160

Dzień 31 - 30.07.2012r. Dieta kcal: ~~ 250kcal białko 165 tłuszcze 125 węglowodany 160 Trening na czczo 20min biegu (3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. [...]

zalozmy ze pijesz mleko 0% ktore ma 3% bialka i 5% cukru mlecznego (wegle) 100g takiego mleka (przyblizamy do 100ml) ma zatem 32 kcal, 500ml mleka ma 160 kcal kakao to praktycznie same weglowodany, ich zawartosc w roznych typach miesci sie w granicach 80-90%. niezle jest kakao nestle (nesquick? albo jakos tak), ktore ma "tylko" 83g wegli [...]

ooo tam nie bylem :)ale raczej nie zawitam ceny rownie kozackie :O Karnet - 10 wejść 100 PLN (10,00) 125 PLN (12,50) Karnet - 15 wejść 135 PLN (9,00) 160 PLN (10,50) Karnet - 20 wejść 160 PLN (8,00) 185 PLN (9,25) Karnet - 25 wejść 190 PLN (7,60) 215 PLN (8,60) Karnet - 50 wejść 360 PLN (7,20) 385 PLN (7,70)

[...] rozwiazanie :) Chyba sprawa jest bardziej błaha niż myślałem. Dzisiaj zrobiłem bardzo leciutką dyszkę i tętno skakało jak oszalałe. Chyba muszę kupić porządny płyn antystatyczny i jakoś wymyć pasek - masz może pomysł, czym? Nie jest to możliwe, żebym czuł się bardzo swobodnie i miał skaczące tętno od 120 do 180, potem na 160 i 140 i tak w kółko.

"Nie jest to możliwe, żebym czuł się bardzo swobodnie i miał skaczące tętno od 120 do 180, potem na 160 i 140 i tak w kółko" Raczej mało możliwe. Oprócz elektrostatyki przetrenuj sprawdzenie szczelności, stan baterii,uszczelkę na okoliczność zagięcia itp

[...] serce wypadło? W takim razie szacunek. Ad C. Jak mi nie wierzysz, to poczytaj fora kolarskie. Chłopaki mają takie dziwne spostrzeżenia. Np. "Wyjeżdżam na górę z tętnem 160 BPM. Zaczynam zjeżdżać i tętno rośnie do 220 BPM. WTF?" Okazuje się, że fizyki nie oszukasz. Zjeżdżając z góry chłopaki elektryzowali się ocierając o wiatr, a ładunek [...]

bieganie tempem 6:50 min/km z bpm srednim 160 jest bardzo dziwne ... po tylu miesiacach treningu powinno oscylowac w okolicy 130 ... byles z tym u specjalisty ?

Dzięki za najprzeróżniejsze opinie i wskazówki :) Ja podpiszę się pod tym, co powiedziała rbn_run : ja naprawdę muszę się pilnować, żeby nie przekroczyć 160, wskakuje na 165 bez większego wysiłku ;) Co do dystansu: pamiętajcie, że w lutym czeka na mnie 66 km po lesie z około 2000 metrów przewyższenia. Także będę miał jeszcze wybiegania w [...]

Pirlo jedna sprawa, z czego Shadow ma dołożyć? Teraz lata na 160/170 czyli tak jak Ty w zawodach. Druga sprawa kontuzyjność, u mnie nierealne jest bieganie poniżej 5:00 (biegałem tak) wiem jak to się kończy - łapię przewlekłe kontuzje stawów biodrowych, Shadow też nie należy do klasy młodzików i też ma swoje problemy, my patrzymy na to trochę [...]

No on regeneracje jedzie na 170 -) Z drugiej strony nie zapytałem cie shadow jak u ciebie wygląda postrzeganie wysiłku przy tętnie 160? Jak byś określił intensywność? nie wierzę że jest bardzo ciężko bo byś nie zrobił każdego treningu na takich tętnach. Druga sprawa to jak wyglądało tętno na tych zadaniach co pisałeś czyli 4 setki po 2 min itd? [...]

Bez żartów, 170 to już nie jest regeneracja u mnie :) 160 określiłbym jako "znośnie", ale 170 już "i po co Ci to bieganie?". Pirlo, dla mnie nie ma lekkich treningów biegowych. Gdybym chciał zrobić lekki trening, poszedłbym na spacer, takie tempo musiałbym mieć. Co do tętna na zadaniach - okolice 175-180.

Solidnie zrobiony rower nie będzie wiele ustępował średnim HR od tego z solidnego biegu. Myślę, że u Ciebie okolica 160 to jest właśnie treningowo mocny rower,spróbuj kiedyś pojechać tak wysoko przez cały trening, oczywiście nie musi być długi :) U mnie dla przykładu szybki bieg to 160HR,szybki rower 145-150HR Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Dzieki wam za pomoc :D szczegolnie Tomkowi bo pod wszystkimi moimi pytaniami daje przydatne odpowiedzi :) Co do dodatkowych pkt mam 174cm wzrostu mam raczej niskich rodzicow (Ojciec mojego wzrostu mama ok.160) a propo cwiczenia formy boje sie ze zajade sb stawy trenowac trenuje ale znam tez takich co zaczeli wczesnie trenowac i teraz 160 maja ;/

Chińczyki, przynajmniej w chinach się to stosuje. Zabieg trwa rok, nogi wydłużają się o jakieś 10cm.

Itas16 ku**** ile jeszcze razy będą posty, jak to Scorpion się dostał na mistrzów? Scorpion już wie, nie musisz go uświadamiać. Co do zabiegu to mi się wydaje trochę lipne. Organizm nie jest w stanie wytworzyć takiej ilości chrząstki, żeby tak wydłużyć kości.

Robi się, bo ludzie wierzą w takie rzeczy. Zejdź na ziemie, ile rzeczy się robi, które nie działają na dzisiejszym świecie? Wróżki które niby przepowiadają przyszłość, ,,działają"? Tak, jakby powiedzieć, że w telewizji by nie kłamali.

A propos nóg, to jeśli jest się w wieku ,,rosnącym" to dobrą metodą jest wydłużanie nóg w taki sposób, że się wiesza na drążku i się zakłada na każdą nogę ciężarek np. 2,5, 5kg? Maćko jak możesz to odpowiedz bo ty jesteś Medyk. Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu 2011-05-01 18:31:07

Dzisiaj aktywny dzień najpierw tenis a za chwile wychodze na silke Zwiększyłem sobie węgle do poziomu 160 w dzień treningowy , białko zostawiłem na poziomie 160 a tłuszczy tyle zeby się zmieścic w zapotrzebowaniu 30 min przed treningiem wezme 5g BCAA i tak samo zaraz po treningu około 1h po treningu bedzie pelnowartosciowy posiłek wrzucam miske [...]

[...] 3 Omlet + Schab 4. Naleśniki z nadzieniem twarogowym 5. Makaron,Schab 6. Jajecznica z schabem Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 115/135/160/175x8 +2xregres 2. Sciąganie drążką wąsko 4x10-12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu [...]

[...] 4 Omlet malinowy z polewą Skyr malinowe+maliny 5 Ryż z mięsem lub twarogiem :-P Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 4c. [...]