fsl - Dziennik Treningowy

6ripley

Kurde, już wiem o czym dzisiaj zapomniałam- o bicku i tricku, ech .

zestaw dyskotekowy / weekedowy dzisiaj można nabić ;)

Klata, plecy barki... od tego są ciężarki

LEG DAY

Back Squat
6x4
100/100/107,5/107,5/115/115
Wypychanie na suwnicy
4x15 +120kg
Martwy na prostych
2x10
Dzisiaj mniej bo coś mi zaczęły plecy dokuczać
Uginanie nóg na maszynie
4x10
Wiosłowanie na wyciągu hammer
4x15
Pistolety
W sumie z 20
High Box Jump
3x10

Akurat trwało "Opona Challange" - 5x tire flip na czas... Oczywiście wziąłem udział :)
W pierwszym podejściu trochę poniżej 11s... siadło na ambicje więc powtórzyłem
Drugie podejście trochę ponad 9s, o kilka setnych sekundy za aktualnym liderem... Nie chciało mi się trzeci raz




Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:23:23

Niezły wynik, ale opona challenge kojarzy się raczej z brzuszkami na czas .

6ripley

Niezły wynik, ale opona challenge kojarzy się raczej z brzuszkami na czas .

Jeżeli masz na myśli wyhodowanie opony to ten czas mógłby być dość długi

Wtorek - szybko i solidnie

Warmup
2k Row

4TIME
Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) untill 100 reps
100x Walking Lunges (w kamizelce) - unbroken
50x Box Jump (bez kamizelki)
1000x SU (900x SU + 100x DU)

Cooldown
10min AAB, luźne tempo, same nogi

Ostra pompa w nogach, zwłaszcza na wykrokach... Jedyne przerwy to 3 sekundy luzu po 25 krokach gdy skończyła się długość sali i trzeba było nawrócić
Podczas pierwszych 5 skoków na boxa nogi jak z kamienia Potem się rozruszały. Single w ramach "zabawy" i pracy nad koordynacją ze skakanką. Ostatnią stówkę wbiłem dablami. Całość (bez AAB) weszła w około 20-21 minut. Fajnie weszło

Szybki trening ;)

Dokładnie tak :)
Nie zawsze trzeba spędzać w klubie 2 godziny

Dokładnie jak piszesz

Nie zawsze trzeba 2h,czasem trzy to minimum .

6ripley

Nie zawsze trzeba 2h,czasem trzy to minimum .

1h WOD
1h OLY / GYM
1h prywatne akcesoria

a i przecież pogadać też trzeba z ziomkami