SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Widzę Przemek że na Strzegomiu się widzimy w smarze Spoko

a jaki limit w klasyku Cie będzie obowiązywał teraz?

wojtekztr

Widzę Przemek że na Strzegomiu się widzimy w smarze Spoko

Też tam na 90% będę jak wszystko się sprawnie potoczy więc fajnie będzie was zobaczyć

erwinoos

a jaki limit w klasyku Cie będzie obowiązywał teraz?

91kg

Dokładnie, 91kg. A z tym Strzegomem to nic na 100% jeszcze, zależy jak pójdzoe rerukcja. Muszę być prawoe w 100% zadowolony z formy. Tymczasem na wadze już tylko 106,5kg. Właściwie codziennie ucieka kilogram. Chyba dnp dobrze się skumulowało już Ale jeszcse 3 dni i koniec.

10kg prawie od strzała zeszło faakk
Ja przez 6 tyg, 5kg Ale w sumie mnie to cieszy


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-29 10:13:09

Wiesz sama odstawka antka i przeskok z 850g na 200g ww to już spory spadek wody i gliko Też zawsze wolę wolniejszy spadek.

No sporo Mocne cięcie, to jakbys przesiadł się z audi rs6 do opla II

Kurde ja dzisiaj jak wszedłem na wagę po 5dniach LC to bylem w ciężkim szoku... ponad 3kg zlecialo, jutro się jutro jeszcze upewnię czy to możliwe

Czas na jakiś wpis co byście nie myśleli,że się op*****lam

Trenuję bardzo lekko 2 dni on 1 off,we czwartek mam sesję do SdW i po niej ruszam już konkretnie z tematem i zaczynam dokładać bo trzeba zaj**ać progres roku

dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu

-prostowanie nóg
2x25(b.lekko aby rozruszać kolana)

-boxy(co trening będą na zmianę boxy ze zwykłymi siadami)
60x8
100x8
140x8
180x8
200x8
220x8 - bardzo lekko zapasu na drugie tyle
140x20 -jw

-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej
60x15
100x15,15,15

-uginanie jednonóż na hamerze
3x15

-uginanie nóg siedząc
3x12

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
2x15

-odwodziciel
3x20-15

-przywodziciel
3x20-15

-wykroki bez obciążenia
2x 2 długości sali wyszło po ok 20-22 na nogę

-unoszenie nóg w zwisie
3x max.


CARDIO póki co cały czas 30min z rana 7x tydz.

kilka fotek żarcia,olmet jest wczoraj tam jest ok 200g ww bo w dzień wolny cała pula idzie na noc,po takiej dawce noc przespana jak suseł

no i dziś wszedł pierwszy nadprogramowy kawałek żarcia od zawodów,mufinka przed treningiem,całe 35g