Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

4 sierpień DT

Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi /




PLECY
-ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 (hammer)



-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów
-narciarz 4x15
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych

DWUGŁOWE UDA
-uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop
-wyciskanie nogami stopy wysoko wąsko na platformie 4x15

BRZUCH
- kólko 4 serie







Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami





1.230g całe jajka + 200g białka jaj
2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
4.230g piersi z kurczaka + 100g ryż jaśminowy
5.60g C6
6.100g ryż biały + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

fajna silownia mega sprzet

No, super. Ja w mojej mordowni to moge sobie pomarzyc

dlatego jeszcze na miesiac zmieniłem

5 sierpień DNT

Dzień bez zadnej aktywności oprócz pracy , ale jutro ide skatować nogi dziś przyszło zaopatrzeniw w waldeny a wiec sos majonezowy na ostro ,co po otwarciu na moje zdziwienie bardzo smaczny zobacze jutro z jajkami na śniadanie jak bedzie smakowac , i dip carmelowy juz nie do konca taki dobry bo czuc chemia ale w miare slodki i mam zamiar smarowac nim omleta tez napisze jak w takim połączeniu smakuje





Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku

Fajna niespodzianka dziś , kurier a tam Bcaa Powder





1.450g białka jaj + 60g masło orzechowe
2.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
3.230g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 16g orzechy włoskie
4.230g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.100g ryż brązowy + 10g oliwa z oliwek

Posiłek nr 1


Posiłek nr 4

Mango?

Naturalny smak

O, nawet niewiedzialem ze jest. Mango wspominam bardzo dobrze, najsmaczniejsze bcaa na rynku do popijania podczas treningu

te nowe smaki pomarancz i cytryna rewelacyjne nie czuc zero goryczki

a ja Ci zazdroszcze takich paczek... i przemilczę dalszą część mojej złotej myśli