Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Za oknem -1 zatem zaliczyłem też poranne skrobanie szyb
Na treningu skill pod clean & jerk
5x3 split jerk na pustej sztandze - pierwszy raz robiłem splita... o ile rozrzucenie nóg nie jest dla mnie większym problemem to ustawienie stóp wydaje mi się totalnie nienaturalne i praktycznie co chwilę dostawałem OPR za to, że nie wkręcałem palców to środka na nodze wykrocznej :(
5x3 push jerk - ta opcja o wiele lepiej mi pasuje niż split.
EMOM 8'
Clean & Jerk x2 (ciężar rosnący) 40/40/50/50/50/60/60/60 przy przedostatniej 60-tce przy pierwszym podejściu wziąłem ciężar za duzym łukiem i wyrzuciło mnie do tyłu ale kontrolowana zrzutka sztangi i lądowanie na dupie. Szybko się ogarnąłem i końcówka już bez problemów. Za szeroko rozrzucam stopy przy wskakiwaniu pod sztagę - muszę nad tym popracować.
AMRAP 14'
10x T2B / K2E - robiłem K2E ponieważ jestem za mało elastyczny na T2B i chwyt mi puszcza. Dzieliłem 5/5
20x jumping lunges - bezproblemowo, unbroken
30x AM Swing - nie wziąłem RX (24kg), bujałem 20kg. Postawiłem na dynamikę kosztem ciężaru
40x DU / 80x SU - DU bezproblemowo, praktycznie unbroken mimo piekących ramion i zadyszki
weszły 4 pełne rundy
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Robisz wykroki z palcami do środka ?
DEAL! Zrobię kartkę z napisem
Tylko, że w sobotę pracuje do 12:00 i najszybciej dam radę pojawć się w boxie około 12:30... Lepiej odpuść sobie WODa o 11 bo nie będziesz miała powera... albo wręcz przeciwnie - po takiej zaprawie będziesz miała super moce
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
ja WODa nie odpuszczam- najwyżej nagram w plenerze jeszcze raz, mam do środy włącznie wolne
Skill Double Unders - dla mnie właściwie zabawa bo DU idą mi całkiem dobrze
WOD1 - AMRAP 12"
10x goblet squat 24/16 - formalność
20x jumps over the box - niby lekkie ćwiczenie ale jednak płuca dostają w kość
30x AM swing 24/16 - coś ostatnio mi ciężko idą te swingi, nie wiem czemu, muszę nad nimi popracować
40x DU / 120 SU - pierwsze 2 rundy unbroken, w ostatniej mi się 2 razy linka zaczepiła zatem z 2 przerwami
Zabrakło mi 10 DU żeby zamknąć 3 rundy
WOD2 - 4 time TC-10'
10x T2B / K2E - robiłem K2E
20x burpee over the bar -
30x deadlift 60/40 - gdzieś w połowie kompletny spadek mocy i do końca była walka
40x goblet squat 24/16 - po odcięciu mocy przy DL ciężko szły
50x AM swing 24/16 - tutaj już masakra
skończyłem na 27 swingu
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
drago77 - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- ...
- 322