoraj po obiedzie chyba, i po ledwo przeżytej nocy dzisiaj nie byłam w stanie zjeść tych 2000kcal... W sumie to żywiłam się tylko owsiankami i rosołkiem. Jutro już planuję normalnie.
Co do poniedziałku - coś wywołało u mnie tak wielkie wzdęcie, że wyglądałam jak w piątym miesiącu ciąży. Brzuch jak balonik... Czy to może być od takiej dużej ilości węgli [200g]? Bo kiedyś kiedyś zdarzały mi się wzdęcia, ale nie aż takie, a jeśli już, to kiedy zjadłam np. zwykły biały chleb albo wafle ryżowe...
Wklejam tylko rozpiskę z treningu: A - z niedzieli i B - z wczoraj.

dokładaj ciężaru, dbaj o progres, praktycznie robisz wszystko z jednym ciężarem i zamienia się to w zwykłe machanie. Poczytaj art o progresie Obliques. W ostatniej serii ma być ci tak ciężko, że ledwo dajesz lub nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń, a ty po prostu sobie powtarzasz. Jak masz ten sam ciężar w we wszystkich seriach to się obijasz i nie jest to trening siłowy. Bierzesz z serii na serię coraz więcej.

Tak czytałam i staram się w miarę możliwości dokładać - najmniej o ile mogę zwiększyć to na razie 5 kg i czasem jak np. próbuję do przysiadu dołożyć, to już 3 powtórzenie ledwo zrobione. Zdejmuję wtedy to dołożenie i robię z wcześniejszym ciężarem. Chociaż na razie progresem jest trzecia seria, nie mam mowy o 'machaniu' zwykle powtórzenia w górę od szóstego to już zaciśnięte zęby... Chociaż może i cała seria powinna tak lecieć :P
Nie no zdaję sobie sprawę, że i tak czeka mnie wycieczka po nowe krążki i to w tym tygodniu ;]
I jeszcze sama po sobie widzę czasami, że jestem słaba technicznie i to bardzo, i mam tendencję do ułatwiania sobie jak się robi przyciężko. Patrzę w lustro i widzę, że robię źle no i jak tu pozwolić sobie na progres...
Jak jutro będę robiła B, to spróbuję te większe ciężary ;] Po prostu mniej powtórzeń będzie, aż dobiję do 15 w końcu ;]

Spójrz na wypiski treningowe dziewczyn, które już dłużej prowadzą dziennik, nie zauważysz tam nigdzie 3 serii z tym samym ciężarem w treningu siłowym(bo inna sprawa jakieś wytrzymałościowe), progres ma być z serii na serię, a co za tym idzie z treningu na trening. Powtarzasz ciężar czyli to jest bardziej aero, niż trening, może się męczysz, ale nie walczysz o ciężar.