DT Marta

hmmm tak patrzę, patrzę i patrzę, to gabarytowo jakbyś stała obok konia

DJ_DoDo

hmmm tak patrzę, patrzę i patrzę, to gabarytowo jakbyś stała obok konia

W sumie coś w tym może być

B
1)Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3x8-10
30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x8
2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x
*10kg l 10kg
15kg l 20kg
3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10
22,5kg x 10 l 22.5kg x 10 l 22.5kg x10
*22.5kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x 10
*30kg x 10 l30kg x 10 l30kg x 10
*30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5
*30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8
*30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x
* 30kg x 10 l 30kgx 10 l 30kgx 10
30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x
4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15
*22kg l 25kgl 30kg
*30kg l 35kg l 40kg
*35kg l 40kg l 45kg
25kg l 30kg l 30kg
5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x
*15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12
10kg x 15 l 15kg x 12 l 15kg x12
6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20
5kg x 12 l 3kg x 15 l 2kg x 20
7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15
15kg l 25kg
8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15
15kg x 15 l 20kg
Plank x 3s

Wyciskanie sztangi musiałam zrobić po skosie bo płaska ławka była zajęta . Ciężary trochę inne bo też inny sprzęt więc na razie na wyczucie .
Oczywiście kolejna średnio przespana noc to średnio mi się chciało iść
Karnet kupiłam na 8 wejść i zapłaciłam za niego prawie tyle co miesięczny więc jak się uda to przez te 2tyg chce trenować 4x w tyg skoro zapłaciłam za niego tyle kasy :p
Zrobiłam sobie fotkę pleców i w sumie jestem zaskoczona ,że tak ładnie idą bo chyba zaczełam już 4 rok treningów i jeszcze nigdy tak mi plecy ładnie nie szły jak teraz .
Przed siłka wyskoczyłam z małym na szybki spacer więc początek tygodnia aktywnie zaczęłam :p

Ale ladnie wygladasz :)
Teraz to juz musisz te treningi zaliczyc, zeby bylo poczucie dobrze wydanej kasy

Dzięki :) koniecznie :p bo jak usłyszałam 129zl za karnet na 8 wejść to się zdziwiłam :p bo miesięczny 139zl kosztował

Ale piękne tereny idealne do biegania

Viki

Ale piękne tereny idealne do biegania

Oj tak fajnie się tutaj biega , no i mam mega blisko bo wychodzę z bloku i po drugiej stronie ulicy mam las więc trzeba korzystać tylko szkoda , że taka pogoda do bani

Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12
*70kg x30/86kgx 20/118kg x 12
*78kg x 25 / 94 x 20 l 126 x 12
50kg x 30 ,/65kg x 20 / 75kg x 12 / 80kg x8
2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12
*30kgx 15/ 37.5g x 12 /45kg x 10
25kg x 15 / 30kg x 15 l 40kg x 12
3.Uginania leżac 3s x12
2 sztabki x 12 l 3 sztabki x 12
4 Safety bar squad z pauza 3s 8-10
35kg x 10 l 45kg x 10 l 50kg x 8 l 60kg x5
Front squad 3s 8-10
*25kg x10 l 30kg X10 l 40kg
*30kg x 10 l 40kg x 10 l 45kg x8
35kg x 10 l 40kg x 10 l 50kg x 6
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20
*20kg l 30kg l 40kg
20kg l 35kg l 45kg
6 . Ht 3x10-12
70kg x 12 l 70kg x 12l 70kg x
7.
Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20
15kg x2s x 12+20
Plank 3s
Trening taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się przebijają dolne jedynki i ida też górne zeby i w nocy często się budzi , czy zmiana klimatu bo u nas czystsze powietrze niż na Śląsku :p jeszcze dziś mi ciśnienie przedtreningowka wywaliła i głowa mnie bolała jeszcze bardziej niż wcześniej

Z niedospania może boleć głowa. A teraz jeszcze pogoda wariuje - więc dodatkowa okazja żeby się marnie czuć.

W sumie faktycznie to może przez pogodę