DT Madzia

nightingal

Super. Właśnie o to chodzi, żeby coś ciągle nas ciągnęło na siłownię i napędzało do wykonywania nierzadko bolesnych i niezbyt komfortowych rzeczy.

W ostatnią sobotę poszedłem na trening i się okazało że wrócił na moją siłownię kumpel, z którym bardzo lubiłem zawsze trenować. No i tak w sumie jak się zastanowiliśmy to na 14 tysięcy mieszkańców naszego miasteczka to takich w ogóle trenujących facetów po 45 roku życia jest około 10. Z czego trenujących z jakimś większym zaangażowaniem 5. Pięćdziesięciolatek (50+) jest 1 . Także z wiekiem w społeczeństwie jednak ten zapał do siłowni maleje.

Co tam panie maleje, wczoraj rano wchodzę na siłownie i myślałem, że coś rozdają za darmo. Milion ludzi chyba tyle jeszcze nie widziałem A tu przecież postanowienia noworoczne wjechały 2 tygodnie i zostaną Ci co ćwiczą na co dzień

rion10

Zazdroszczę możliwości Madzia żeby tak być sumiennym i zaangażowanym. Widać u Ciebie super progres i jak czujesz, że możesz więcej to tylko trzymam kciuki, że wszystko się uda.
Ja już nie pamiętam tygodnia żebym od początku do końca zrobił coś zgodnie z założeniami. Niedojadam albo muszę trening przesunąć na kolejny dzień w zależności co się wysypie danego dnia

Mi ostatnio zawodowe kwestie bardzo mieszają w treningach. No ale co zrobić. U mnie największa tragedia jest jak mi się skumuluje tak, że muszę zrobić 3 treningi dzień po dniu. To jakbym się ze ścianą zderzył .

A co do postanowień noworocznych - to ja ćwiczę na kameralnej siłowni. Jak jest 10 osób na raz to rekord świata. Normalnie to jak są 2-3 na raz to już gęsto .


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2025-01-07 12:03:54

Ja bym zmienił siłownię ale jednak jestem uwiązany lokalizacją. Do obecnej siłki mam z pracy 5 minut, do większej mam w jedną stronę jakieś 25-30 minut w godzinach szczytu więc szkoda mi czasu na dojazdy. Nie jest zła, ale faktycznie co raz więcej ludzi przychodzi, a w tym małolatów co więcej gadają i łażą niż trenują.

rion10

Zazdroszczę możliwości Madzia żeby tak być sumiennym i zaangażowanym. Widać u Ciebie super progres i jak czujesz, że możesz więcej to tylko trzymam kciuki, że wszystko się uda.
Ja już nie pamiętam tygodnia żebym od początku do końca zrobił coś zgodnie z założeniami. Niedojadam albo muszę trening przesunąć na kolejny dzień w zależności co się wysypie danego dnia

Też tak mam, że ostatnio ciężko trzymać się założeń i albo miska marna albo trening trzeba odpuścić.

Kiedyś kilka razy na scenie stałam, ale na dłuższą metę to nie dla mnie, męczyło mnie ograniczanie spotkań ze znajomymi czy chodzenie na imprezy z własnym jedzeniem. Ogólnie za imprezami nie przepadam i wolę się wyspać porządnie niż siedzieć pół nocy ale mimo to lubię czasem gdzieś wyjść i uwielbiam wszelkie wycieczki - w góry, w ciekawe miejsca, długie wypady rowerowe a pogodzenie tego z ogarniętą miską bywa trudne. Wolę podejście bardziej na luzie, nie czuję się wtedy tak ograniczona.

NAsser el Somabaty powiedział keidyś mniej więcej coś takiego "diet will make you or brake you" i dużo w tym prawdy. :)

Cos tam moze powpisuje, ten tydzien wciaz deloadowy, lekki, tylko 2 treningi fbw na wysoki rir, tak zeby sie troche przepompowac, 30 min kardio po treningu, kroki 10 tys, kcal wysoko w okolicach 4000.
Wczoraj wpadlo takie fbw, po 4 seryjki:
Hip thrust
back squat
DB bench press
DB lataral raises
Cable lat pulldown

Chyba wypoczelam, bo ten przysiad na 60 kg to jakby nic nie wazyl, wyszlo jak cardio, hehe, mial byc high bar ale oczywiscie wyszla w efekcie taka hybryda high-low bar. No u mnie lepiej/inaczej nie bedzie.


?si=aUicRNjLLv_akKEK

Tak na serio to każdy musi troszkę zindywidualizować praktycznie każde ćwiczenie pod siebie, żeby wyciągnąć z niego to co jest mu potrzebne. Przysiad masz bardzo dobry.

Na szczęście w internecie zaczyna być widać odradykalizowanie "guru" treningu siłowego. Takie kanały jak np. podsztangą w ubiegłym roku zajmowały się głównie odszczekiwaniem swoich nieomylnych rad treningowych z lat poprzednich i upraszczaniem wszystkiego zamiast nadmiernej komplikacji z lat ubiegłych.

Taka nawalanka technikaliami przysiadu spowodowała, że ludzie się zwyczajnie tego ćwiczenia zaczęli bać - bo zaczynali sobie wkręcać, że to nie do ogarnięcia żeby tyle elementów serwowanych przez internetowych guru ogarnąć w jednej sekwencji ruchów. Poza tym ludzie przestali ciężko siadać bo im technika się rozjeżdżała na rekordach. Tylko że nie widzieli jak technika się rozjeżdża na rekordach tym guru z kanałów internetowych - co można było zobaczyć na przykład w relacjach z zawodów trójbojowych.

To nawet na Ciebie wpływnęło, bo z góry się zaczęłaś tłumaczyć, że nie jest idealnie - bo masz cały czas z tyłu głowy że może przyjść święta inkwizycja przysiadowa i Ciebie skazać. Trochę ironizuję ale tak to u nas w internecie i na siłowniach w ostatnich latach niestety wyglądało. Tymczasem przysiad to dość prosty ruch w którym w sumie głównie chodzi o to żeby wzmacniać słabsze ogniwa (głównie poprzez po prostu przysiadanie z wykorzystaniem różnych metod jakie daje nam szeroki wachlarz technikaliów treningowych) i nie robić radykalnych błędów grożących kontuzją.

Także ja proponuję w ogóle się tym nie stresować i robić siady - szczególnie że masz je na serio bardzo dobre.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2025-01-08 09:19:43

A właściwie to nie tyle że wypoczęłam, tylko pewnie to też efekt wzrostu masy ciala bo obecnie ważę 66 kg, czyli 4-5 kg więcej niż ostatnio jak robiłam jakieś przysiady, a to właściwie robi robotę.

Dzieki Night, no masz rację z tym co piszesz, dokładnie tak jest/było, a ja rzeczywiście tłumacze się bez sensu ze złych siadow mimo ze sama jakoś czuję że dobrze mi się tak robi komfortowo, wiec właściwie to dlaczego niby jest zle.

ja na przykład teraz siadam zupełnie nie optymalną dla siebie techniką - stawiając stopy wąsko. Z boku ktoś by popatrzył i powiedział - beznadziejne siady. Ale ja tak robię bo przy szerszym ustawieniu stóp które jest u mnie optymalne bardzo mi przeszkadza kontuzja uda którą kiedyś złapałem. A tak mogę robić te przysiady i nie ryzykować że coś sobie naciągnę. A to że się komuś patrzącemu z boku nie będą podobać - trudno.