160

[...] 162,5 162,5 3. Andrzejczak Mariusz 78 Herkules - Warszawa 69,90 140 -150 150 150 4. Jadczak Krzysztof 85 Impuls - Warszawa 74,50 -150 150 -160 150 5. Sidor Piotr 82 Herkules - Warszawa 74,90 -145 150 -160 150 -. Kowalski Piotr 67 Herkules - Warszawa 73,30 -170 -170 -170 [...]

[...] 16) Kategoria powyżej 90 kg: 1. Jakub Zbożek (PK, 90,5; 145,0; 11; 12; 23 => 1) 2. Jacek Brzeziński (AGH; 92,5; 140,0; 10; 12; 22 => 2) 3. Paweł Czyżewski (PK; 101,0; 160,0; 12; 10; 22 => 3) 3. Paweł Mazur (UJ; 101,0; 160,0; 12; 10; 22 => 3) 4. Mateusz Krystyniak (AGH; 92,5; 160,0; 14; 7; 21 => 4) 5. Andrzej Koszyk (AR; 99,0; [...]

[...] 05 Jul 2006 1 KEIZER Aly (NED1951F1) 1951 NED 59.60 150.0 87.5 155.0 392.5 4th 123.5 67.5kg Wed 05 Jul 2006 1 THIMM Anita (GER1950F1) 1950 GER 62.20 140.0 85.0 160.0 385.0 2 DOWSETT Doreen 1951 GBR 63.80 110.0 57.5 135.0 302.5 3 GRÖNHOLM Maj-Gun 1955 FIN 64.90 105.0 57.5 125.0 287.5 - NEMETH [...]

[...] terenie DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja XL + syrop karmelowy 2. 90 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + szpinak http://files.tinypic.pl/i/00437/g4h08d9rhq69_t.jpg 3. 160 g pieczywa + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + sos czosnkowy (własnej roboty) 4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + cebula + sos czosnkowy (własnej [...]

[...] przedni ze sztangą - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 70/80/90 2.Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 70/80/90/100 3.Wypychanie nogami na maszynie - 3-6 serie x 10-15 powtórzeń 160/160/200/200 4.Uginanie ud leżąc - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 45/45/55/55 5.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach - 4 serie x 6-10 powtórzeń [...]

[...] tych boczków próbuję się pozbyć i mięsień też by się przydał na razie od tych płatków nie jestem w stanie nic zjeść więcej, przesadziłam z ilością ww... i skoro mam jeść 160/160/30 to muszę to sobie znowu pukładać na nowo a jedzenie tłuszczy właśnie jest wygodne, bo wystarczy połknąć łyżkę oliwy i juz jest 100kcal ;) Zmieniony przez - katti w [...]

ok, wyliczyłem sobie wyjście dla diety tłuszczowej, będzie tak: BTW: 200/300/150-160 źródło białka i tłuszczy: 200g twarogu półtłustego 250g makreli 6 całych jaj 500g łopatki wieprzowej żródło samych tłuszczy: 20g smalcu 50g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 70g oleju lnianego Źródlo węgla: 200g ryżu Wiadomo, bd podmieniał produkty. Do tego [...]

[...] To jak to jest w końcu:) . Piszę o tym bo do dziś nie mogę zapomnieć gościa co robił po mnie przysiady , chudszy dwa razy odemnie miecha nie widać... a na sztangę naj**ał ze 160 i siadał z tym ... Az mi głupio było bo myślałem ze z 60 będzie siadał... Wiec tak reasumując , masa=siła, siła=masa ale jednak nie do końca... Mylisz się kolego, [...]

Antos słusznie prawi. ,,gość zrobi 120x6 i 160x1, a osoba, która bazuję na sile setowej zrobi 120x15, ale 160x1 może już nie zrobić''. Ja sam ma problem z siłą maksymalną - siadam 130x15 ale już 160 tylko na raz.

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1 BC1 to jest trucht 120-140uderzen,BC2 140-160,BC3 160-180. http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_4.-t659042-s193.html#post7

[...] 152,5 152,5 131,882 2 2 Więch Przemysław 93 Wicher Kobyłka 60 0,8529 31 -95 -95 95 95 95 81,0255 8 kategoria 67,5 1 Kozłowski Artur 87 Wicher Kobyłka 64,4 0,8014 49 155 -160 -160 155 155 124,217 2 Kubuj Bartłomiej 95 Wicher Kobyłka 67 0,7756 11 100 -110 -110 100 100 77,56 10 kategoria 75 1 Rejek Leszek 85 LZS Olszanka Pogorzela 75 0,7126 14 [...]

Z niedzielnego treningu 160 19837 + 160 = 19997

[...] stanelo :p Ale piatek nogi -odpychanie od platformy, noga po skosie(na poslad) 4s 15p -uginanie lezac 5s 15,12,8, 6, 6 -uginanie stojac 4s 15,12,10,8 -przysiad 60,100,140,160,180 8p -wyciskanie jednonoz na suwnicy 5s 15p -wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3 -lyda 10s Wczoraj Barki I bicepsy - wyciskanie na hammerze 5s 12-8p - rozpietki na [...]

[...] w tygodniu po 45min, lekka intensywność Sylwetka ektomorfika z elementami endomorfika BMR = 9,99x61kg + 6,25x170cm - 4,92x39 + 5 = 1485 TEA = (3x45minx7 + 3x1485x4%) / 7 = 160 NEAT = 700 TEF = (1485 + 160 + 700)x6% = 141 TDEE = 1485 + 160 + 700 + 141 = 2486kcal Przyjmując na początek -200kcal na redukcję, wychodzi zapotrzebowanie na poziomie [...]

[...]        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          160         43        4,8        8,3        0,6        4,0             15:00     pizza                   2 080       74,4      319,2       76,8       13,6        0,0          [...]

[...]        0,8       28,8                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0 [...]

[...]        0,8       28,8                                  Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Powidło śliwkowe           30         65        0,3       16,3        0,1        0,5 [...]

[...]        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Dżem light            5          6        0,0        1,4        0,0        1,4            [...]

[...] moje serce musiałoby pracować w zakresie 115-135 a tyle to ja mam jak szybko idę. Problem w tym, że ja szybko nie chodzę nigdy tylko zawsze biegam, wówczas mam tętno 145-160. Czy ja jestem jakimś mutantem? Czy moje serce jest jakieś nienormalne? A może powinien przestać ze sportem? To ostatnie byłoby ciężkie bo sport towarzyszy mi od 30 lat. [...]

Do Atomica !!!!!!1 Chyba sobie coś źle po przeliczałeś. Jak pisał Dąbek że np. pollen przyjmujemy tylko w dniu treningu to w sumie trzeba wiąść 160 kaps. w ciągu tych 4 tygodni.(10 kaps. w ciągu dnia z treningiem, a treningów w ciągu tygodnia jest 4 ,to masz 40 kaps tygodniowo, a w ciągu 4 tyg. wychodzi 160 kaps.) TYSONEK