[...] 3) Przedramiona: seria łączona 45kg 40kg 40kg (serii mniej niż zwykle, a i musiałem już mocno zarzucać) 4) Ćwiczenia mięśni karku KOMENTARZ: Odpuściłem 2 serie przedramion oraz łydki i brzuch, ogólnie lenia miałem. AEROBY: 60min. (tętno 140-160) -na szczęście lepiej mi się biegło niż wczoraj i stawy nie bolały, pogoda fajna. DIETA: A i owszem
To jest szkic, zweryfikuję w praktyce, a dlaczego mogę być zamulony?? aha... CZWARTEK: AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-10-23 19:34:55
ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]
[...] wczorajszy mi się podobał, siady szły lżej niż na poprzednim, robiłem też szybsze ruchy, bardziej z k**** co do cwiczenia szyi moglbys mi ... zaufac W takim razie ok, zaufuję NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: Trzymana, ale pewnie skuszę się jeszcze na mielonego jak wczoraj Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-16 15:42:03
SOBOTA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) "ODNOWA BIOLOGICZNA" Byłem dzisiaj nad wodą, zaznałem kąpieli, zostałem morsem (temp. powietrza ok. 0*C, spory wiatr niestety). Kiedy wyszedłem z wody i pobiegałem w slipkach po śniegu naszła mnie refleksja, jak człowiek jest słaby fizycznie, sam nago w tej temperaturze nie przeżyłbym jednej nocy... [...]
ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160). Plus przynoszenie zakupów ze sklepu na kaptury i bok barków 7kg na rękę dystans jakieś 500m. DIETA: Jest plus pizzówka w szkole.
NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: Jest, jak podliczyłem wszystko dokładnie to wychodzi na chwilę obecną grubo ponad 3800kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-14 17:15:04
ŚRODA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) EDIT: Aha wieczorem relax na basenie. Aerobiczne piekło. Strasznie paliły 4głowe, łydki i piszczelowe (piszczelowe najbardziej). Po 7 minutach było najciężej po 25min. już trochę lżej. Na przyszłość: Czy aerobami można przetrenować nogi? Czy w takich sytuacjach odpuszczać bo przynosi to więcej szkody niż [...]
CZWARTEK: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) Pobiegałem sobie za sarnami po polu i gitara Tylko dość ślisko i na polach bruzdy więc najmocniej dostały stabilizatory stóp i kolan. Truchtałem pomalutku i sporo szedłem (w takim terenie czasami marsz wystarczał do utrzymania tętna). DIETA: Jest. Plus sporo mandarynek. WODYN: Wczorajszy trening nie za [...]
[...] na sztywno, wsypac cukier, zmiksowac, dodac żółtka i cytryny, zmiksowac, wsypac mąkę i proszek, zmiksowac, wylac do formy wyłożonej papierem, piec z termoobiegiem w 160 stopniach aż placek będzie gotowy. Po wyjęciu rzucic formą z plackiem o podłogę, żeby nie opadł. Białka i tłuszczu tyle co w jajach, a do tego mnóstwo pustych ww [...]