160

[...] telefonem teraz. Kamera została w torbie w garażu i wątpię żebym się po nią dzisiaj wybrał. Nie chce mi się. Może jutro uda mi się coś sklecić. Potem jeszcze doleciałem ciągami. Tu to już tak lekko. ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 2 reps - 150.0 kgs x 1 rep - 160.0 kgs x 1 rep

[...] wolno) i długo. Czas naładować Garmina i odkurzyć buty. Chyba... Druga sprawa: miska. Z tego co widzę na Cronometrze, to ni pies, ni wydra. - razem z roślinami jem średnio 160 g białka (!!!) - około 150 g węgli - około 200 g tłuszczu /SFD/Images/2016/1/11/35608d5fb66647df829b0038b55ba1ca.jpg Do dupy. Skoro tak to polecę już bardziej [...]

[...] mawiał Jan Kochanowski. :-) Wieczorne wygibasy. Coś tam było... Jakieś interwały, a potem 1 obwód Deep6RKC. Cała reszta z 30 minut ciągła praca z KB20. Serducho zabiło pod 160 BPM. Czuję w gnatach ten trening. Cieszy mnie, że nie bardzo potrafię zepsuć ruch w najważniejszych ćwiczeniach. Idę spać. [...]

[...] reps - 102.5 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 5 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs [...]

[...] P OA_Press L OA_Swing+OA_Snatch P Windmill L Odpoczynek OA_Swing P OA_Clean L OA_Press P OA_Swing+OA_Snatch L Windmill P I tu pompka już zapracowała nieco szybciej :-) Pod 160 BPM było. /SFD/Images/2016/2/29/70d3762f407f4d008d71bad0181375bd.jpg Dobry tekst z Centrali :-) http://www.centrumkb.pl/praktyka-vs-pokaz-mentalnosc-dawnych-silaczy/ [...]

[...] dziewczęco-kobieca drużyna siatkówki plażowej toczyła zażarte boje i też było wizualnie spoko. :-) ) Skończyło się na 40 minutach żonglerki i 300 metrów "swinga chodzonego" (jak to czesze!). Tętno momentami pod 160 BPM. A wygląda niewinnie w sumie. Biegaczek i siatkarek nie nagrałem - wybaczcie. :-D https://www.youtube.com/watch?v=tDylVfHjXjY

[...] się zadyszeć, to zwyczajnie czuję brak ognia. Obawiam się, że takie treningi czerpią lekko poniżej poziomu BMR. Wczoraj pojadłem węgli po treningu (wyszło za cały dzień 160 g), dzisiaj też lekko podgonię je do góry, ale z minimalną aktywnością (no chyba, że...) Dochodzę do wniosku, że poszedłbym poćwiczyć, ale tylko dlatego, że bardzo to [...]

No strasznie ciezko jest teraz podniesc tetno , mecze sie jak glupia, mam przykurcze w udach, a i tak przez pierwsze 4 intrewaly nie idzie powyzej 160. W sumie realnie na ostatnie 3,4 przekracza 170. Dotychczas zwiekszalam ilosc interwalow, vel skracalam trucht, tez dodawalam Watt, wszystko mieszane, ale teraz nie za bardzo mam co robic. [...]

[...] chłopaki! Co do nóg - ciezar delikatnie do góry - ale jak na ten etap (po spadku masy do 80kg i 3 miechach off) - dochodze chyba do maxów jak na teraz - ciezar w granicy 160 kg - bez asekuracji jest dobrym wynikiem. Ostatnia seria w pzrysiadach na 12 powtórzen - na dobicie - po niej mysłałem ze mi nogi exploduja - takie napompowane! [...]

[...] 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 110/110/- 120/135/140 + rowerek [...]

ta jedziemy na 160% normy %-)

A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 60*6/ 110*6 100*6/ 135*6 150*6/160*6 190*6/185*6 205*6/210*6 215*6/235*6 225*6/260*6 235*6/280*6 240*5/300*5 320*1 kosmos. jest kilka filmów. plecy zniszczone coś czuje. A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt / Wycisk sztangi na płaskiej - gilotyna 20/20*6 40/30*6 60/40*6 65/50*6 70*6/60*6 75*5/70*6 /80*5+1 bark [...]

[...] C2 uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4*6-8 tempo 5050 30*7 /30*8 30*6 /30*8 30*5 /30*8 30*4 /30)7 D Cardio 20 min tętno 130-140 /zajęcia CYCLING ~45 min tętno 140-160 średnio 146 dzisiaj cycling ~45 min tętno niższe + brzuch A1 allachy 5*10-12 A2 spięcia na piłce 5*max B1 spięcia boczne z hantelką stojąc 5*8-10 hantle [...]

NOGA AM trening 3/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki [...]

wysoko ta pikawa pracuje, ja na 160 to się strasznie mocno męczę

Ja też się męcze to tak chyba ma być, zauważyłem że też zależy od dnia. Max odnotowany mam 190 jak biegłem na zielone światła, też nie wiem, może te 160 wytrzymam w maratonie... a właśnie, czy może być wyżej przy przemęczonych mięśniach nóg?

[...] poziomu komfortu podczas biegu. Im niższe tętno tym wyższy komfort. Ale zdarza się, że wydaje mi się że tętno jest na poziomie 140-145 bo czuję się super a jest 155-160. Zależy od dnia. Mnie pulso przydaje się. Fajnie popatrzeć jak cyferki wyglądały podczas ostatnich 30km. I też biegam z Endomondo bo gps do mojego zegarka to osobny moduł [...]

No tak, ale jeżeli Ron celuje w 42 km? ;) To ile miałeś tego hr? %-) Pytam z ciekawości, bo u mnie przy takim tempie do 160- >170 (w zależności też od... temperatury) podbija ;)

[...] dyskutowana super walka z Georgesem St-Pierre musiałaby odbyć się w limicie wagi 155 funtów, a nie w kategorii Georges’a w 170 funtach. Również nie kategorii catchweight 160 funtów. Tylko w kategorii lekkiej. „Moje zdanie: jeśli chcesz walczyć, przyjdź i zrób 155 funtów”, powiedział Khabib, gdy zapytano go o GSP. „Jestem na niego gotowy. Po [...]

[...] 8) Pompki w podporze tyłem Co do miski: Takie głupie pytanie, czy w różne dni wartość np. białka może się tak wahać? w sensie o te 10g. to samo węgle? Wiem pytanie na poziomie przedszkola ale wolę się upewnić.. Założenia poprawione według rady Krewetki BTW > (140-150)/80/(160-180) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e7067ed2c504e15adab3cfc4821eaa3.png