fsl - Dziennik Treningowy

Sobotnie cardio :)

Warmup
21-15-9-3
cal row
burpee

WOD
1000m Row
10x Back Squat 70kg
10x Strict Press 22kg
900m
9x
9x
800-700-600-500-400-300-200-100
8-7-6-5-4-3-2-1
8-7-6-5-4-3-2-1

Równe tempo, bez rwania, każde ćwiczenie na sztandze unbroken. Całość weszła w 36 minut, do pieca wg zegarka poszło 1200kcal

Nieźle widzę poszalałeś, następnym razem zrób z biegiem albo ErBajkiem

FighterX

Nieźle widzę poszalałeś, następnym razem zrób z biegiem albo ErBajkiem

Myślałem o tym tylko nie wiedziałem jak "liczyć" erbajka - bo 10-9-8 cal to mało. Może x2 20-18-16... Albo dystansem ? 1 mila, 0,9 mili, 0,8 mili... Do przemyślenia Do opcji z bieganiem przydałby się air runner a nie zwykła bieżnia. No i w miarę blisko obok siebie bo jestem pewny, że wracając z bieżni ktoś rozmontowałby mi sztangę Niestety w Calypso nie wszystkie pomysły są do zrealizowania. Ale niedługo otwierają mi nowy klubik koło pracy i może będzie ciekawiej. Wiem już, że będą dłuugie liny do wspinania

Liny do wspinania są mega!
AirRunner byłby mega, tylko żeby licznik miał baterie, bo w Łodzi na ustawce ktoś zakosił

fsl - a gdzie ten nowy klubik? Ja z Gdyni, więc temat ciekawy...

Na Dąbrowie otwierają Premium Fitness&Gym. Otwarcie miało by we wrześniu, potem w październiku, a teraz przełożyli na styczeń
Może uda się im w końcu otworzyć


Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-12-29 20:07:44

Dzięki za info. Z Witomina niedaleko....

Konkretnie to w takim nowym budynku zaraz obok starej giełdy na Rdestowej.
Tylko teraz dojazd i powrót z tej lokalizacji jest meega słaby z uwagi na remont na Chwaszczyńskiej
Ja pracuje bardzo blisko więc mi na rękę będzie po pracy szybciutko na pakernie, zrobić swoje, korki się w tym czasie rozładują i spokojnie można wrócić do domu. No ale jeszcze zobaczymy, bo ta lokalizacja jest mniej atrakcyjna dla mojej partnerki treningowej i życiowej

Poniedziałkowy PUSH na lekkim "niechcemisię"

Warmup
21-15-9-3
cal row
burpee

PUSH
Landmine Press 4x12 15/20/25/30 + 5x Pushup po każdej serii
Bench Press na suwnicy 4x10 20/30/40/45
Arnoldki 4x10 12kg
Muscle Clean & Press 3x10 30kg
Pompki na poręczach z odciążeniem 4x10 -40kg

WOD
Tabata 4min 20/10
4x max rep DU
4x max rep Box Jump

Tabata 4min 20/10
hollow body
boat pose
ankle crunch
plank

Jakoś mi się dzisiaj nie chciało

No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku

Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy lokalnych fizjoterapeutów, zdalnych fizjoterapeutów i ich filmików i porad na youtube, insta i innych udało mi się ostatecznie uniknąć operacji i na chwilę obecną wszystko jest w jak najlepszym porządku Jednak w głowie nadal pozostał strach a dodatkowo zdrowy rozsądek pomógł mi podjąć decyzje, żeby trochę zluzować To już nie te czasy, gdzie trzeba być najlepszym we wszystkim, czasem trzeba odpuścić i pozwolić sobie na odrobinę chillu.

A tak wygląda podsumowanie roku 2019 na kilku wykresach:








Od jakiegoś czasu analizuje też sen:



----------------------------------------------------------------------------------
Plany na 2020 oczywiście są :)
Klasycznie w sezonie rolkowym kilka startów - w tym roku planuje 3 maratony, reszta to klasycznie połówki. W zeszłym roku kilka startów wyleciało z powodów organizacyjnych - miejmy nadzieje, że w tym roku organizatorzy się ogarną i część zawodów wróci do kalendarza. Pojawiło się też kilka zupełnie nowych eventów, w których oczywiście planuje startować :) Jak to wyjdzie - zobaczymy. Nie ukrywam, że forma trochę kuleje ale jeszcze kilka miesięcy jest Najprawdopodobniej pierwszy start będzie 2 Maja, no ale jeszcze nic nie wiadomo

Będę informował na bieżąco

------------------------------------------------------------------------------
Tymczasem wprowadziłem już drobną zmianę treningową - czas zacząć trochę endurance, bo wo końcu taki jest teraz jeden z głównych celów tej części forum

Warmup
21-15-9-3
cal row
burpee

Strength
5x10 Bench Press, lekki skos 20/30/35/40/40

WOD
AMRAP 20'
5x Pullup
10x Pushup
15x Thruster 20kg
20x DU

Mała inspiracja CINDY z drobnymi zmianami Było ciężej niż sądziłem... weszło tylko 6 rund + 9 repów z 7. No ale to początek, wejdziemy na obroty ;)

Core
Szybki zestaw na core, całość wykonana w ciągu PRACA (sekundy) / PRZERWA (sekundy)
Crunch 30/30
Leg Raise 30/15
Crunch to Leg Rise 60/30
Sprinter Situp 30/15
Bicycle 30/15
Sprinter Situp to Bicycle 60/30
Bird Dog Cruch 60/30
Superman 30/0
Superman Hold 30/finish

Przypiekło



Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-01-03 20:57:16