wojtekztr
Widzę Przemek że na Strzegomiu się widzimy w smarze 
Spoko 
Spoko ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
a jaki limit w klasyku Cie będzie obowiązywał teraz?
...
Napisał(a)
gienus12
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
wojtekztrWidzę Przemek że na Strzegomiu się widzimy w smarze
Też tam na 90% będę jak wszystko się sprawnie potoczy więc fajnie będzie was zobaczyć
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10664
Napisanych postów
30011
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609960
erwinoosa jaki limit w klasyku Cie będzie obowiązywał teraz?
91kg
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21604
Napisanych postów
30836
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871010
Dokładnie, 91kg. A z tym Strzegomem to nic na 100% jeszcze, zależy jak pójdzoe rerukcja. Muszę być prawoe w 100% zadowolony z formy. Tymczasem na wadze już tylko 106,5kg. Właściwie codziennie ucieka kilogram. Chyba dnp dobrze się skumulowało już 
Ale jeszcse 3 dni i koniec.
Ale jeszcse 3 dni i koniec....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
10kg prawie od strzała zeszło faakk
Ja przez 6 tyg, 5kg Ale w sumie mnie to cieszy 
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-29 10:13:09
faakk
Ja przez 6 tyg, 5kg
Ale w sumie mnie to cieszy
Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-29 10:13:09
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21604
Napisanych postów
30836
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871010
Wiesz sama odstawka antka i przeskok z 850g na 200g ww to już spory spadek wody i gliko Też zawsze wolę wolniejszy spadek.
Też zawsze wolę wolniejszy spadek....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
No sporo Mocne cięcie, to jakbys przesiadł się z audi rs6 do opla II
Mocne cięcie, to jakbys przesiadł się z audi rs6 do opla II ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Kurde ja dzisiaj jak wszedłem na wagę po 5dniach LC to bylem w ciężkim szoku... ponad 3kg zlecialo, jutro się jutro jeszcze upewnię czy to możliwe
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Czas na jakiś wpis co byście nie myśleli,że się op*****lam
Trenuję bardzo lekko 2 dni on 1 off,we czwartek mam sesję do SdW
i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku 
dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu
-prostowanie nóg
2x25(b.lekko aby rozruszać kolana)
-boxy(co trening będą na zmianę boxy ze zwykłymi siadami)
60x8
100x8
140x8
180x8
200x8
220x8 - bardzo lekko zapasu na drugie tyle
140x20 -jw
-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej
60x15
100x15,15,15
-uginanie jednonóż na hamerze
3x15
-uginanie nóg siedząc
3x12
-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
2x15
-odwodziciel
3x20-15
-przywodziciel
3x20-15
-wykroki bez obciążenia
2x 2 długości sali wyszło po ok 20-22 na nogę
-unoszenie nóg w zwisie
3x max.
CARDIO póki co cały czas 30min z rana 7x tydz.
kilka fotek żarcia,olmet jest wczoraj tam jest ok 200g ww bo w dzień wolny cała pula idzie na noc,po takiej dawce noc przespana jak suseł
no i dziś wszedł pierwszy nadprogramowy kawałek żarcia od zawodów,mufinka przed treningiem,całe 35g
Trenuję bardzo lekko 2 dni on 1 off,we czwartek mam sesję do SdW
i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku
dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu
-prostowanie nóg
2x25(b.lekko aby rozruszać kolana)
-boxy(co trening będą na zmianę boxy ze zwykłymi siadami)
60x8
100x8
140x8
180x8
200x8
220x8 - bardzo lekko zapasu na drugie tyle
140x20 -jw
-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej
60x15
100x15,15,15
-uginanie jednonóż na hamerze
3x15
-uginanie nóg siedząc
3x12
-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
2x15
-odwodziciel
3x20-15
-przywodziciel
3x20-15
-wykroki bez obciążenia
2x 2 długości sali wyszło po ok 20-22 na nogę
-unoszenie nóg w zwisie
3x max.
CARDIO póki co cały czas 30min z rana 7x tydz.
kilka fotek żarcia,olmet jest wczoraj tam jest ok 200g ww bo w dzień wolny cała pula idzie na noc,po takiej dawce noc przespana jak suseł
no i dziś wszedł pierwszy nadprogramowy kawałek żarcia od zawodów,mufinka przed treningiem,całe 35g
Poprzedni temat
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- ...
- 666
-
Następny temat
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
