Damian_619-Wiosna 2022

MatiMlody

Damian a starty na wiosne czy jesien planujesz?

Szczerze to nie wiem Po głowie chodziła wiosna ale jeśli moja by zaszła w ciąże wtedy raczej jesień bo bym mógł w miarę spokojnie się przygotowywać

Dzisiaj DNT,wpadło tylko 30min cardio+długi spacer A tak to praca,później zakupy w Biedrze i tyle

Waga z rana w granicach 87.5kg-88kg

Jutro za to praca,później w planach Pull a wieczorem lecimy do znajomych więc dzień zleci całkiem spoko

Sobota-10.10.2020-Masa tydz.5

Dzisiaj nudny dzień,praca,siłka i tyle


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g



B 300g Ww 450g T 50g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
120kgx8 /96kgx8
122.5kgx8 / 98kgx8
125kgx8 / 100kgx8
127.5kgx8 /102.kgx8

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
110kgx10
112.5kgx10
115kgx10
117.5kgx10

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
27.5kgx12/12
30kgx12/12
32kgx12/12
34kgx12/12

4.Szrugsy maszyna 2x8-10
70kgx10 /55kgx10
75kgx10 / 60kgx10
80kgx10 / 64kgx10
90kgx10 / 66kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
4kgx20/20
4.5kgx20/20
5kgx20/20
5.5kgx20/20

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10
25kgx10 / 20kgx10
26.25x10 /21kgx10
27kgx10 /21.5kgx10

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
8kgx12/12
9kgx12/12
10kgx12/12
11kgx12/12

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
70kgx10 / 55kgx10
75kgx10 .60kgx10
80kgx10 /64kgx10
90kgx10 /68kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
140kgx20/20
150kgx20/20
160kgx20/20
170-kgx20/20

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-11.10.2020-Masa tydz.5

Z rana raport,waga 87,3kg więc poszło trochę w górę. Kolejny tydzien bez zmian jeśli chodzi o diete.
Jedynie ciut zmiany w ,,suplementacji" i dodajemy trochę większą objętość w treningu ramion żeby dać im więcej bodźców do wzrostu.

Później wpadł trening,poszło dobrze .Dawno nie trenowałem z rana więc myslałem że pójdzie gorzej ale było okej Później już odpoczynek-kawka z rodzinką,jakiś spacer



DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 450g T 50g


TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
110kgx6 / 88kgx6
112.5kgx6 /90kgx6
115kgx5 / 92kgx6
117.5kgx6 / 94kgx6

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
75kgx8 / 60kgx8
77.5kgx8 /62.5kgx8
80kgx7 / 65kgx8
82.5kgx8 / 67kgx8

3.Crucifix leżąc 3x12-15
9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15
10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15
11kgx15 / 9kgx15/ 7kgx15
12kgx15 / 9.5kgx15 / 7.5kgx15

4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
13.5kgx12 / 11kgx12
14kgx12 / 11kgx12
15kgx12 /12kgx12
16kgx12 / 13kgx12

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
5.5kgx12/12
6kgx12/12
7kgx12/12
8kgx12/12

6.Prostowanie linki 2x12-15
20kgx15/15
21kgx15/15
22kgx 15/15
23kgx 14/13

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
30kgx15 / 25kgx15
40kgx15 /35kgx15
45kgx15 /40kgx15
50kgx15 / 45kgx15

Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

a jak ta "suplementacja" u Ciebie wygląda na tą chwilę, jeśli możesz zdradzić?

erwinoos

a jak ta "suplementacja" u Ciebie wygląda na tą chwilę, jeśli możesz zdradzić?

Jasne Teść,NPP,Bold i insa pre i post

Poniedziałek-12.10.2020-Masa tydz.6

Dzień raczej spokojny,w pracy inwentaryzacja po pracy szama,kawka i na trening Poszło dobrze, wszędzie dołożone
Ze zmian dołozony drop set do młotków i uginanie o kolano zmienione na spider curl

Treningi idą dobrze,szama też wchodzi spoko więc nawet nie ma o czym pisać


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g



B 300g Ww 450g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20
10kgx20/20/20

5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12

6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Damian insulinę ile czasu bijesz przed treningiem ?

Około 15-20min przed

U mnie dzisiaj DNT,całkowita regeneracja Węgli leci sporo, ładuje akumulatory na jutrzejsze Push