[...] ale będą jaja%-) https://www.youtube.com/watch?v=hVpF2Im-OSI Na koniec RDL, dość lekko w sumie poszło, ale czuć zmęczenie i lekki dyskomfort w krzyżu. Dorzuciłem 5kg. Panuję nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. Cóż, może tak ma być%-) https://www.youtube.com/watch?v=_VSTsftztkQ Na koniec obszerne [...]
[...] przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym ruchu, byle nie zacząć [...]
[...] Wysoko oceniana, okazała się naprawdę bardzo fajnie wystrojona, z poprawnym espresso. Naleśniki (a co by innego) weszły jak złoto, jak zwykle ;-D Lekko ponad godzina drogi do domu i chwilę po 18 widzę się z Dominem i jego żoną w mieszkaniu w Krakowie! W końcu, bo ustawialiśmy się od dłuższego czasu, z tym, że kolej była (i [...]
[...] w takim pontoniku, bardzo mu się podobało, ale i kontrolowane zanurzanie w wodzie nie było dla niego problemem. Bardzo udany wypad i reset, szczególnie w cichym miejscu nad wodą, które poniżej. https://i.imgur.com/FR26P9jl.jpg https://i.imgur.com/ufDjN8Jl.jpg https://i.imgur.com/dFRmOiql.jpg https://i.imgur.com/rDHKPobl.jpg?1 [...]
Czesc! Po krotce nadrobie dni, ktore minely, a ktorych nie opisale: Sobota: Dzien 2jek i lekko 4ek, nic specjalnego, jakos bardzo nie dodaje ciezaru, skupiam sie na czuciu. Pojechalem na silownie, na ktorej bylem ostatnio ponad pol roku temu, kojarzy mi sie z pandemia i oczekiwaniem na narodziny Antka, wiec z 1 str milo, z 2 nerwowo. Mie bardzo [...]
Siema, widzę, że ruch w dziale jak zwykle, ale co tam, mam chwilę, to coś skrobnę;-) Niedziela tak jak było mówione rodzinnie, wypad nad wodę i odpoczynek, choć ponad 1h spacer wpadł. Cały dzień w słońcu, opalenizna siadła więc i forma wydaje się jeszcze lepsza;-D W poniedziałek klatka z plecami, Seba Suder zrobił mi dobre zdjęcia, a że wie z [...]
[...] mi w kregoslupie az wszystko strzelalo 5. dala cwiczenia rozciagajace na szyje i plecy gdzie mam czasem przykurcze 6. na silowni mam zmniejszyc obciazenie i popracowac nad technika, dala mi namiar na chlopaka co pracuje u nas w kampusie i podobno moze mi pomoc z technika 7. polecila od czasu do czasu odwiedzic basen i zajecia z jogi. 8. za [...]
[...] 20 50x10 70x10 90x8 110x8 115x6 115x6 wypychanie 4 x 12-10 190-210 wykroki 4 x 10 15-18 uginanie w lezeniu 4 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc łydki szoprex x 2 Myślę nad jakąs kombinacją z prio ok 4 tyg na barki x tydzień Moze takie połączenie: Klatka + bok i przód barków plecy + tył barków wolne nogi+bok barków biceps+triceps Zmieniony [...]
[...] już tylko opuszczania dałem radę. No to co 2 tydzień już za mną. Podsumowując, było nie najgorzej. Po ostatnich lekkich zmianach w diecie, masa w końcu ruszyła. I miejmy nadzieje że postęp będzie się trzymał, i że nie zacznie mnie zalewać. Motywacja rośnie, jutro dzień przerwy. Czeka mnie lekka praca nad techniką przysiadu i MC. Bo trochę [...]
[...] z tych 3 tygodni bo widzę że siła lekko poszła w górę, zmiany w lustrze są zauważalne, jak i waga poszłą o 1,4kg w górę :) Motywacja do działania jest :D Będę kombinował nad jakimś obciążeniem żeby wrzucić zamaist przys. z wyskokiem wykroki, tylko 20kg to dla mnie za mało i robię lekko 40 powtórzeń. Myślę że za tydzień ogarnę jakieś [...]
[...] plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Zmniejszyłem ciężar i jest dużo dużo lepiej niż 50kg tzn. lepiej mogłem zapanować nad ciężarem, ogarnąłem technikę bo nie czułem już barków i trica(znikomo), a w 90% klatkę, i od razu napompowanie klatki konkretne ;) Zaj**iście ! 2.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] kondycyjnie, że ledwo ustałem właśnie z tego powodu, sił w nogach było ale tlenu prawie nic. Regres wszedł miękko. Dalej haki także zniszczyły tlenowo przy 15 i 20, muszę nad tym popracować }:-( Ogólnie pod koniec czwórki mocno obolałe, jak próbowałem spiąć to głowy przyśrodkowe łapały skurcze. Będzie ogień :-O Jeden typek się mnie dziś [...]
[...] było ciężkie, natomiast wyciskania (klatka i hantel jednorącz) zaskakująco "łatwo". Dalej typowa pompka pod załamanie prawie. Nogi tak o tylko żeby ruszyć, nie będę się nad nimi już spuszczał póki co. Założyłem sobie dzisiaj pas HR z ciekawości na klatkę no i zupełne inne odczyty niż z nadgarstka - wyłapało mi skoki tętna pod ~165 po [...]
[...] Spięcia na maszynie "100kg" x30 Wznosy nóg x20 Allahy 75kg x25 W porządku, dosyć szybko. https://youtu.be/ZzjlasVoK5w Cardio1:30h rower Baza, tlen, regeneracyjnie. Trochę nad tą kadencją "pracowałem", tj. mniejsze przełożenia się starałem utrzymywać. Podjadę sobie kupię czujnik i sparuje z zegarkiem. [...]
12.11.2021 Wolne, cały dzień pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: [...]