160

[...] 3x / 15 x 18 kg / 15 x 23 kg / 15 x 23 kg / 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 28 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Trening jakoś dziwnie [...]

[...] wycisk na klatkę. Teraz trochę ważniejszych informacji: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- było 98, jest 104,5. -martwy ciąg- było 150, jest 160 -przysiad ze sztangą na karku było 150, jest 160. Siłowo nie obchodzi mnie nic, prócz wycisku na klatkę. Jestem zadowolony z tego 30 dniowego progressu. : -) WYMIARY(cm): [...]

[...] Kraków 74,8 0,7139 21 90 -110 -110 90 64,251 11 Kandydat Juniorzy 23 (kat.wag.powyzej 90kg) open wg.Wilks'a 1. Żurek Krzysztof 87 TKKF ''Azory'' Kraków 94,8 0,6226 50 160 170 175 175 108,955 1 Kandydat 2. Piecyk Paweł 90 KS ''Tęcza-Społem'' Kielce 107,4 0,593 23 145 155 165 165 97,845 2 Kandydat 3. Graboń Maciej 91 TKKF ''Azory'' Kraków 91 [...]

[...] tygodniach, ale chociaż kolano już jako tako "działa". Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 Tak samo jak wyżej. Ciężko, ale da radę. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 70/70/70/70/38x15 [...]

[...] / 65x9 80x5 / 60x10 80x6 / 60x15 82,5x6 / 62,5x15 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 100/140/170x15/170x15/170x15 100/140/180x12/180x12/180x12 UPS, zapomniałam o regresie. Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 [...]

[...] jak redukacja Ale wracając do rzeczy: Trening 1. Rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min steper 4. Basen 30 min Ćwiczenia: 1. suwnica 15/15/15/5 120/140/150/160 -- tak przed urlopem wpadło 160 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x5 35kg 3. odwodzenie nóg 1x20 25kg, 2x15 30kg 4. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] ile nie przysparza mi problemów. Przypominam, że licze całościowo, więc 450g+eaa to nie jest ilość zwierzęcego. DT 420b+25g EAA/610ww/70t 1. 40/130/0 (intra 40ww) 2. 80/160/0 3. 75/120/10 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/40/30 DNT 420b/400ww/90t 1. 85/0/35 2. 85/70/25 3. 85/110/10 4. 85/110/10 5. 80/110/10 Suplementacja Już taki chyba mój [...]

5. Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! (czyli ważysz 80 kg - 160 kg w MC, 104 kg w wyciskaniu i 144 kg w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy [...]

[...] ale najlepiej na noc sie nie przejadać tylko zjesc lekka kolacje np twarog godzine przed snem. sniadanie powinno by wieksze 9 ja mam 1833 kcal w diecie i mam 140 g bialka 160 g wegli i 70 g tluszczu. wczesniej mialam B 160 T60 W 160 i zeszlo mi 3 kg w poltora miesiacaa, 8 cm w pasie , brzuchu, 6 cm w talii, 2 cm w udach itd...podaje to jako [...]

[...] 110kg 2. Ogiński Rafal 93 TKKF ''Herkules'' Warszawa 102,6 0,6026 9 220 -230 -235 220 132,57200 12 1. Izba Rafał 92 UKS ''Bliza'' Władysławowo 104,4 0,5988 106 140 150 160 160 95,80800 9 kategoria 125kg 1. Jeka Paweł 94 UKS ''Bliza'' Władysławowo 113,1 0,5837 59 95 100 -105 100 58,37000 12 Open Juniorów 1 Ogiński Rafal 93 TKKF ''Herkules'' [...]

[...] wyciśnięty-punkty Wilksa kat.1- Masters open 1.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.92,2 kg-wynik 157,5 kg-99,35 pkt.Wilksa 2.Ziemianin Maciej-Zakopane-wag.104,3 kg-wynik 160 kg-95,84 pkt.Wilksa 3.Cabała Robert-Genesis-Nowy Sącz-wag.74,3 kg-wynik 132,5 kg-95,04 pkt.Wilksa 4.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.116,1 kg-wynik 160 kg-92,73 [...]

4 tydzień, 22 dzień trening: plecy+przedramiona 1.mc 40 x 12p/70 x 10p/100 x 8p/130 x 6p/140 x 2/150 x 1/160 x 6p/160 x +140 x 6+110 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem 12,5kg x 10/10kg x 7/7,5kg x 7/5kg x 6/2,5kg x 6/cc x 3(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /40/45/50/55(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /35/45/55 (nast. [...]

[...] TRENING 2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, SOS, pseudo mizeria http://dorisk.gbzl.pl/foty/159.jpeg 3. JW http://dorisk.gbzl.pl/foty/160.jpeg 4. 60 g ryż jaśminowy, 2 kotlety:150 g mięso (filet mielony z indyka), jajo, przyprawy, pieczarka, 10 g maka gryczana, cebulka, koperek), warzywa [...]

[...] chodzi ;) Mariusz - Jak dla mnie zima też ma swoje uroki w tym miejscu ;) TanQ- Coś Ci powiem - piję alkohol raz w roku także myślę, że mogę sobie pozwolić na szampana za 160 zł w TAKI dzień. Wiele osób w moim/ Twoim wieku pije litry piwa co sobotę bądź wydaje kasę na kolorowe drinki a ja tego nie robię - każdy sam wybiera co, kiedy i za ile [...]

[...] Widzisz, musisz następnym razem krócej przytrzymać ;) TANQUS- Ochhhhh dziękuję za te przemiłe słowa %-) PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUNIOOOO - dzień treningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

[...] ze sztangielkami (kont 45 stopni) siedząc na ławce skośnej – podchwyt (IV poziom) 3x10 + brzuch CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 minut bieżnia) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 [...]

[...] wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 +BRZUCH CARDIO - 40 minut(30 min orbi i 10 bieżnia) MISKA BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 [...]

[...] Szkoda tylko, że nie mieli TV zamontowanego bo bym się w tym czasie przynajmniej nie nudziła %-) Po południu sprzątanie chaty no i oczywiście forum ;-) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

[...] drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +Brzuch CARDIO- 40 minut (30 minut na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 100/40/ 160 Miałam wczoraj trochę więcej czasu także postanowiłam sobie urozmaicić miskę różnymi warzywami %-) Zawsze to coś }:-( 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 10 g otręby [...]

tak malutko tego jedzenia a na zdjęciach wygląda obficie w miarę ... :-) mocny głód doskwiera ?:) Malutko? Makrosy generalnie wyglądają tak, BTW: 1. 67/ 5/ 220 2. 100/40/ 160 3. 140/60/ 100 1...... 2..... 3..... itd, itp Szczerze mówiąc nie jest źle. Przez pierwsze 3 tygodnie nie odczuwałam jakiegokolwiek głodu. Od tygodnia mniej więcej [...]