Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

26 lipiec DT

mega zajazd dziś , zrobiłem nogi ,wszedłem na rowerek zeby walnac cardio 40 min i po 30 min myślałem ze zjade z tego rowerka , musiałem zejsc i wypić carbo , i z 10 min dochodziłem do siebie i jeszcze musze dygac do 22 w pracy ;)




1.wyprosty nóg na maszynie 4 serie
2.suwnica 5 serii
3.fronty 3 serie



4.wykroki chodzone 4 serie
5.mcnp sztanga 4 serie
6.uginanie nóg na maszynie 4 serie
7.łydkownica 5 serii



32 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z indyka + 70g ryż basmati + 15g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
4.45g C6 + 45g Carbo Plus
5.220g piers z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g olej kokosowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

27 lipiec DT

nogi zajechane jak siade wstac nie moge , cardio dziś to była katorga ale łapy grubo sie spompowały na treningu




1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie
2.uginanie przedramion młotkowo modlitewnik 3 serie
3.uginanie przedramion sztanga łąmana 3 serie
4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 4 serie

1.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 4 serie
2.francuskie sztanga leząc 4 serie



3.wyciag gorny prostowanie młotkowo 3 serie
4.pompki na poreczach 3 serie




40 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.300g całe jaja + 70g owsa + borówki i maliny
2.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 15g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 60g ryż basmati + 30g orzechy nerkowca
4.250g piers z indyka + 80g kuskus + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryz brązowy + 50g masło orzechowe

28 lipiec DT

czwarty dzien z rzedu trening i cardio , juz czuje mocne zmeczenie wiec jutro totalny reset i nie robie nic tylko leze




1.podciaganie na drazku 4 serie
2.wiosło hantla 4 serie
3.wioslo sztangą smith 4 serie
4.hammer 4 serie
5.hammer 4 serie
6.wiosło półsztangą 3 serie



7.narciarz 4 serie




40 min bieżnia





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
Blade - przed treningiem





1.45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż biały + 15g olej kokosowy
3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż biały + 30g orzechy nerkowca
4.250g piers z indyka + 70g ryż biały + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 45g Carbo Plus
6.100g ryz brązowy + 50g masło orzechowe

fronty to u mnie sie sprawdzilo jak w 2009 zaczalem mocniej pracowac nad nogami

Rutek nie wolisz zamiast tego carbo coś zjeść ? Redukujesz to pewnie głód dokucza :D

carbo pije odrazu po cardio na siłowni jeszcze potem posiłek

nie redukuj rutek rob mase i to ciezka

Robił przeciez mase pół roku xD

zrobie po redukcji , duzo nie zostało

29 lipiec DNT

totalny reset , po ciezkim tygodniu dzien odpoczynku , nic nie robienie to lubie najbardziej ;)


Nagroda jaka czeka mnie po redukcji





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + ser żółty
2.220g pierś z kurczaka + 70g kasza jaglana
3.300g pierś z kurczaka + 50g ryż paraboliczny
4.350g karkówka + 50g ryż paraboliczny
5.50g wafle ryzowe + 30g masło orzechowe