DT Marta

Oo, a jakie zajecia prowadzilas na silowni?

madzia_666

Oo, a jakie zajecia prowadzilas na silowni?

Dla grupy 5 osób z nadwagą . Zwykle zajęcia na silce głównie bo na fitnessach nie da się poszaleć z nimi . Póki co na miesiąc bo program trwa do połowy lipca

Dzisiejsze fbw na rozruch :)
Plank 3s
1Wyprosty na maszynie jednonóż + uginania 4s x12-15
7.5kg x15+3sztabki x15 l
10kg x 15+ 3sztabki x15
12.5kg x 12 +4sztabki x12
15kg x 12+ 5sztabek x 12
2)Goblet + wyciskanie na suwnicy 4*12
25kg +40kg l 25kg + 40kgl 27.5kg + 40 l30kg +40kg
3) rdl z hantlami +leg curl 2s x20
12.5kg+leg curl x20 x2s
4) floor press 3x 8-10
12.5kg X8 /12.5kg X8 /10kg x 10
5) rozpietki na maszynie 2x15
10kg / 15kg
6) Hyperextension ze sztanga 3x10
10kg / 10kg /10kg
7) ściąganie do klatki uchwytu V 3x12-15
20kg x15/25kg x12 /25kg x12
8)wznosy na barki na maszynie 2sx12-15
10kg /15 kg x12

piękna zmiana! brawo

bziubzius

piękna zmiana! brawo

Dzięki :)

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20
46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25
2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15
*20kg l 30kg l 37.5kg /45kg
*25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg
*30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13
37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12
3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12
10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12
4Przysiad Hack maszyna 2s x10-12
*30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x10
*50kg x12 l 60kg x12 /70kg x10
40kgx 12 / 50kg x 12 / 70kg x10
5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15
*40kg x15 /40kg x 15 /40kg x13
*45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15
*50kg x15/50kg x 15l 50kg x15
45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15
6. Ht 4s x 15-12 na maszynie
40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12
7. Rdl + leg curl 2x12+20
30kg x12+20 /20kg x 12x20

trening ok ale wciąż mnie plecy bolą więc muszę ciężary dobierać na bieżąco więc póki co pewnie będę się przez ten czas póki mnie będą boleć kręcić na podobnym ciężarze co teraz

A czemu cie te plecy tak bola? w odc ledzwiowym?

madzia_666

A czemu cie te plecy tak bola? w odc ledzwiowym?

Właśnie nie wiem czemu . I trochę niżej niż w lędźwiowym . Generalnie zaczęły mnie boleć przed zeszłym okresem jak zwykle . Później robiłam wiosła i coś mi się tam spięło przy prostowniku i trzyma do dziś i nic nie pomaga . Jeszcze jak stoję czy chodzę to spoko nie czuje tego ale jak tylko dłużej siedzę albo robię rdl , siady , wiosła to czuję . Chyba pamiątka po ciąży , bo po ciąży często mnie bolały ledzwia , zresztą w ciąży też

Ok, rozumiem, jakis fizjo moze cos pomoze i najwazniejsze to bedzie technika, dobry bracing, nawet kosztem cofki z wiekszymi ciezarami na jakis czas, ale ty tam masz dobrych doradcow doswiadczonych, wiec pewnie wiesz co i jak i technika tez oceniana na biezaco :)

Właśnie technicznie jest ok więc na pewno we wszystkim się muszę cofnąć z ciężarem , do fizjo też się wybiorę jak nie puści i muszę wrócić do rozciągania i rolowania ,a tego mi się nie chce ostatnio robić . Ale zawsze mam 10-15min przed zajęciami to wtedy sobie machnę jakieś rozciąganie