fsl - Dziennik Treningowy

To dokładnie ten sam model
Spodenki mam czarne, czerwone, niebieskie i czarne z elementami czerwieni i bieli

Dylemat życia !!

Bierz czerwone. Ja mam czarno niebieskie

Czerwone są faworytem również w mojej opinii

Przeglądając oferty trafiłem na wynalazek w postaci mocowanych do pięt podkładów do podnoszenia ciężarów... Co myślicie o takim gadżecie ? Nie trzeba kupować 2 różnych par butów do WODów i do OLY





Dzisiejszy trening:

INTRO
Walking Lunges ze sztangą na karku 5x20 20/30/40/40/40
RDL 3x15 40/40/40

WOD Rx 50/35
AMRAP 8'
10x Thruster
10x Burpee over Bar
10x Box jump over
10x Pullup
2 min rest
AMRAP 5'
30x Air Squat
30x Back Extension

Chodzone wykroki poczułem i będę chyba czuł przez 2 dni - 10 króków po szerokości boxa, nawrotka i 10 kroków z powrotem. RDL na rozciągnięcie. WOD - ciężary Rx poszły w górę o 10kg, kiedyś byłoby 40/25, dzisiaj było 50/35 oczywiście podjąłem wyzwanie Kiedyś 50kg na thrustery były dla mnie poza zasięgiem, dzisiaj było ciężko ale dałem radę. Co prawda wynik słabiutki bo ledwo zacząłem pullupy w rundzie nr 2 (tak tylko 2 rundy ) Thrustery dzielone 5/5 + 4/3/3, burpee w miarę płynnie ale powoli, przeskoki po wykrokach szły opornie... przeskoki przez pudło też ciężko a pullupy na dobitkę 4/3/3 +1 na sekundę przed TC. 2 minuty rest i jazda z drugim amrapem.... tu 2 pełne rundy i 25 przysiadów - nogi już solidnie spompowane nawet nie chciały się podnosić przy back extension... potem 2 minuty leżenia z nogami wysoko na boxie. 50kg na thrusterach zrobiło swoje

DIETA
5:15 Bulletproof
7:15 Shake białkowy + MCT, 2 banany, szklanka soku z pomarańczy
9:30 100g ryżu, 100g karkówki, ogórki kiszone
14:00 jajecznica na boczku z 4 jaj
18:00 100g pstrąga łososiowego ze szczypiorkiem
21:00 wpadnie 100g jaglanki w polewie z białka i 100ml mleka kokosowego

Dzisiaj delikatne przesunięcie czasowe bo miałem kontrolę w pracy, zmieniłem też w głównym posiłku kurczaka na karkówkę bo akurat miałem w lodówce a szkoda by się zmarnowała.
Jest też suplementacja
Przed treningiem 5g glutaminy +10g bcaa
Przy tłustym posiłku kompleks witamin oraz dodatkowo D3+K2
Tran gdzieś w ciągu dnia

W planach jutro OLY + GYM albo WOD + GYM - jeszcze się zastanowię jaki zestaw wybrać.


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-21 16:43:03

Gadżet wygląda ciekawie choć szczerze mówiąc nie znam nikogo kto by testował taki wynalazek. Ciekaw jestem opinii.

dziwny gadzet , ale jakos nie jestem przekonany, balby sie troche ze to sie poluzuje czy cos w tym stylu i o kontuzje latwo

Dlatego warto by było mieć info od kogoś kto sprawdził bo na "sucho" wygląda fajnie ale w ruchu z ciężarem może być różnie. Ale gadżet bardzo pomysłowy

Jeżeli do Matki Boskiej Pieniężnej nadal będą przecenione to przetestuje je na sobie

Tymczasem dzisiejszy trening:

DYNAMIKA
Hang Squat Clean 5x3 40/50/60/65/65
Clean High Pull 5x5 65/70/60/60/60 - coś mnie złamało przy 70 i postanowiłem zejść do 60.

WOD 1 AMRAP 5' Rx 40/25
15x HPCL
10x Burpee over bar

WOD 2 AMRAP 5' Rx 50/35
20x DL
10x HSPU

Hang Squat Cleany bardzo dobrze weszły choć chyba trochę za szeroko rozrzucam stopy.
WOD 1 - 3 rundy + 8HPCL
WOD 2 - 3 rundy
Dzisiaj krótkie i szybkie łerkauty :P czyli ostry zajazd. Przy HPCL przedramiona nie dały rady i chwyt puszczał - zwykle szły lepiej. Burpee całkiem znośnie.
Przy DL Coach miał zastrzeżenia i kilka sekund uciekło - Po treningu zamieniłem z Nim słówko, wiem gdzie jest problem - będziemy korygować HSPU fajnie... miałem wrażeniem że 2 albo 3 zrobiłem kompletnie bez pomocy ściany Równowaga w pozycji do góry nogami coraz lepsza.

1h GYM SKILL Kółka gimnastyczne i próba muscle upa - tragedia

Ripley - dzięki za wspólny trenig! PIONA!


Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-09-22 20:23:22

Również uprzejmie dziękuję, pozdrawiam. WHEY, KOKS, CF BOX!

JAk trening w teamie to maksy powinny być pobite

Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej No ale cóż...

Ring Dips Skill
- Active hollow body hold na kółkach
- Powolne zejścia w dół
- 5x5 strict ring dip
- 5x5 kipping ring dip

WOD 1 - 4TIME Rx 40/25
30x Push Press
30x Bent Over Row
30x Pullups

WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25
15x HRPU
15x Front Squat
15x Deadlift

Na kółkach było ciężko - dzień wcześniej na gimnastyce też były kółka i nadgarstki i barki były trochę nadwyrężone... Odbiło się to na reszcie treningu niestety.
WOD 1 PP i BOR poszło w 90 sekund, walka była przy pullupach. Ostateczny czas 5:05 niestety z lekkim uszkodzeniem barku - coś nie wytrzymało w trakcie kippingu.
WOD 2 kompletnie bez mocy i z bolącym barkiem HRPU szły strasznie. Nawet fronty i deadlifty szły słabo. Oddech spokojny i regularny ale nie było siły w mięśniach kompletnie... Ledwo skończyłem 3 rundy w założonym TC 10'
W ciągu dnia bark przestał boleć, nie odczuwam też jakiegoś dyskomfortu przy ruchach więc to nic poważnego.

DIETA
5:15 Bulletproof + 5g glutaminy +10g bcaa
7:15 shake białkowy + MCT; 2 banany i sok z pomarańczy
10:30 100g ryżu + 150g kuraka + ogórki kiszone
14:00 jajecznica na boczku z 4 jaj + witaminy + K2+D3
16:30 gościnnie u znajomych rosół z makaronem
21:00 100g pstrąga łososiowego ze szczypiorkiem (jakoś miałem ochotę na rybkę dzisiaj)

W sobotę cardio na weselu