fsl - Dziennik Treningowy

Czyżby jakaś kontuzja ?

Na szczęście nie. Remont nowego mieszkanie i ogarnięcie ekip, które tam będą działać + za krótka doba aby ogarnąć sprawy zawodowe. Ale jakieś treningi muszą wpaść choćby w domu bo bez tego nie wytrzymam

Nie wiem czy aż tak dobrze wypocząłem w ten weekend ale mimo budzika nastawionego na 5:00 (tak istnieje taka godzina)... obudziłem się sam o 4:20 Podobno starzy ludzie tak mają
Za oknem -1 zatem zaliczyłem też poranne skrobanie szyb

Na treningu skill pod clean & jerk
5x3 split jerk na pustej sztandze - pierwszy raz robiłem splita... o ile rozrzucenie nóg nie jest dla mnie większym problemem to ustawienie stóp wydaje mi się totalnie nienaturalne i praktycznie co chwilę dostawałem OPR za to, że nie wkręcałem palców to środka na nodze wykrocznej :(
5x3 push jerk - ta opcja o wiele lepiej mi pasuje niż split.

EMOM 8'
Clean & Jerk x2 (ciężar rosnący) 40/40/50/50/50/60/60/60 przy przedostatniej 60-tce przy pierwszym podejściu wziąłem ciężar za duzym łukiem i wyrzuciło mnie do tyłu ale kontrolowana zrzutka sztangi i lądowanie na dupie. Szybko się ogarnąłem i końcówka już bez problemów. Za szeroko rozrzucam stopy przy wskakiwaniu pod sztagę - muszę nad tym popracować.

AMRAP 14'
10x T2B / K2E - robiłem K2E ponieważ jestem za mało elastyczny na T2B i chwyt mi puszcza. Dzieliłem 5/5
20x jumping lunges - bezproblemowo, unbroken
30x AM Swing - nie wziąłem RX (24kg), bujałem 20kg. Postawiłem na dynamikę kosztem ciężaru
40x DU / 80x SU - DU bezproblemowo, praktycznie unbroken mimo piekących ramion i zadyszki
weszły 4 pełne rundy

Pan niech sie szykuje do konkursu

Jeżeli nic nie pokrzyżuje mi planów to zamierzam nagrać moje zmagania z burpeesami w najbliższą sobotę po pracy... Muszę tylko namówić ripley, żeby trzymała kamerę

...a potem Ty mi będziesz trzymał jak Ci się będą łapy trzęsły . Ale Ty robisz karteczkę z napisem .

a co do splita- mi też jak zaczynałam było trudno, ale- przy tak dynamicznym ruchu kiedy ciężar w ułamku sekundy ląduje nad głową to bez takiego rozstawu będzie ciężko złapać równowagę, a od kiedy załapałam tę pozycję to nawet wykroki tak robię

Tylko że to mi trochę nie pasuje jeżeli chodzi o obciążenie kolana.... Bo obciążenie nie działa wtedy w linii stopy tylko rozchodzi na skos Będę musiał poćwiczyc... teraz jeszcze myślałem o stopach ale pewnie za jakiś czas stopy same się będą ustawiać.

Robisz wykroki z palcami do środka ?

DEAL! Zrobię kartkę z napisem
Tylko, że w sobotę pracuje do 12:00 i najszybciej dam radę pojawć się w boxie około 12:30... Lepiej odpuść sobie WODa o 11 bo nie będziesz miała powera... albo wręcz przeciwnie - po takiej zaprawie będziesz miała super moce

no, palcami do środka dużo łatwej utrzymać równowagę; jak robisz splita to też musisz na większych kg uważać, żeby zbyt nie obciążać wykrocznej albo zakrocznej (ja mam tendencję do wykrocznej+ wypad za bardzo do przodu), wtedy faktycznie kolano może ucierpieć
ja WODa nie odpuszczam- najwyżej nagram w plenerze jeszcze raz, mam do środy włącznie wolne

Co my tutaj mieliśmy dzisiaj z samego rana za zabawy...

Skill Double Unders - dla mnie właściwie zabawa bo DU idą mi całkiem dobrze

WOD1 - AMRAP 12"
10x goblet squat 24/16 - formalność
20x jumps over the box - niby lekkie ćwiczenie ale jednak płuca dostają w kość
30x AM swing 24/16 - coś ostatnio mi ciężko idą te swingi, nie wiem czemu, muszę nad nimi popracować
40x DU / 120 SU - pierwsze 2 rundy unbroken, w ostatniej mi się 2 razy linka zaczepiła zatem z 2 przerwami
Zabrakło mi 10 DU żeby zamknąć 3 rundy

WOD2 - 4 time TC-10'
10x T2B / K2E - robiłem K2E
20x burpee over the bar -
30x deadlift 60/40 - gdzieś w połowie kompletny spadek mocy i do końca była walka
40x goblet squat 24/16 - po odcięciu mocy przy DL ciężko szły
50x AM swing 24/16 - tutaj już masakra
skończyłem na 27 swingu