18 nad

[...] 6*38 - tak jak pisałem, dużo jeszcze brakuje żeby to wyglądało "jako tako" http://www.youtube.com/watch?v=KsnrLu4qe7k Przysiad 5*75 - to za to całkiem całkiem, pracuję nad tymi łokciami http://www.youtube.com/watch?v=0LNEEXwMYLM Wiosłowanie 5*51 - wpycham te łopatki do tyłu jak się da żeby nie było kociego, ale strasznie ciężko to wykonać [...]

[...] 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*48\10*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+11*6.5\7*42+10*6.5\7*40+10*6.5\8*32+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*3\8*11.5\8*11.5\10*7.5 7. Unoszenie bokiem + tyłem: 10*3+10*3\10*6.5+10*3\10*6.5+10*3\10*6.5+10*3 8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 10*8+6(na [...]

[...] + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: Trening pozytywny, w wielu ćwiczeniach jest progres siłowy a więc nie ma co narzekać. 1. j**ane nadgarstki. Już normalnie czułem w trakcie ćwiczenia jak je przekręcam, jak je prostuje, już czułem że idą dobrze... a na filmiku nawet żadnego ruchu nie widać! A by ich co [...]

[...] nie było problemu z siłami. Nawet po treningu wlałem w siebie 0.5l mleka i nie cisnęło mnie jakoś żeby jeść posiłek(ale oczywiście go wrąbałem%-) ) 1. Już coś ruszyło z tymi nadgarstkami, nie wygląda to źle jak się pilnuje. 2. Tu też coś ruszyło, ta sztanga leci wyżej i jest wybijana bliżej z biodra. W ostatniej serii technika już po staremu [...]

[...] 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 12*6.5\9*11.5\8*13.5\9*11.5 7.Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*5.5\12*5.5+13*5.5\13*5.5+15*5.5 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] Pierwszy trening od jakiegoś czasu, ale chwilowo tak będzie, siłownia jest dodatkiem do piłki dlatego ćwiczę wtedy kiedy mogę. 1. A nawet spoko poszło, trzeba pracować nad ustawieniem nadgarstków jeszcze 2. Dziś robione inaczej, całkowicie z ziemi. Cholera te 55kg są barierą dla mnie. Zj**ałem pierwszą serię na tym ciężarze a w 2 podejściu [...]

[...] na podaż kcal w pozostałych posiłkach) spowodowała ssanie jakiego nie doświadczyłem od początku redukcji. Cieszę się, że jutro powrót do normy... tj do pełnej kontroli nad tym co jem w poszczególnych posiłkach. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec (30g). Spalacz Thermo fusion HI TEC. [...]

[...] będzie w istocie składał się z fluktuacji w spożyciu energii, gdzie okresy głębszego deficytu energetycznego będą powodować zwiększoną utratę tkanki mięśniowej, a okresy nadwyżki energetycznej powodować będą przyrost tłuszczu. W praktyce przeprowadzenie takiej "kuracji" udowodniłoby, że można "przytyć na ujemnym bilansie", tzn pokazałoby, ze [...]

[...] (2 caps na noc) Trening (kettle - lekki trening trening techniczny) Rozgrzewka 10 min a potem kilka cykli TGU+swingi (łącznie jakieś 200 swingów i 12 TGU). Do tego praca nad techniką do nadrzutu oraz wyciskania + ćwiczenia na poprawę „oddychania siłowego”. Generalnie na punkcie „oddychania siłowego” to Mateusz (instruktor) ma lekkie „hopla”. [...]

[...] warzywami: 523 kcal/39B/12T/63W Czwarty: bez czwartego Kolacja: pierś z kuraka smażona na kokosowym z keczupem + serek wiejski: 570 kcal/79B/22T/14W Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap [...]

Witam! Od 18 lat nosze okulary, jestem któtkowidzem, często zastanawiałam się nad operacją laserową, jednak nigdy nie zdobyłam się na to, strach przed ślepotą i niewiedza zaważyły na mojej decyzji. Najgorsze jest w tym wszystkim fakt, że moja 6-letnia córeczka ma tą wadę po mnie i w dodatku do tego astygmatyzm, który mnie przeraża. Teraz częściej [...]

[...] 10x4 6. Overhead Triceps Cable Extensions 10x3 7. Zwis w podchwycie na drążku 30sx4 (pali) 8. Preacher curl one hand 10x3 Jestem zmuszony zejść z ciężarów, ale za to pracuje nad czuciem mięśniowym. Staram się wyizolować maksymalnie mięsień, narazie będą takie treningu :) Moim celem jest poszerzyć plecy i barki żeby optycznie poprawić proporcje. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asd123asd PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm [...]

[...] hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/16) (znow lekko za mało, ale jak spróbowałem ostatnia zrobic 20stkami to ciezko, wiec optymalnie bedzie kolo 18) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/20/20/20) (podnioslbym ciezar moze nawet do 25) -Rozpiętki 10-8-8-6 (każde powtórzenie przytrzymuje hantle 5 sekund na bokach w opadzie) (5/5/5/5) [...]

[...] na 22kg prawie luźno) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (16/16/16/18) (przypadkiem zszedlem o 2kg na serie z ciezaru... pamiec mnie zawiodla...;// ) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (22/22/22/24) (+2kg/serie i jadziem) -Rozpiętki 10-10-10-10 (10/8/8/6) Biceps -uginanie sztanga lamana wąsko nachwyt 10-8-8-6 [...]

[...] swój trening nóg, w końcu poczułem dopływ energii i siły. Nogi będę męczył 2x w tygodniu, odnotowałem największy progres w nich przez ostatni rok, ale też większą część roku nad nimi najbardziej się skupiałem :-) wrzucam poniżej porównanie z debiutów i z teraz. Co do samego treningu to tylko 3 ćwiczenia wczoraj wpadły na nogi: Przysiady 8x10-8 [...]

[...] Z tego co wiem,to trzeba miec,uzasadnienie to to,ze tam gdzie trenuje BJJ,jest sekcja dzieciaczkow judo i oni maja swojego trenera,ktory jako dusza czlowiek,naprawde wie jak nad nimi zapanowac nie powodujac strachu,placzu. To sa zbyt male dzieci zeby nad nimi eksperymentowac,mozna spowodwac jakies skrzywienia,leki, podobno wszystkie fobie [...]

CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? X5 Protein ,AAKG Extreme ,Chela- MagB6,Chela-Min Sport Formula, HMBolon NX,Chela- Selen, Perfect Body MRP,Chela- Cynk ,Chela- Selen, Gold- Vit C 500 Plus & 250,Luteina Bio - Complex , Garlicin, HMB 1000 Mega Caps,Chela- MZB Sport Formula,Vita- Min Plus, [...]

Szefie a w takim cyklu jakbys widzial antka(1 kontakt) 1-4 meta 50mg ed 1-18 mix 500mg e3d 1-18 deka 500mg/week 19-21 prop 150mg e2d 22 prop 100mg e2d rozmyslam nad ew. dorzuceniem antka w 13-16tyg jakie dawki bys dobral do tego cyklu 100mg wystarczy? i co do testa jak sadzisz trzeba koniecznie zmienic po 8-10tyg tego mixa na enana/cypio czy [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]