[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cięzar około 40kg) z szerokim chwytem 5-6 srii po 15 powtorzen z waskim chwytem 5-6 serii po 15 powtorzen -brzuszki najzwyklejsze na ławeczce 160 powtorzen w seriach 40,30,30,30,30 -czasami wdrazam tez inne cwiczenia ale dopiero na siłowni zaczynam To by było na tyle. Mam 21 lat. Cwiczyłem wczesniej 2-3 lata w domu [...]
[...] nogi + brzuch triceps wyciskanie w waskim chwycie przed 110kg x 3 po 110kg x6 francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana przed 50 kg x 2 po 50 kg x 5 przysiad 150 kg x 5 po 160 x 8 jutro klatka bede relacjonowal caly czas na odblok mam tamoxifen planuje w ostatni dzien po zakonczeniu epi brac przez 2 tyg 20mg, czy potrzebny bedzie clomid?? mam [...]
[...] - wtorek, środa, czwartek, piątek taniec jazz'owy 1,5 h + stretch - poniedziałek, sobota ogólnorozwojówka na siłowni Jeszcze o mnie: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 52-54 kg Wzrost: 160 cm Aktywność w ciągu dnia: uczelnia - ale nie tak, że cały dzień siedzę na wykładach javascript: test(''); Co myślicie? Na pewno DUŻO do poprawy javascript: test('');
[...] Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość drastycznie ograniczyłem ilość spożywanych kalorii (przedział 1600-1800) Od początku lipca dostosowałem zasady żywieniowe do sugestii znajomego, który ćwiczy już wiele lat. Zasugerował, żeby każdego tygodnia zwiększać o ok 200 kcal [...]
[...] dnia aktywność to częściowo praca biurowa, częściowo chodzona... Uzbiera się jakieś 6-8k kroków przez 8h. Poniżej ankieta działu: Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 160 Obwód klatki:b.d Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 182 Staż treningowy: Niecały rok Obwód ramienia: 40,5cm Obwód klatki: 111 cm dziś zmierzyłem Obwód Pasa: 86 Wyciskanie leżąc: 120kg MC: około 160 kg 1 raz Przysiad: 120 kg serie Można komentowac Wuchta tak ja mówiłeś, że mam założyc nowy temat to zakładam tamten do kasacji Zmieniony przez - [...]
[...] 6 22.00-22:30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram B:20 W:6 T:15 Kcal:210 Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:130 Wegle:380 Tluszcze:90 Z posiłków: Kcal:3190 Białko:160 Wegle:400 Tłuszcze:87,8 Jestem ekto masa mi opornie przychodzi:F we wakacje 2 miechy 2kg... Teraz 2 miechy i moze 1kg przybyło tylko ; / może coś źle z treningiem? z [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 kg -martwy ciąg: 210 kg -przysiad: 160 kg PYTANIE: Witam chciałbym się dowiedzieć co zrobiłem źle... a mianowicie,staż na siłowni 2 lata intensywnych treningów połączonych z dietą i suplementacją. W połowie [...]
[...] w miarę zwięźle, za niedociągnięcia przepraszam ale choć pochłonęła mnie całkowicie lektura forum pewne zasady w praktyce mogły mi umknąć. Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] 3x12-10 PT Przysiad na plecach 5x10-4 Prostowanie nog siedząc 3x12-10 Suwnica 3x10-6 MCNPN 4x12-8 Uginanie nóg leżąc 2x12-10 Łydni stojąc 4x20 Łydki siedząc 2x20 To by bylo na tyle do tego brzuch ui przedramie dodatkowo wchodzi plus aero 20min na tetnie 150-160 ZASTANAWIAM sie nad zmniejszeniem liczby powtorzen i ćwiczeniem cięższym cięzarem
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 13,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy Euthyrox 150 Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: b.d. Wyciskanie leżąc (MAX): 110 kg Martwy ciąg (MAX): b.d. Przysiad (MAX): 160 kg
[...] występującymi bólami stawów żadnych komplikacji. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Mam duże zakola, więc skłonność do łysienia może wystąpić. PPM podstawowa przemiana materii: Dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 160, obecnie 150, bo klatki typowo nie robiłem już rok Martwy ciąg (MAX): 230 Przysiad (MAX): 195 Z góry dzięki Panowie, pozdro!
[...] jednej z diet zbilansowanych polecanych na sfd, ale zgubila mnie niecierpliwosc i brak zorganizowania czasowego. Co myslicie o 5-6 posilkach dziennie przy B:120-140 gr, W: 160 - 180 gr, T: 50 gr? Poczytalam klika polecanych dziennikow treningowych i przypadl mi do gustu rodzaj diety i proporcje stosowane przez "Akneraj". Co do silowni: to [...]
[...] problem z trądziekiem, druga sprawa to rodzice ( zresztą wiecie jak to jest ), trzecia problem z czasem. Cele/Plany - czyli po co dziennik Do sezonu wiosna/lato 2009 -MC 160 kg ( myśle że pójdzie więcej , ale nie chce zapeszać ) -77 kg wagi w gatkach -38-39cm w kablu -poprawić krate -poprawić reszte Mam nadzieje że będziecie mnie popędzać I [...]