Dzięki To jak narazie jest fajnie ... 217,5 + 160 + 235 = 612,5kg w trójboju (tylko, ze 217,5 wstałem dwójką). Teraz tydzien maksów i 620kg bedzie na 100% . Chcialbym zrobic 235 + 165 + 245 ... ale narazie to tylko marzenia
kuba ja zamierzam zrobic 40-50kg w MC w ciągu 6tyg (4serie co tydzien ) fajny plan ? ciekawe czy sie uda tak ze 150/160 do 200/210 bez sprzetu ofcourse i bez siłówki xD Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-09-07 14:22:24
ja dyuze talerze zakładałem , bo małych to za du,zo by było i na prostych doszedłem do 160 w serii i 200 rejkord a klasyczny idzie mi*****owo 140x1 na redukcji wziąłem a teraz x6 macham 105-110 kg ale mam nadzieej że dam rade ze 140 w serii machać jednakze powodzenia
[...] 185 - 145 - 235 (założenia na początku roku mialem na 180 - 140 - 230 wiec jak to wyrobie to i tak będzie rok udany ). Jeśli zrobie do końca roku tyle ile napisałem wyzej to sądze, ze założenia do końca 2007 roku bedą takie: 210 - 160 - 250 bez sprzetu i 290 - 200 - 290 w sprzecie na wage do 82,5 (a co, trzeba stawiac wysoko poprzeczke )
Na zawody i tak musialby koszulke kupic bo go poloza.. ale jak by przywalil na sile porzadny cykl to i bez koszulki 130 by poszlo! w koszulce po nast 3 miechach moze by 160..170.. ale w jakiejs hardkorowej... nie jest to najlepsze na poczatek... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-11 00:05:15
[...] sztangi na płasko 4s 8x40; 8x50; 8x60; 7x70 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30 *Dzisiaj bez przysiadów. 3. Komentarz: Skalar to będzie wtedy tak... B-160, T-125, WW-400/450, Kcal-3500/4000 W porządku? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-05 01:34:41
[...] odczuwam trening, także niemoc mnie dziś dopadła przy napięciu całego ciała Po tym 16 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170) - muszę przyznać że interwały to o wiele lepsze rozwiązanie niż aeroby które wcześniej robiłam. Dopiero teraz czuję że ćwiczę - wypocę się i zasapie, a wcześniej jak [...]
[...] trening nóg... powiem na własnym przykładzie.. podczas tradycyjnych splitów przysiady robiłem zwykle jako pierwsze ćwiczenie i na osattnią serie używałem cieżaru w granicach 160-170 na cztery do sześciu powtórzeń.. w Heavy Duty przysiady robi się na końcu po wstępnym zmęczeniu czworogłowych.. poza tym przerwy są minutowe a nie dwu czy [...]
[...] bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 Moim zdaniem i przy 4 byś się na tamtej misce nie utuczyła. No ale sama zobaczysz.. Pozwolę sobie też wrzucić parę sugestii co do treningu. Jeśli [...]
[...] ale generalnie nie dałam rady zrobić poprawnie tylu powtórzeń 6.ok + wytrzymka w 3 obwodach swing kettlem 20kgx30 push press kettlem jednorrącz 8kgx20 przeskoki przez stepa x30 nie miałam ochoty się zacierać na tej wytrzymce, więc przerwy były dość długie, a puls tak w graniczach 160-170 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-10-17 14:19:39
[...] swing kettlem (20kg) x30 push press (?) kettlem (8kg) x20 na strone przeskok przez stepa x30 a w niedzielę jeszcze sobie zrobiłam 50 minutowy marszobieg, a co! a, i po głębszej analizie mojego btw i artykułu Tadzia na temat podaży białka, zmniejszyłam makro do 120/70/100 w dnt i 120/70/160 w dt Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-11-23 10:00:01