fsl - Dziennik Treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 1527 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dlatego też nie szalałem z ciężarem. O ile wyrzut nad głowe jest mniej problematyczny to opuszczenie już bardziej. Unikam wyciskań zza karku ale nie zawsze się uda.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Może brakuje mobilności w barkach albo klatce

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

6ripley

Ekspert

Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826

Sorry ziomku takie mam dzisiaj DOMSy że muszę zrobić resta

https://www.sfd.pl/DT_6ripley_Open2kXX_;_-t1103434.html

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1527 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

ronie220
Może brakuje mobilności w barkach albo klatce

Myślę, że to jest głównym problemem

6ripley
Sorry ziomku takie mam dzisiaj DOMSy że muszę zrobić resta .

Nie wyglądałaś jakbyś miała domsy

DYNAMIKA
Dynamiczny Front Squat 5x3 80kg
Jump Squat z obciążeniem 3x10 20/30/40

WOD - 4TIME TC chyba było 16' Rx BW / 3/4BW
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench Press
Co serie 30x DU

Na frontach założenie wolnego zejścia w dół z dynamicznym odbiciem przy wstawaniu - jako tako szło z tymi 80kg. Ciężar 80% 1RM
Jump Squaty na luzaku
WOD - ostatnio jak go robiłem to było nas 3 do ławeczki... Tym razem miałem ławeczkę tylko dla siebie

Na sztandze 50kg (tak wiem, że mało ale klatka u mnie cieniutka) DU do rundy "5" unbroken, później trochę się haczyło. Czas 15:25

Po treningu 1h gym skill - znowu zaczęliśmy blok chodzenia na rękach. Jest dużo lepiej niż ostatnio ale po łerkaucie barki już były na wykończeniu.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347440

Kiedyś przechodziłem całą salę gimnastyczną na rękach

Czasy break dance

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1527 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Odrobina treningu i też będę ;)

Pomimo wczorajszego wieczornego treningu dzisiaj wybrałem się na rano...

DYNAMIKA
High Hang Squat Clean 3x5 40/50/60
(2xPCL+1xSplit Jerk) x5 50/60/60/60/65

WOD 1 - EMOM 10' Rx 24kg
5x Pullup
15x AM Swing

WOD 2 - AMRAP 6'
15x Goblet Squat
4x Run

Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko zweryfikowały rzeczywistość

Squat cleany bardzo fajnie, bez żadnego bujania, świetne zejścia, pewny wskok pod sztangę - podręcznikowo
Kompleks też fajnie, technicznie coraz lepiej split. Rozrzut nóg pewnie i stabilnie, muszę jeszcze dopracować wyrzut sztangi w górę.
WOD 1 rzeźnia, do 3 rundy jeszcze mieściłem się w minucie z 15s zapasem, od rundy 4 mało kto już się mieścił. Rozpiska wyglądała niepozornie a jednak ciężki trening na maxa.
WOD 2 ledwo 2 minutki na odpoczynek po 1 treningu i jazda. Goblety dość ciężko dzisiaj - może po wczorajszych frontach i jump squatach. Bieganie jako tako. Zabrakło 1 okrążenia do skończenia 3 rund.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...

fsl

Ekspert

Szacuny 1527 Napisanych postów 4154 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 73856

Dzisiaj jedna z tych rzeczy, które sprawiają mi najwięcej problemów....

Snatch warm up 20/15
6x Kompleks:
3x Snatch Deadlift
3x Snatch High Pull
3x Muscle Snatch
3x OHS
3x SOTTS Press

Snatch 6x3 20/20/30/30/35/35

WOD - AMRAP 8'
KB Swing 3-6-9...
Pushups 2-4-6...

Rozgrzewka porządnie rozgrzała całe ciało i dość mocno spompowała. SOTTS pressy bardzo bardzo ciężko.
Snatch wychodzi mi coraz lepiej i coraz pewniej. Pamiętam jeszcze jak mocno męczyłem się z samą sztangą, dzisiaj szło już 35kg... Powolutku do przodu
WOD raczej na dobitkę - wynik 14 swingów z rundy "21"

Miałem dzisiaj w pracy pobieraną krew do badań okresowych - kompletnie zapomniałem, że trzeba być na czczo... jak babka zapytała czy jestem to zamarłem :D Jej mina gdy powiedziałem jej, co już zjadłem i że jestem po treningu BEZCENNA