DT Marta

JajoWęża

Ooo widzę,że nie tylko ja mam dziury w panelachJeszcze te czarne krechy od talerzy mnie wkurzaja.Im bardziej uważam tym wiecej ich przybywa.

Noo a najgorzej że wynajmuje mieszkanie :p w pokoju mam białe ściany i od stawania na rękach są już ubrudzone a zauwazylam to po czasie

Gąbeczka do mycia naczyń, moczysz w czystej zimnej wodzie i lekko przecierasz. Z nowoczesnych farb bez szkody można usunąć w ten sposób praktycznie każde zabrudzenie.

Dzięki za podpowiedź :D dobrze wiedzieć na przyszłość :)

A1
Wyciskanie leżąc 3x8-10, 1x12-15
R:20kg/27.5kg/30kg
30kgx8/30kgx10/32.5kgx8/25kgx15
Wyciskanie hantli stojąc4*10
R:7kg/8kg
9kg/9kg/9kg/9kgx10
Wiosło sztangą 3x8-10,1x12-15
R;25kg/30kg
35kgx10/37.5kgx8/40kgx8/30kgx15
Sciągąnie drążka z góry podchwyt 3*15
3sztabki /4sztabki/5sztabek
Facepull 3*20
1sztabka/1sztabka/2sztabki
Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20
2x15kgx12/10kgx20
Wznosy w bok 4s x12jednorącz +
Wznosy przód wyciąg 4x12
*Wznosy w bok 2kg+wznosy przód 1sztabka
*Wznosy w bok 3kg+wznosy przód 1sztabka
*Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka
*Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka
+ 3s x20brzuch✓




Waga mnie dziś zaskoczyła . Myślałam że jak ostatnio jem tak że końca nie widać to będzie więcej o dziwo jest mniej :D wczoraj miałam wyjątkowo dzień bez podjadania ale już nawet sił nie miałam żeby żyć a co dopiero jesc:D
Wyjeżdżam później niż myślałam więc w wigilię uda mi się skończyć jeszcze na siłkę przed wyjazdem :D

Z racji tego że nie wiadomo czy po świętach wrócę na siłownię (aczkolwiek pojawił się cień szansy że da się obejść to durne rozporządzenie tylko muszą się zorientować jak to wygląda od strony prawnej ) postanowiłam dziś i jutro porobić to na co mam ochotę a nie to co mam w planie :D w sumie dużo nie zmieniłam na rozgrzewkę 2s przysiadów na hack maszynie później zanaist Bułgarów Fronty , zamiast ht GB i martwy deficytowy zamiast zwykłego. Jedynie dziś mi się nie udało zrobić 3 cardio w tym tyg ale chyba wyszło całe zmęczenie z ostatnich dni bo zasnąć nie mogłam i negocjowalam sama ze sobą że albo daje sobie jeszcze 20min na sen i idę zrobić nogi albo śpię do 9 kręcę cardio i idę do pracy :D wybrałam pierwsza opcja bo musiałam przepalić wczorajsze ciastka które zjadłam przy dekorowaniu ich

Przysiady hack maszyna 2sx25
R;30kg/40kg
60kg/90kg
1.Fronty z pauza na dole 2x8-10,1x12-15
R;20kg/30kg/40kg
45kgx10/47.5kgx10/40kg
2. Wypychanie na suwnicy 1s12-15, 1s20-25 + 15 sekund przerwy i na max
R:80kgx 10/90kgx15
100kgx15/60kgx25+15
3.GB 1s8-10, 1s12-15 1s15-20
R:80kg/80kg
100kgx10/80kgx15/60kgx20
4. Martwy ciąg deficytowy z hantlami2s25 w superserii że swiss ball leg curl na max
6kg martwy +30pow swiss ball
8kg martwy +25pow

Płac zabaw! Jak ja to lubie! Mam od 2 tyg.

Od razu mi się lepiej trenowało jak tych Bułgarów nie było :p

marta894

Od razu mi się lepiej trenowało jak tych Bułgarów nie było :p

A ja z czasem bardzo polubiłam bułgary.Ale już dawno ich nie robiłam.

Na trening miałam dziś tylko godzinę więc to był taki już typowy plac zabaw :D
Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10
R;10kg/15kg/17.kg
20kgx8/20kgx8/20kgx8
Rozpietki 4x12
5kg/5kg/5kg/5kg
Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 4x15
R:20kg
25kg/30kg/35kg/40kg
Przyciągania uchwytu wyciągu do brzucha 3x15
20kg/25kg/30kg
Narciarz 2sx25
1sztabka/2sztabki
Przyciągnie drążka do brody leżąc 3x15
2sztabki /3sztabki /4sztabki
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x15
1sztabka /1sztabka/2sztabki
Wznosy w opadzie 3x20
2kg/2kg/2kg
Brzuch 3x20✓

Dawno wyciskania nie robiłam że sztangą więc sobie myślę że mój max to będzie 17.5kg no ale jednak było lekko i potraktowałam to jako wstępne i nawet bark mnie przy tym nie bolal jak zawsze :D

Na szybko ogarnęłam jakieś foty(ale samej to mi zawsze je ciężko zrobić więc są średnie ) no i będzie co redukować od stycznia ;D

JajoWęża

marta894

Od razu mi się lepiej trenowało jak tych Bułgarów nie było :p

A ja z czasem bardzo polubiłam bułgary.Ale już dawno ich nie robiłam.

Ja nie lubię bo ciężko mi się je robi przez brak koordynacji zawsze na jedną stronę idzie mi to bardziej krzywo , nie czuje się pewnie i wogole nie potrafię tego ćwiczenia wyczuć