A ja nie mam - buuu...
...
Napisał(a)
No tylko ja to lubię sobie zmieniać,a tym razem Dawid mi powiedział,że mam robić i nie marudzić bo mi więcej nie rozpisze:p a mi się szybko plany nudza
...
Napisał(a)
W Tym "belt squat" to trzeba uważać jak się pas/taśmę na biodra zakłada. Dosłownie 2-3 cm a wysoko i będzie nieprzyjemnie lub nawet będzie bolało.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Belt squad robić nie będę. Generalnie u mnie wychodzi za płytki ruch na belt squadzie , ale rdl z długim drążkiem na tej maszynie do belt squad się fajnie robi
...
Napisał(a)
Góra A
Wznosy w bok na maszynie 3s 15
5kg/5kg/5kg
Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
7.5kgx16/7.5kgx15
Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
10kg x12/10kgx12
WL 2s 14-16
20kgx16/20kgx16
Wyciskanie na hamerze 2s 12-14
10kgx14/10kgx14
Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
13kgx20/16kgx20
Trening zrobiłam w 30minut więc chyba coś poszło nie tak . Wzięłam na start mniejsze ciężary bo nie wiedziałam jak mi wyjdzie na tej ilości powtórzeń co mam w planie. I w sumie to 3 ćwiczenie na 10kg już szło ciężko. WL o ile dobrze pamiętam to mam co trening dokładać serii ,aż dojdę do 6 serii
Wznosy w bok na maszynie 3s 15
5kg/5kg/5kg
Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14
7.5kgx16/7.5kgx15
Wyciskanie na maszynie 2s 10-12
10kg x12/10kgx12
WL 2s 14-16
20kgx16/20kgx16
Wyciskanie na hamerze 2s 12-14
10kgx14/10kgx14
Prostowanie ze sznurem 2s 15-20
13kgx20/16kgx20
Trening zrobiłam w 30minut więc chyba coś poszło nie tak . Wzięłam na start mniejsze ciężary bo nie wiedziałam jak mi wyjdzie na tej ilości powtórzeń co mam w planie. I w sumie to 3 ćwiczenie na 10kg już szło ciężko. WL o ile dobrze pamiętam to mam co trening dokładać serii ,aż dojdę do 6 serii
...
Napisał(a)
Dół B
Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
20kgx15/30kgx18/40kgx20
Hip thrust 2s 12-14
80kgx14/80kg
Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
5kgx12/5kgx12
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max
W mc za mały ciężar jednak,ale zawsze mam problem żeby dobrać odpowiedni w pierwszym treningu. W następnym założę sobie chyba ok60 kg i sprawdzę czy na ilość powtórzeń będzie ok
Na suwnicy śmieszny ciężar ale mam mieć nogi ustawione szeroko na samej górze platformy i przy tym ustawieniu większym ciężarem nie jestem zrobić 15-20 powtórzeń . Zaczęłam od 20, bo przy 50 było ciężko ale jak zmieniłam ustawienia oparcia to te 30kg było czuć lżej więc w ostatniej poszło 40kg. Jak na przyszłym treningu zrobię 40kg na 20powtorzen w 3s to wtedy mam ciężar zwiększyć
To 20 i 30kg to był jakiś fail
Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16
1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20
Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max
40kgx14/40kgx14/32.5kgx20
Wypychanie na suwnicy 3s 15-20
20kgx15/30kgx18/40kgx20
Hip thrust 2s 12-14
80kgx14/80kg
Uginanie nóg stojąc jednonóż 2s 12
5kgx12/5kgx12
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2s x max
W mc za mały ciężar jednak,ale zawsze mam problem żeby dobrać odpowiedni w pierwszym treningu. W następnym założę sobie chyba ok60 kg i sprawdzę czy na ilość powtórzeń będzie ok
Na suwnicy śmieszny ciężar ale mam mieć nogi ustawione szeroko na samej górze platformy i przy tym ustawieniu większym ciężarem nie jestem zrobić 15-20 powtórzeń . Zaczęłam od 20, bo przy 50 było ciężko ale jak zmieniłam ustawienia oparcia to te 30kg było czuć lżej więc w ostatniej poszło 40kg. Jak na przyszłym treningu zrobię 40kg na 20powtorzen w 3s to wtedy mam ciężar zwiększyć
To 20 i 30kg to był jakiś fail
...
Napisał(a)
Ooo, ja tak uwielbiam miec nogi na suwnicy, wysoko i dosc szeroko, pelen komfort, idealnie mi sie wtedy robi, nie lubie wasko i/albo nisko.
1
...
Napisał(a)
No właśnie ja w zeszłym planie robiłam szeroko ale nisko , a w tym mam w pierwszym treningu dołu na środku nogi na szerokość barków , a w tym wysoko i szeroko i fajnie to wchodzi
...
Napisał(a)
marta894No właśnie ja w zeszłym planie robiłam szeroko ale nisko , a w tym mam w pierwszym treningu dołu na środku nogi na szerokość barków , a w tym wysoko i szeroko i fajnie to wchodzi
Kiedyś kombinowałem z różnymi ustawieniami stóp na podeście suwnicy, na ostatnim czas uparłem się tylko na pozycję dolną szeroką, a w sumie przypomniałyście mi że trzeba znów pokombinować, a nie tak się trzymać uparcie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Góra B
Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx20/10kgx20
Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
15kgx20/20kgx18
Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
7.5kgx17/10kgx14
Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
20kgx15/30kgx12
Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12
30kgx12/30kg
Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
Robiłam z hantlami więc nie wpisuje ciężaru
Znowu źle dobrałam ciężary więc szybko skończyłam. Ale wiosłowanie napewno tak zostawię bo dawno nie robiłam, a jak dorzucę większy ciężar w innych ćwiczeniach to nie wiem jak mi pójdą te wiosła
Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16
10kgx20/10kgx20
Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16
15kgx20/20kgx18
Maszyna low row jednorącz 2s 12-14
7.5kgx17/10kgx14
Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12
20kgx15/30kgx12
Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12
30kgx12/30kg
Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15-20
Robiłam z hantlami więc nie wpisuje ciężaru
Znowu źle dobrałam ciężary więc szybko skończyłam. Ale wiosłowanie napewno tak zostawię bo dawno nie robiłam, a jak dorzucę większy ciężar w innych ćwiczeniach to nie wiem jak mi pójdą te wiosła
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły