TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Witam :)
Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D
Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę...
No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg.
Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką...
Na 60m mam około 6,96...
Tak więc chciałbym pokazać wam mój trening:
6:30 - Pobudka
6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki...
7:00 - Śniadanie:
- Płatki pełnoziarniste + mleko 2%
11:00 lub 11:30 - II Posiłek
- 2x Kanapki z wędliną lub Parówka z kromką chleba...
12:30
- Banan na przegryzienie czasem dwa...
14:00 - Obiad
- Ryba + Ryż lub Zupa lub niedzielny obiad ( Kotlet schabowy + kartofle + pomidor )
16:00 - Trening
- Mieszkam blisko lasu najczęściej zaczynam od intensywnego rozciągania około 10 minut, każde partie mięśni ( poradniki brane z forum sfd, później około 10 minut biegu, 30x brzuszki, 10x pompki, 30x przysiady, znów 5 minut szybszego biegu na pełnej parze, znów brzuszki, Skipy ABC + rozciąganie i około 20 minut zabawy z piłką typu żonglerka, zwody, bieg z piłką itd.
17:00 - Koniec Treningu
17:30 - Banan
20:00 - Kolacja
- Kanapki z Wędliną + Jogurt do picia...
22:30 - Spanie

Otóż prosiłbym aby jakiś prawdziwy profesionalista w dziedzinie żywienia i treningów dla piłkarzy pomógł mi jakoś może lepiej ułożyć plan, a może mój plan jest w miarę dobry ?
Proszę o komentarze i opinie ekspertów ! Z góry dziękuję

piokaka: Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką...
Albo tu miało być poprawić muszę, jak ma ci ktoś pomóc jeżeli nie wiadomo co chcesz osiągnąć. Jak tylko poprawić diete to inny dział. A piłkarsko napisałeś że wszystko ok, a nawet lepiej i nie podałeś wzrostu. Bo 65kg. na 18 lat to ? Bo przy 180 to za mało a na 170 to w sam raz.

Nie no wiesz oczywiście chciałbym pracować nad kondycją bo wiadomo jak się nie biega w tygodniu wogóle to kondycja znakomita nie jest...
A mój wzrost to 181 cm i waga jak wcześniej wspominałem 65 kg.

No niestety ja ci pomóc nie pomogę z paru względów. Żeby efektywnie poprawić kondycje musisz znać swój staż treningowy, najlepiej HRmax., czy chcesz poprawić próg wydolności tlenowej itp? Nie ten dział na forum to po pierwsze, po drugie ja z osobistych doświadczeń piłkarskich, dużo trenerów w tym właśnie momencie popełnia błąd, mój trener był fanatykiem biegów długodystansowych w okresie przygotowawczym i sezon w sezon nas zajezdrzał nie umiejętnym rozplanowaniem treningów. Więc ja sam się za to nie biorę, a po trzecie jak będziesz chciał zwiększyć kondycje po przez nie umiejętny trening możesz stracić na szybkości. Więc poszukaj na forach jak bieganie.pl lub innych albo jak twój trener jest bardzo dobry sam go zapytaj on będzie znał twój organizm lepiej niż my na forum. Ja osobiście myślę że jak nie palisz, nie masz problemów z wagą mógł byś nawet przytyć z 3-4kg, na pewno poprawiło by to twoją siłę, co do diety też nie ten dział i to nie jest dieta po prostu napisałeś co jesz w ciągu dnia.

Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-20 18:29:32

Witam wszystkich serdecznie :)
a więc tak wracam po prawie 8 miesiacach przerwy do piłki. Przerwa była ze wzgledu na rekonstrukcje kolana. I w sumie to do lipca chce być gotowy do gry w piłke na pełnych obrotach. Mój ortopeda zezwolił mi na treningi 4 głowy uda mam ładnie odbudowany.
I pytanie od czego zacząc? Byłem juz 2 razy na boisku i to wygladało tragicznie, po pierwszym treningu to zakwasy miałem dosłownie wszedzie i przez tydzien nie mogłem sie ruszac ale co sie dziwic. Wiec do poprawki jest wszystko a chce byc gotowy na lipiec bo czekaja mnie testy piłkarskie na ktorych chciałbym wypasc dobrze.

Grywam na pozycji cofniętego napastnika bądz skrzydłowego ( kiedys byłem szybki )
175cm wzrostu i 66 kg
ogolnie to codziennie jestem w stanie przeznaczyc 1,5 godziny na trening gdyz procz tego mam jeszcze troche obowiązków

witam
mam 16 lat 175 cm wzrostu i 50 kg wagi
moja szybkośc jest niezła (tak szczerze to moze najszybszy w druzynie)
wytrzymałosc tez na 1km 3,20 min
jak mowi trener technike mam b.dobra (mowi ze naj)ale bez przesady
zawsze jak drybluje to uzywam balansu ciałem bo mam doskonała kordynacje
moze to dziwne ze sie tak chwale(chociaz nieswiadomie mówie FAKTY) ale teraz wady:
gra głową(fatalna )ale skocznosc dobra
troche brakuje mi odwagii bo jestem dosc chudy a nie wiem w momi wieku niektorzsy to tarany
gram jak środkowy pomocnik ale nie spełniam swoich zadan ktore daje mi trener nie wiem czemu (moze zbyt sie denerwuje ,mało mam pilke)bo duzo widze dlatego gram jako sr pom
i tu moje pytanie:
co w moim wieku i z mimi umiejetnosciami warto poprawic???podania raczej nie bo jak podam to juz b.dobrze
co jest ze mna nie tak ze podczas treningu czy na boisku szkolnym wymiatam a na meczu taka kicha???
troche mnie powstrzymuje moja chora noga ,ktora nie m apaznokcia ale bez przesady
licze na wasze odpowiedzi i porady jesli zechciało wam sie to przeczytac
pozdrawiam

