Szajba - Chasing The White Rabbit - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Trening - LINK
Dziś krótko ale jakościowo.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1803 Napisanych postów 2913 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73509

Jaką Ty masz pare w tych girach ! Tylko pozazdrościć.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

Viki

Ekspert

Szacuny 12974 Napisanych postów 20733 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607824

Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

nadine 21
Jaką Ty masz pare w tych girach ! Tylko pozazdrościć.

I plecy jak kobieta

Viki
Ładne tempo. Tylko mi wykresu tętna brakuje

Wykres tętna można zobaczyć w linkach na dole strony pod mapką , klikając odpowiedni button.
Zawsze też można wejść na mój profil na movescount
http://www.movescount.com/members/member1008873-Szajba

Tydzień 44

Poniedziałek - Shasta. Godzinka na TR, w tym 7x20" 200% FTP na przerwie 5' 65% FTP.
https://www.strava.com/activities/1934709088
Wtorek - Pobiegane. Trochę mocniej niż powinienem, no ale w nocy wczystkie górki są płaskie.
https://www.strava.com/activities/1936219425
Środa - Tunnabora - Sweet Spot. Godzinka a w tym 5x7' pomiędzy 88-94% FTP, na przerwie 3' w zakresie 40%FTP.
https://www.strava.com/activities/1938308106
Czwartek - regeneracja
Piątek - Pobiegane. Rozgrzewka na 2,5km, 6x400m w tempie ok. 4'15" na przewie w marszu. Na koniec 4km, tak by dobić do 10km. Na Stravie, nie wiedzieć czemu obcięło mi jeden interwał :/
https://www.strava.com/activities/1941671743
Sobota - Piooner. Rozgrzewka i 45' w zakresie 80-85% FTP.
https://www.strava.com/activities/1944173953
NIedziela - Pobiegane. Trochę asfaltu, trochę lasu. Trochę na spokojnie, trochę przycisnąłem, fartlek. W końcu w Szwecji biegam. Wpadło 21km w niecałe 2h, z przewyższeniami 511m.
https://www.strava.com/activities/1945762847

Podsumowanie tygodnia
Trenażer - 3h
Bieg - 4:21h, dystans 47,3km

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Rower i bieg juz solidnie treningowo.... a co z plywaniem?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Pływanie. No cóż, pływanie będzie. Jakieś tam podstawy mam, pozostaje praca nad techniką a tego z trenerem YT nie ogarnę.
Pozostaje jedynie kolejny raz obiecywać sobie, że zimą pod okiem jakiegoś trenera w Olsztynie, poszlifuję styl i później na morzu będę utrwalał.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Wczoraj trenażer
https://www.strava.com/activities/1948120582
Dzisiaj bieganko
https://www.strava.com/activities/1949899550

Oficjalnie pożegnałem się z Nutellą
Zaopatrzyłem się w ZMA o takim składzie:

Magnesium-Citrat 650 mg
Zink-Glukonat 67,5 mg
Vitamin B6 (Pyrodoxin)3,3 mg
i dumam nad tym ile kapsułek dziennie łykać

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Jak miałem ZMA to chyba brałem 2 kapsułki wieczorem. Zresztą nie ma znaczenia. Przedawkować się raczej nie da więc czy łykniesz 2 czy 3 to jeden ciul

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...