6ripleyzestaw dyskotekowy / weekedowy dzisiaj można nabić ;)Kurde, już wiem o czym dzisiaj zapomniałam- o bicku i tricku, ech .
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Klata, plecy barki... od tego są ciężarki
LEG DAY
Back Squat
6x4
100/100/107,5/107,5/115/115
Wypychanie na suwnicy
4x15 +120kg
Martwy na prostych
2x10
Dzisiaj mniej bo coś mi zaczęły plecy dokuczać
Uginanie nóg na maszynie
4x10
Wiosłowanie na wyciągu hammer
4x15
Pistolety
W sumie z 20
High Box Jump
3x10
Akurat trwało "Opona Challange" - 5x tire flip na czas... Oczywiście wziąłem udział :)
W pierwszym podejściu trochę poniżej 11s... siadło na ambicje więc powtórzyłem
Drugie podejście trochę ponad 9s, o kilka setnych sekundy za aktualnym liderem... Nie chciało mi się trzeci raz
Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:23:23
LEG DAY
Back Squat
6x4
100/100/107,5/107,5/115/115
Wypychanie na suwnicy
4x15 +120kg
Martwy na prostych
2x10
Dzisiaj mniej bo coś mi zaczęły plecy dokuczać
Uginanie nóg na maszynie
4x10
Wiosłowanie na wyciągu hammer
4x15
Pistolety
W sumie z 20
High Box Jump
3x10
Akurat trwało "Opona Challange" - 5x tire flip na czas... Oczywiście wziąłem udział :)
W pierwszym podejściu trochę poniżej 11s... siadło na ambicje więc powtórzyłem
Drugie podejście trochę ponad 9s, o kilka setnych sekundy za aktualnym liderem... Nie chciało mi się trzeci raz
Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:23:23
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Niezły wynik, ale opona challenge kojarzy się raczej z brzuszkami na czas .
...
Napisał(a)
6ripleyNiezły wynik, ale opona challenge kojarzy się raczej z brzuszkami na czas .
Jeżeli masz na myśli wyhodowanie opony to ten czas mógłby być dość długi
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Wtorek - szybko i solidnie
Warmup
2k Row
4TIME
Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) untill 100 reps
100x Walking Lunges (w kamizelce) - unbroken
50x Box Jump (bez kamizelki)
1000x SU (900x SU + 100x DU)
Cooldown
10min AAB, luźne tempo, same nogi
Ostra pompa w nogach, zwłaszcza na wykrokach... Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 krokach gdy skończyła się długość sali i trzeba było nawrócić
Podczas pierwszych 5 skoków na boxa nogi jak z kamienia Potem się rozruszały. Single w ramach "zabawy" i pracy nad koordynacją ze skakanką. Ostatnią stówkę wbiłem dablami. Całość (bez AAB) weszła w około 20-21 minut. Fajnie weszło
Warmup
2k Row
4TIME
Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) untill 100 reps
100x Walking Lunges (w kamizelce) - unbroken
50x Box Jump (bez kamizelki)
1000x SU (900x SU + 100x DU)
Cooldown
10min AAB, luźne tempo, same nogi
Ostra pompa w nogach, zwłaszcza na wykrokach... Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 krokach gdy skończyła się długość sali i trzeba było nawrócić
Podczas pierwszych 5 skoków na boxa nogi jak z kamienia Potem się rozruszały. Single w ramach "zabawy" i pracy nad koordynacją ze skakanką. Ostatnią stówkę wbiłem dablami. Całość (bez AAB) weszła w około 20-21 minut. Fajnie weszło
1
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Szybki trening ;)
...
Napisał(a)
Dokładnie tak :)
Nie zawsze trzeba spędzać w klubie 2 godziny
Nie zawsze trzeba spędzać w klubie 2 godziny
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Dokładnie jak piszesz
...
Napisał(a)
Nie zawsze trzeba 2h,czasem trzy to minimum .
...
Napisał(a)
6ripleyNie zawsze trzeba 2h,czasem trzy to minimum .
1h WOD
1h OLY / GYM
1h prywatne akcesoria
a i przecież pogadać też trzeba z ziomkami
2
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Poprzedni temat
drago77 - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322
Następny temat
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
Polecane artykuły