160

[...] nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg to troche kiepsko cos... nie mowie ze jak panienka, ale jak na Ciebie zdecydowanie za malo. Moim zdaniem powinienes niedlugo dojsc do 160-170kg w ostatniej serii i powtorzen wiecej niz 6. Pozatym ladnie u Ciebie idzie. Jak czytales u mnie tez trening poszedl rewelacyjnie, sporo rekordow, wiec konkurencja na [...]

[...] poprawial sile nog i nie oszczedzal sie w MC to tez z czasem podskocze z ciezarem. jeszcze wiele przede mna, to dopiero poczatek. jaki rekord ma byc dla mnie dobry w MC? 160-180kg bedzie juz w miare? spoko, teraz mam w serii 85 po podniesieniu, mysle, ze jeszcze przed swietami wjade na 100. potem 4 miesiace do wiosny wiec do 130kg moge smialo [...]

[...] do tego jakieś warzywa np. może być ogórek? ( Tuńczyk może być np. na zmianę z jajecznica ? ) 3 posiłek przed treningiem Noga kurczaka 100g 17 10 0 160 Ryż brązowy 100g 7 2 68 320 podsumowanie 24 11 77 510 Nie mam możliwości jeść pierś z kurczaka najwyżej czasami a po treningu również nie mam możliwości zjeść [...]

Owszem. Popatrzcie u mnie w dzienniku, co z pulsem robi Jerk jedną kulą. Leci powyżej 160 BPM po kilku powtórzeniach. Już to kiedyś zauważyłem. Snatch męczy totalnie i jeszcze bolą dłonie. Jerk nie boli, ale zmusza całe ciało do wysiłku.

Tydzień 4 Piątek dzień ciężki C&P 1x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3 + KB36 x4) + 4x (KB40 x1 + KB40 x2 + KB36 x3) OHS KB40 8x10 = 160 reps/ 8min. EMOM Dzień ciężki i dałem czadu. /-) Teraz będzie walka, żeby utrzymać się na poziomie 5x (1,2) z KB40 i reszta powtórzeń z 36. Nikt nie mówi, że będzie łatwo :-D Pressy zajęły mi ok. 50 minut. Swing [...]

[...] namieszać ale i tak planuję mocno odpalić. Na 1/4 średnią miałem ponad 31 km/h, teraz plan minimum to utrzymać 3 z przodu. Rozjazdy ponad 100 km (najwięcej udało mi się 160) robię dwa razy w miesiącu (chciałbym więcej ale brakuje czasu). Nie mam lemondki i nie planuję zakupu. Wiadomo, że dużo daje, ale na razie mam jeszcze sporo do [...]

[...] chodz przewioze Cie,a niewdzwiedz:nie mam swoj!Zajac: eee tam towj moj lepszy chodz zobaczysz jak silnik pracuje!Niedzwiedz:no dobra!Jada po polu 100...120...140...160...180 i niedzwiedz sie zeszczal!A zajczek mowi:co niedzwiedz zeszczales sie co??A niedzwiedz:no sorry!A zajac:to teraz sie zesrasz bo do hamulca nie dosiegam! [...]

[...] ) kolacja = 300 (twarog ze szczypiorkiem i pomidorem) Pewnie jakies rozbieznosci sa, ale wyszlo mi ok 1800. Zazwyczaj jem tak jak wczoraj, wiec mysle ze przez pierwsze dni to sobie policze a pozniej wejdzie mi w nawyk :) Z tego wyszlo BTW 120g/43g/160 Tylko ze te tluszcze to z poszczegolnych produktow a nie dodane wiec tu musze cos zmienic :/

[...] wskoczyłem na koniec, niewiarygodny wyczyn jak dla mnie. Mniej więcej będę znał strefy mocy na najbliższy miesiąc. Miesiąc nie jeżdżenia na rowerze, nie licząc jazd po 130-160 W zrobił swoje ale bez tego testu w sierpniu po kilku treningach z pomiarem dobrze wyznaczyłem FTP i to bez testu -). Wracając do wyniku osiągnąłem średnią z tego odcinka [...]

