160

[...] 4 Omlet malinowy z polewą Skyr malinowe+maliny 5 Ryż z mięsem lub twarogiem :-P Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 4a. Hip Thrust 4x10 80kg 4b. Przywodzenie 4x10 13,5kg 4c. [...]

[...] + Białczanka z WPC o smaku B.Czeko-Trusk Trening Dół 3 1. Front sq 8/8/8/10/12 130/130/135/125/120 137/137/137/127/122 140/140/140/128/124 2a. Mcnpn 8/8/8/10/12 170/170/170/160/150 174/174/174/164/155 175/175/175/165/157 2b. Wyciskanie suwnica wąsko 5x8 300kg 310kg 320 3a. Uginanie leżąc 5x8 70kg 72kg 74kg 3b. Bulgarian sq (smith) 4x10 30kg 40kg [...]

[...] 3.Omlet TRENING 4. Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle ryzowe 5.Owsianka Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 3b. Goblet SQ z hantlą (3s fazy negatywnej) 3x12 29kg 4.Uginanie leżąc R8 40kg 5.MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 [...]

[...] 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 135g WW 3,4. 60g B + 50g WW 5. 60g B + 20g T TRENING Dwójki + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/160/170/170/170 152.5/162.5/170/170/172.5 155/165/170/175/175 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 55/60/65/70 [...]

[...] 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 80kgx10 / 64kgx10 82.5kgx10 / 66kgx10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 /70kgx10 [...]

[...] 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 120kgx8 /96kgx8 122.5kgx8 / 98kgx8 125kgx8 / 100kgx8 127.5kgx8 /102.kgx8 [...]

[...] 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 110kgx6 / 88kgx6 112.5kgx6 /90kgx6 115kgx5 / 92kgx6 117.5kgx6 / 94kgx6 2.Wyc.wasko [...]

[...] 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 2.Floor Press 2x10-12 42.5kgx10 / 33.5kgx12 [...]

[...] 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 120kgx10 3.Wiosło hantlami [...]

[...] 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 450g T 50g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 120kgx6 / 96kgx6 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 85kgx6 / 69kgx8 3.Crucifix leżąc 3x12-15 [...]

[...] B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 80g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 510g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha [...]

[...] B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 10g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx8 /104kgx8 2.Wiosło pólsztanga [...]

[...] B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 120kgx6 / 96kgx6 122.5kgx4 / 98kgx6 122.5kgx5 / 98kgx6 2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 [...]

[...] B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 92.5kgx9 /74kgx10 92.5kgx10 / 74kgx10 [...]

[...] B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 92.5kgx8 / 74kgx8 95kgx5 / 77kgx8 95kgx7 . [...]

[...] B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 10g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx6 / 104kgx8 130kgx8 /104kgx8 132.5kgx7 / 106kgx9 [...]

[...] B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Push 2 1.WL 2x4-6 120kgx6 / 96kgx6 122.5kgx4 / 98kgx6 122.5kgx5 / 98kgx6 125kgx4 / 100kgx10 2.Wyc.wasko [...]

[...] Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 [...]

[...] Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 90kgx8 / 72kgx8 92.5kgx8 / 74kgx8 95kgx5 / 77kgx8 [...]

[...] B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20 [...]