radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

Sniv, tak, żona jest OLBRZYMIM wsparciem od strony kulinarnej w moim dążeniu do estetycznej sylwetki .
Nie czytałem jeszcze tych Twoich artykulików, ale cała teoria chyba pada jeśli mam trening w godz. 21 - 22 zazwyczaj, co?

Magdunia, napinka klaty oczywiście .


TRENING dziś:
przysiad - dalej mnie nogi bolą
20kg x 10
35kg x 10 (krążki 5kg mi się z 10kg pomyliły )
70kg x 8
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10

wyciskanie stojąc
20kg x 5
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 2
60kg x 4
60kg x 1
50kg x 6

martwy ciąg
60kg x 5
60kg x 5
75kg x 5
90kg x 3
105kg x 2
120kg x 5 - chwyciłem zamkiem i na luzaku

drążek - x9/x6/x5

Strasznie długo trwały te męczarnie - 1h 5min...

Da radę dopracować. Przy bardzo "opornym" organizmie można przed treningiem siłowym (do 30 minut dać odpowiednią porcję gainera) - abstra***ąc od posiłku przedtreningowego, który w jesz zgodnie z rozkładem. Zaraz po również, z tym, że po lepiej gdybyś zmiksował płatki owsiane z białkiem (i gainer po byłby "domowy" a przed snem w tym wypadku byłby tuńczyk w oleju. Dużo ważniejsze byłoby śniadanie dnia następnego.
To tak ogólnie rzecz ujmując. A arty nie moje, ja tylko przedstawiłem propozycje tłumaczenia;P

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-09 21:44:07
Update:
Nie wiedziałem, że wyraz "abstra***ąc" - jest na forum "gwiazdkowany"


Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-09 21:45:41

Kurcze świetnie to jedzenie wygląd.




Edit:
Ps. Probowalam wczoraj nectaru syntraxa smak ciastko waniliowe- coś pysznego jeśli chodzi o izolaty


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-08-09 23:04:16

Agatka, Syntraksowi mówimy NIE

Edit:
Ps. Probowalam wczoraj nectaru syntraxa smak ciastko waniliowe- coś pysznego jeśli chodzi o izolaty
mam go i latte cappucino, na allegro tanio kupiłam

Agatka , Syntraksowi mówimy NIE
zupełnie inny te nectar jest od matrixa

zapomniałam już jak to jest imprezować przez 48 h non stop , całkiem fajnie jest

a teraz zbieram się na srebrne wesele
jutro skoro świt jadę do Świnoujścia, bądźcie grzeczni i poćwiczcie za mnie trochę coś oprócz bicepsów

Inny srinny, nie kupuję i już - zresztą poczytajcie o izolatach - nie jest to najlepszy rodzaj białka z mojego punktu widzenia .

W niedzielę maraton w Poznaniu - 62km w tym roku dali na mega . Trzeba dzisiaj potrenować .

No i poszło... Zgubiłem licznik , więc nie wiem ile km, ale 1h15min solidnego pedałowania, sporo asfaltu, ale jeden fajny kamienisty dość techniczny zjazd, niestety przejechany stanowczo za wolno - ech, brak praktyki...
W diecie trochę zredukowałem węglowodany, skoro i tak nie ma opcji na siłkę chwilowo, jutro też rower, w środę interwały, jeśli się wyrobię czasowo, w czwartek może siłownia, a potem już tylko regeneracja przed niedzielą.








Trochę się podnieciłem .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-11 21:26:14

Kolacja Miszczuf - tunak, twaroh, pomidorek

I coś dla bazylki
http://www.widelec.pl/widelec/1,82861,5579020,9__Kot_ze_Shreka_w_wersji_live.html

SŁODZIUTKI, nie?


Dzisiaj rower - 50 min, krótko, acz intensywnie, nastawione na dociskanie na mniej stromych podjazdach. Całkiem pozytywnie.
Dieta dalej niskoww, dzisiaj tylko porcja gainera i 3 Pierniczki Alpejskie .

http://bodyrecomposition.com/Articles/calorieacalorie.html

Ciekawy artykuł - wychodzi na to, że popijanie Jeżyków WPC to nie najgłupszy pomysł .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-12 22:01:44

witaj, ty robisz pełne przysiady z tym 90 kg?.Mam podobne wyniki w mc, klata troche lepiej, no ale przysiad max 70 na serie - i stad moje pytanie
pozdrowienia i zycze zdrowia&przyrostów


Zmieniony przez - wojtek90 w dniu 2008-08-12 22:47:36

Elo, ano pełne robię, i nie z 90, tylko 130 w 5 powtórzeniach , teraz zluzowałem na 2 tygodnie, żeby się zregenerować .

Pozdro.