[...] trenażerze i zostaje na 8 max 10-11h przy 4-6 treningach w tygodniu. Jeden trening długi ponad 3 godziny a reszta króciaki. Nie będę miał progresu trenując dużo na mocy 150-160W bo tak to ja mogę jechać cały dzień a 180W to moc zbyt duża żebym jeździł nią całe długie treningi, w moim odczuciu moc pomiędzy 150 a 200W w moim przypadku to przedział [...]

[...] wszystko idealnie -) To był świetny trenining, tętno książkowe według stref, mięśnie nie do zajechania zupełna przeciwność dnia wczorajszego gdzie 200W kręciłem na tętnie po 160 dzisiaj średnio 165-167 uderzeń to było 300W+. Z drugiej strony nie wiem z czego wynikają u mnie te sinusoidy treningowe np. na zawodach padaka na rowerze, 4 dni później [...]

[...] ze na zjazdach braklo biegow stad moc wyszla srednia gdzies 245 bez szalenstw ale bardzo dobrze na te warunki kozystalem z kazdego bufetu bieglem na puls trzymalem okolo 160-165 wyszlo 162 i calkiem chyba rowno. Karetki kursowaly co chwila ja ogolnoe wytrzymalem wyscig od poczatku do konca bardzo dobrze bez kryzysow nie szarzowalem ale [...]

[...] średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie weszło nawet na 1 sekunde w zakresy 160+ Planowałem na dzisiaj długą jazdę ale za późno wstałem + zapomniałem podłączyć pomiar do ładowania i zrobiłem trening który miał być jutro. Sam nie wiem jeszcze czy [...]

[...] siłą. Takich delikatnych podbiegów u mnie nie ma są tylko kobyły ale nie za długie. Mija pierwszy kółko biegnie się niesamowicie lekko tętno pokazuje jakąś śmieszną wartość 160 uderzeń czyli strefa prawie regeneracji, wiem że mogę biegać takie zawody na 165 uderzeń, jest bardzo duża rezerwa tętna, siła jest, technika jest, tempo trzymam takie [...]

Ale ja czytam, że niektórzy przy aerobach mają tętno 160, a mój rowerek nie jest tak intensywny. Czy mam pedałować tak, żeby mieć te tętno 160 ?

dla tego malego takie cos to meta 10mg scaleta 160-180 sztuk 120 zeta tesc enantchen 250mg/ml iranski 15 strzałów 160 zeta a drugi clen dzien - ilosc 1-1 2-2 i tak dlalej do 8 po 2 tygodnaich pzrerwa i potem efka iwino ciagle tak chcieli ci kolesie

[...] TRENING Nogi nogi nogi :-D 1. Wyprosty 2rosgrzewkowe, 4 robocze 4x 15-10 2. Hack-Przysiady 4x 15-10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x 30-24-20-16 ( od 160 do 220kg) 4. Uginanie nóg leżąc 3x 15-10 5. Uginanie nóg siedząc 3x 15-10 Łydki stojąc i siedząc po 3 serie+ aero 30min Trening masakra, mimo, że aero wolniej niż zwykle [...]

Po pierwsze nikt nie podaje swoich słabszych wyników na stronach. Każdy pisze to co ma najlepszego. Bob Sapp ten 160 kg spaślak obecnie, ledwo chodzi, kondycji starcza mu na 2-2,50 min walki a ciagle podaje na swoje www że miał 11 sek na 100 m! Co być może było prawda gdy był chudszy i grywał w NFL a nie teraz. Najcięższy czołowy sprinter świata [...]

[...] wkuzył mnie twuj docinek z sumo i to że coś przeczytałes i ze sie smiejesz ze posiłek 3 godziny przed siłowniom ale na no-xplode jest wyraznie napisane jesć na pusty żołondek wienc chyba lepiej zjesc 3 godziny przed siłkom i poczuc tego kopa jaki daje ta odrzywka niz godzine przed i spuscic 160 zł w błoto bo niebendzie czuc jej działania

[...] carbo dla uzupelnienia glikogenu ?? - nie znam tego sup[lementu wiec nei odpowiem, ale jak jest dextoza to pewnie nei trzeba carbo co do posiłków powinienes jestc kolo 160 g białka 160/6 = okolo 26 g wiec na kazdy posiłek tyle białka wegli i tłuszczu jak ci wyjdzie, ale staraj sie równomiernie najbardziej kaloryczne posiłki to sniadanie, [...]