Szajba - Chasing The White Rabbit

Eeee... Ja tam myślę, że fronty z 2KB32 też dadzą radę. Tylko w tempie wolnym. Pełne, powolne, masochistyczne schodzenie w dół i szybkie, niemal eksplozywne wychodzenie w górę. Powinno dać radę. Noga będzie jak u słonia.

_Szajba_

Fan, do obciążonej sztangi podwieś sobie dwa krążki po 20kg i spróbuj. Myślę że warto

Ja nie dam rady, potrzymaj piwo
Jutro przysiady, to przetestujemy doznania

Ps. MaGor, 64kg pobudzi do wzrostu ? Chyba za mało, szajba trzaska pistolety jak Eastwood w Samo południe, to wydaje mi się trochę za mało jednak. A powolne zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są

fanslaska

Ps. MaGor, 64kg pobudzi do wzrostu ? Chyba za mało, szajba trzaska pistolety jak Eastwood w Samo południe, to wydaje mi się trochę za mało jednak. A powolne zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są

Te pistolety to raczej jako sztuczkę można traktować
Od siebie dodam, że po takich 200 przysiadach jak wczoraj (BSQ - 10x10 z 64kg i FSQ - 10x10 z 48kg) przez pierwsze 20 godziny mogę tańczyć i śpiewać (nie wiem skąd mi się to śpiewanie wzięło). Później jest coraz trudniej, by po 24-30 godzinach mieć opory przed siadaniem, wstawaniem, tylko leżenie do góry dupą mi odpowiada. Pomiędzy treningami nóg, mam trzy dni przerwy.
I nie wiem jak te objawy interpretować.

Są to : opóźniona bolesność mięśniowa.
Czyli trening spowodował duże uszkodzenia - tak zawsze pisali specjaliści.
Ciekawe jest to, że częstsze trenowanie grupy mięśniowej skutkuje zanikiem DOMS-ów czyli opóźnionych bóli. Nie wiem jak to wpływa na rozwój masy mięśniowej - ale mięśnie stają się twarde! (Przy plankach trzeba zmniejszyć głębokość i dynamikę wrażeń!)

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?

MaGor

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?

Też chciałbym wyjaśnienia tego stanowiska.
Do dzisiaj sądziłem, że jest wprost przeciwnie.
Nie odpowiadają mi wolne powtórzenia (w rodzaju 4 sekundy faza negatywna) lecz jestem zwolennikiem kontrolowanego opuszczania ciężaru.

Na filmikach z ekstremalnego odchudzania w TV widzę jak uczestnicy wydają z siebie resztki sił przy np. przewracaniu opony itp. Tracą na wadze nawet 0,5kg dziennie!

MaGor

Eeee... Ja tam myślę, że fronty z 2KB32 też dadzą radę. Tylko w tempie wolnym. Pełne, powolne, masochistyczne schodzenie w dół i szybkie, niemal eksplozywne wychodzenie w górę. Powinno dać radę. Noga będzie jak u słonia.

Masz całkowitą rację. Póki nie daję rady zrobić 10 repsów w serii, póty będzie "efekt" z pracy z 2KB32. Następnie wystarczy wydłużać czas pod obciążeniem zwalniając fazę negatywną i progresować dalej.
Gdyby nie to że mięśnie lubią być atakowane pod różnmi kątami, pewnie zostałbym przy bardzo minimalistycznym programie - 20 serii frontów

ojan

Są to : opóźniona bolesność mięśniowa.
Czyli trening spowodował duże uszkodzenia - tak zawsze pisali specjaliści.
Ciekawe jest to, że częstsze trenowanie grupy mięśniowej skutkuje zanikiem DOMS-ów czyli opóźnionych bóli. Nie wiem jak to wpływa na rozwój masy mięśniowej - ale mięśnie stają się twarde! (Przy plankach trzeba zmniejszyć głębokość i dynamikę wrażeń!)

Dzięki Ojanie, utwierdziłeś mnie w tym, że to są domsy Wnoskuję, więc iż jeśli dostarczę odpowiednio dużą ilość składników odżywczych, powinno urosnąć mi coś więcej niż bełch.

Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?
Można tu przeprowadzić mały eksperyment. Zastosujemy w nim parówkę. Ściskając parówkę szybko, zauważymy iż po zwolnieniu uścisku, powróci ona do poprzedniego kształtu i objętości. Jeśi natomaist ściśniemy ją powoli, zmieni i kształ i formę.
Niestety nie da się tego zastosować do alumioniowych puszek po napojach
Tak naprawdę, to nie wiem


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-03-10 08:28:23

_Szajba_

fanslaska

Ps. MaGor, 64kg pobudzi do wzrostu ? Chyba za mało, szajba trzaska pistolety jak Eastwood w Samo południe, to wydaje mi się trochę za mało jednak. A powolne zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są

Te pistolety to raczej jako sztuczkę można traktować
.

A dlaczego? Pistolety z obciążeniem w drabinach powinny dać dobre efekty

MaGor

Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?

Bo tak robilem na pierwszej redukcji i co prawda chodzilem zatankowany mleczanem po korek ale efekty mialem bardzo dobre.

Z pistoletami nie można przesadzać jeśli chodzi o ciężary i liczbę powtórzeń.