DT Marta

To największe to skyr kazeina wiejski kakao , masło orzechowe i orzechy włoskie :)

czyli pudding taki ładnie wygląda

Tak tylko tym razem wiejskiego nie chciało mi się blendowac :D

A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15
R;8kg
10kgx12/10kgx12/10kgx12/9kgx
Arnoldki jednorącz  4*10-12
R:6kg
7kgx10/7kgx12/7kgx12/7kgx12
Podciąganie /max
Podciąganie z czarną guma
4/3/2/2
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20
R:15kg
20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kg
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15
R:15kg
25kgx12/25kgx12/20kgx15
Odwrotne rozpietki 3*20
5kg/5kg/5kg
Prostowanie z linka wyciągu górnego 2x10-12, 1x15-20
R:10
15kgx12/15kgx12/10kgx20
+Brzuch 3s max✓
Miło było wrócić na siłownię :D i nawet kroków zrobiłam prawie 19tys bo wpadł spacer :D

zamiast podciągać się z gumą może spróbuj wolne opuszczanie? mi to pomogło nauczyć się podciągać samodzielnie.

To powolne opuszczenie męczę od 2lat i nic więc teraz się przerzuciłam na gumę . W tym wypadku to jestem totalnym beztalenciem. No i też problem jest u mnie w łopatkach bo nie potrafię ich spiąć , i te mięśnie pod łopatkami mam na tyle słabe że one puszczają . Nawet często sobie robię przed treningiem Tap Raise Y bez ciężaru i nie jestem w stanie trzymać tych łopatek w całym ruchu w połowie już puszczam

A próbowałaś tego



Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-19 08:45:52

z grubej rury powrót, nie dość, że trening to jeszcze kroków jak na maratonie

nightingal

A próbowałaś tego

Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-11-19 08:45:52

Dzięki nawet nie wpadłam na to że tak można robić . Często robiłam podobnie ale bez ławeczki ale później czas mnie gonił i już przestałam to robić . Przed następnym treningiem sobie spróbuję :)

DJ_DoDo

z grubej rury powrót, nie dość, że trening to jeszcze kroków jak na maratonie

No nawet nie wiem kiedy się wykręciły ale pomyliłam przystanki autobusowe więc miałam dalej na siłkę no i wpadł spacer który mnie pokonał i nawet nie skorzystałam z zaproszenia po spacerze na herbatę tylko pojechałam do domu bo juz marzyłam o tym żeby się położyć a normalnie taka ilość kroków to była norma a przez dwa tyg raz zrobiłam 27tys w górach i wczoraj prawie 19 no ale jeszcze tydzień leżenia przed netflixem i powrót do rzeczywistości


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-11-19 09:07:34