SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Właśnie Przemek smith to jedyna wersja siadów przy której praktycznie nie czuję kolan o dziwo więc jej się trzymam a z kolanami ogólnie poprawa jest - wiadomo j**ią ale nie tak jak wcześniej,mogę normalnie funkcjonować i staram się trenować "na około" bólu.Ale za to łokcie zaczęły j**ać niemiłosiernie,także nie ma lekko

Tak jak pisałem trening z uwagi właśnie na te łokcie musiałem trochę przemodelować więc dziś klatka i barki

-wyciskanie leżąc
182,5x3,3,3
162,5x8

-wyciskanie skos góra smith
167,5x6+2+negatyw (seria z rest pause)

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos+20x16
stos+32x9+3+2(rest pause)

-wznosy boczne siedząc
24x17
30x10
18x22

-wznosy przodem hantlami siedząc z oparciem pleców
20x11
16x12

-wznosy boczne w wychyleniu
12x15
16x8

-wypychanie palcami na maszynie
6x12-30

lasican1

Myślę, że on sam się nie ogarnia :D :D
btw - powiedz, że w niedzielę machasz nogi ? bo na 99,9% mogę wpaść jak coś!

wy lepiej rezerwujcie czas w przyszły weekend, bo w końcu wracam!

Wczoraj poszły barki i dwójki. Jak robiłem dwójki, to sam byłem w szoku co to się działo Skóra mega cieniutka, wszędzie żyły. Na foto dokładnie tego nie widać, no ale widać chyba, że jakościowo jest dobrze Poza tym - dzisiaj na wadze 89,6kg, masakra Ale jeszcze 3 dni i masa.


A teraz taka sprawa - jak ktoś ma jakiś pomysł, jak poprawić łapy na tej masie, to wypisywać wszystkie patenty. Ja póki co skłaniam się do kilku podstawowych ćwiczeń i małej objętości, z bardoz dużym ciężarem, nawet oszukując.

Sucho strasznie! A co do łap, to może tak jak ja? W sensie ich nie rób wcale?

Właśnie myślę podobnie. No może nie wcale, ale jakieś max 8s tygodniowo, i tylko główne ćwiczenia na dużych ciężarach.

https://m.youtube.com/user/mountaindog1

Przegladnij Przemo jego patenty na lapy ja wlasnie ukladam plan wedlug jego zalozen.

prz1993

Właśnie myślę podobnie. No może nie wcale, ale jakieś max 8s tygodniowo, i tylko główne ćwiczenia na dużych ciężarach.

Z tego co kojarzę to Radek Słodkiewicz mówił, że jemy łapy najlepiej rosły jak nie robił na nie wiele serii ( z 6 na tydzień? ). Jeszcze chyba na Animalu o tym pisał.

Dzięki Mati, popatrzę dokładnie Damian - właśnie też mi to chodzi po głowie, i najprawdopodobniej tak spróbuję.

Moze tez lapy w oddzielny dzien i oddzielnie, biceps z rana triceps wieczorem, tak niektorzy mowia, ze tez ruszylo Palumbo mowil, ze robil oddzielny dzien biceps i oddzielny triceps

Akurat Radek to zawsze mial dominujace ramiona takze jakby ich nie robil bylyby wielkie. Sam uwaza ze najlepsze sa wyciagi do łap ;)

Słabe te wasze pomysly btw

W ogole to Przemek o co chodzi z tymi łapami ? Przeciez rosna Ci na masie takze co ty chcesz kombinowac ? Maja taki a nie inny ksztalt i musi dowalic tam tyle miecha zeby to oszukac optycznie :) imo trenuj je jak trenowales , po co zmieniac cos co dziala ? W koncu rozmiar bedzie odpowiedni



Zmieniony przez - aDw w dniu 2017-09-28 11:28:36

Zmieniony przez - aDw w dniu 2017-09-28 11:30:45