fsl - Dziennik Treningowy

Jak zabraklo oddechu, to za szybko wioslowales ale fajne doswiadczenie, co?

Ciekawe doświadczenie Przenosi trening na trochę inny poziom. Będę od czasu do czasu próbował

Polecam polecam, korzystanie z oddychania nosem w trakcie treningu pozwala na solidne rozbudowanie przepony i możliwości aerobowej organizmu :)

Postanowiłem przetestować dzisiaj mój startowy dystans i tak oto wpadło 21km na rolkach. Trochę luźnej jazdy, trochę wprawek do niskiej pozycji bez szarżowania. Pierwsze starty pewnie i tak będą testowe - a już na pewno ten 14.04 na nowej, nieznanej mi trasie. Potem 3.05 po raz kolejny zmierzę się z torem wyścigowym w Poznaniu - tutaj już będę walczył o poprawę zeszłorocznego czasu.

Miłego weekendu!

Ach te poniedziałki... zawsze wszystko wydaje się takie ciężkie

Wiosło
2500m równym tempem klasycznie z targetem poniżej 10 minut
Zamknięte w 9:36
Dzisiaj nie kombinowałem z oddychaniem
Back Squat
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg
4x 110kg
2x 120kg
Przy ostatnich 2 poprosiłem ziomka o asekuracje - zawsze pewniej wtedy się czuję bo głowa jakaś spokojniejsza o ewentualnego faila. Było ciężko ale wg asekuranta ze spokojnym zapasem na jeszcze jedno powtórzenie.
Strict Pullup
5x5 nachwytem
3x3 podchwytem
Z asystą gumy z 2s zatrzymaniem u góry
Skalowane pompki
Dzisiaj pierwsze podejście do płąskiego - ręce na bumperach 20kg zatem jakieś 15cm od ziemi. Bólu w barku nie było jednak czułem tam coś takiego niepokojącego. Zrobiłem tak spokojnie 4x5 powoli i z pełną kontrolą. Później dojechałem na gryfie 4x10 trochę wyżej niż bumpery i już bark na luzaku.
Strict Press
3x10 + 2x5 z bardzo wolnym opuszczaniem

na koniec
EMOM 20'
1. 15x Wall Ball do targetu
2. 20x Situps
3. 15x Box Jump
4. 30x DU na ciężkiej lince

Wiosło
2500m równym tempem z targetem poniżej 10min. Początkowo wydawało mi się, że idzie gorzej niż zwykle a tymczasem dzisiaj wyszedł najlepszy czas 9:27
Back Squat
10x 85kg
8x 95kg
6x 105kg
4x 115kg
2x 120kg
2x1 125kg

Dzisiaj delikatnie zmodyfikowałem układ. 115kg szło bardzo bardzo opornie stąd na 2 powtórzenia nie podbiłem jak zawsze o +10 a dałem +5 i dodałem 2 "jedynki" na docelowym 125kg
Strict Pullup
4-4-3-3-2-2-1-1
Skalowane pompki
2x5 płasko
5x10 na gryfie
Strict Press
2x10 z bardzo wolnym negatywem
HSPU
Pierwsze podejścia po dłuugiej przerwie do HSPU.
- Trochę stania na rękach pod ścianą
- strict HSPU 3 talerze 5kg + abmata
- strict HSPU 2 talerze 5kg + abmata
- strict HSPU 1 talerz 5kg + abmata
- kipping HSPU z abmaty

Tragedia :D kipping taki bylejaki, problem z równowagą :D długa droga przede mną zanim wrócę do skilla sprzed kontuzji
Walking Lunges
50-40-30-20-10 w kamizelce
każda runda unbroken
30s rest pomiędzy rundami

Nogi myślałem, że pękną



Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-03-28 19:45:38

No trenuj dalej same nogi, to na bank spodnie sobie znajdziesz

Weź mi nawet nie mów o spodniach bo wszystkie są jakieś niewymiarowe jak dla mnie ;)

FighterX

No trenuj dalej same nogi, to na bank spodnie sobie znajdziesz

No właśnie w zeszłym tygodniu próbowałem się wcisnąć w jedne spodnie bo reszta trafiła do prania i UPS trzeba było jechać kupić nowe
Ale czy to moja wina, że uwielbiam przysiady ? Poza tym wierzę, że mocne siady na początku każdego treningu potrafią działać cuda - mocny strzał hormonów i solidne dogrzanie przed kolejnymi ćwiczeniami.

Zwykle po sezonie rolkowym nogi mi się "wysmuklają" więc nie będzie tragedii

najlepsza przedtreningówka - angażuje każdą partię mięśni :)