jestem bocznym pomocnikiem mam pytanie jak poprawić technikę

Sanczo: jesteś po rekonstrukcji, ortopeda zezwolił na treningi ale ja bym się od treningów siłowych trzymał jak na razie z daleka, w tym momencie trenujesz w klubie czy chcesz się do klubu dostać czy są to testy do innego a trenujesz sam? Jak sam to na poprawienie ogólnej koordynacji dobra jest koperta z piłką, ogólnie wszystkie wariacje pachołki z piłką są dobre, poprawiają kontrole piłki i balans ciałem, do tego możesz zmieniać lewa-prawa noga itp. Niestety podania, strzał, obrót z piłką musisz trenować z kolegami lub na treningu. Do tego jak wspominałem wcześniej żonglerka i zabawa piłką nr.2 i 5. I na koniec zalecam 6 Weidera na brzuch z racji ze miałeś 8 miechów przerwy i mięśnie brzucha tez na tym ucierpiały i powinieneś je wzmocnić. I do lipca ja bym radził skupić ci się wyłącznie nad piłką.

Kuba19934:Przy 175 i 50kg, nasz niedowagę popatrz na forum i poczytaj o podstawach żywienia, przemyśl jak odżywiasz się teraz i w jakich posiłkach mógł byś dołożyć parę kalorii żeby systematycznie trochę nabrać na wadze. Odpowiednio w twoim wieku powinno być 60kg. Ale kontroluj wagę z racji że jesteś w okresie dorastania i ciągle możesz jeszcze sam przytyć lub podrosnąć trochę. Co do gry głową usztywniasz kark jak uderzasz? Jak nie to to jest podstawa to samo odpowiedni timing w powietrzu. Co do twoich meczy sprawa jest prosta, może i masz technikę ale nie umiesz przenieść wprowadzić w meczu. Na treningu i pod blokiem jest łatwo bo tempo jest wolniejsze, nie ma emocji i przeciwnika.Za mało ogrania i jeżeli jako środkowy narzekasz na brak podań to są 2 wyjścia albo ty jej nie chcesz i za rzadko pokazujesz się do gry albo koledzy nie mają do ciebie zaufania lub ostatnia opcja jest bardzo też popularna w polskiej piłce juniorskiej trener każe wywalić piłkę do przodu na tzw. walkę. Jeżeli jest opcja nr. 3 to ty tutaj nic nie poradzisz to głupota twojego trenera. Napisz która opcja jest prawdopodobna ale i tak my tutaj dużo nie poradzimy albo twój trener musi to rozwiązać jak to leży bardziej po jego stronie albo siedzi to w twojej głowie. Jedyna rada to graj szybciej i częściej staraj się być otwartym gotowym do rozegrania.

mirek186
prosze mnie zle nie zrozumiec ale na tym forum ZUPEŁNIE SIE NIE ODNAJDUJE czy mozesz mi dac linka z odp działem najbardziej zblizonym do mojego problemu wagowego???
nie mysl ze ide na latwizne i mi sie nie chce szukac ale poprostu nie łape sie tutaj
co do meczy : pokazuje sie do gry bardzo duzo haruje jak nie wiem bez pilki i jak sie juz pokaze to mi podaja ale moge tylko podac do kogos bliskiego bo jestem odwrocony tyłem albo koledzy wywalaja długie pilki do przodu poniewaz mamy swietnego napastnika i on walczy.....
jak mam radzic sobie ze stresem bo trener wierzy we mnie
moje wystepy sa takie typowo bezbarwne a przeciez grac w pilke umiem
licze na was
dziekuje

no dobra troche poczytałem i wiem ze moje zapotrzebowanie na kcal powinno dziennie byc ok 1520
ze wzoru : 66,47 + [13,75 x masa w kg]+[5xwysokosc w cm]-[6,75xwiek]
moje dane :16 lat 175 cm 50 kg
próbowalem liczy c te kalorie dziennie ale nie potrafie
ja zwykle cdziennie tak sie odzywiam:
śniadanie:
kromka chleba (albo 2) z szynka ,serem i do tego herbata
2 sniadanie:
ma forme obiadu w szkole niezbyt duza porcja
obiad:
kotlet schabowy,ziemniaki,mizeria, sok ew woda min
czasem zupa
podwieczorek:jakies słodycze ciastka czekolady itp
owoce-banany lub pomarancze lub truskawki i inne
kolacja:
4 lub 5 koromek chleba z szynka ,serem, pomidorem i do tego herbta
oczywiscie nie jem tego codziennie to tylko przykład
prosze mi powiedziec czy jest to dobry układ posiłków abym przytył????
z góry bardzo bardzo bardzo dziekuje
dam soga(?)
pozdro