Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

zero

umarłbym chyba 50 min na rowerku z nudów
nie wolisz walnąć szybszym tempe a krócej, lub interwały?

nie włąączam gre i jade a obok 2 wielkie kałuże

To jest Pokuta za te lody


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-17 16:09:59

Lody beda w sobote wieczorem i niedziele

17 sierpień DT

łapy mocno spompowane , trening na pełnych obrotach




1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie
2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie
3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 superserie
4.młotkowo hantlą + pompki na poreczach 3 superserie



50 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Blade - przed treningiem

a taką niespodzianke przyniósł dzis kurier , kolejne opakowanie bulka , bedzie masa ;)





1.200g całe jaja + 100g białka jaj + jagody
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g makaron pełne ziarno + 35g masło orzechowe

18 sierpień DT

plecy wjechały ale czuje juz brak energi , jutro pauza i dzien bez wegli bedzie cieżko




1.podciaganie na drazku 3 serie
2.wiosło sztangą smith 3 serie
3.hammer 3 serie
4.wiosło połsztangą 4 serie
5.hammer 3 serie
6.hammer 3 serie
7.narciarz 4 serie
8.szrugsy sztangą 4 serie



50 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g bE Fit + 20g olej rzepakowy z lnianym
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati
4.350g polędwiczka wieprzowa + 400g ziemniaki + 10g olej kokosowy
5.40g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryż brązowy + 35g masło orzechowe

Dlaczego jutro bez węgli ?

w niedziele beda fotki konca redu

19 sierpień DNT

wolne od treningu , dzien bez wegli i o dziwo bardzo dobrze sie czuje i nawet nie jestem głodny , jutro dzien treningowy bez wegli ale wieczorem zrobimy delikatne ładowanko i w niedziele foty konca redu

sprawdzenie formy z boku ;)






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku




1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty
2.250g szynka wieprzowa + warzywa na patelnie + 10g olej kokosowy
3.250g szynka wieprzowa + warzywa na patelnie + 10g olej kokosowy
4.220g pierś z kurczaka + warzywa na patelnie
5.200g makrela wędzona