Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Jestem na ostatnim etapie redukcji. Bf okolo 9% jesli wierzyc.

Sprawa jest nastepujaca. Za tydzien bede wyjezdzal na 11 dni do Hiszpanii. Co mi radzicie? Wiadomo, ze diety nie dam rady trzymac jesli chodzi o dokladnosc z makro i kaloriami. Jestem na 2100kcal wiec latwo bedzie mi sie troche zalac brz treningow. Normalnie trenuje 3xFBW i 2xinterwaly... Robic przerwe czy moze biegac, nie chcialbym stracic na wynikach silowych a raczej nie bede mial dostepu do silowni.

Teraz dowal do pieca, zwieksz maksymalnie objetosc i intensywnosc treningow i w wakacje zrob sobie tydzien przerwy z lekka nadwyzka, po wakacjach wroc do redukcji.

Co do intensywności to jadę w opór, co tydzień staram się progresować i zastanawiam się czy przez te 11 dni nie trzymać mniej więcej podobnej kaloryczności, wysoko białko i spróbować chociaż jakiegoś domatora żeby podtrzymać aktywność fizyczną?

Jak dasz rade i masz chec to trzymaj diete i wykazuj aktywnosc, ale jak odpuscisz sobie na 11 dni i nie bedziesz biegal do makdonalda co chwile to nic strasznego sie nie stanie.

Sylwetka jak sylwetka, w 11 dni nic się nie stanie tylko po prostu chodzi mi o to, czy przez prawie 2 tygodnie bez siłowni nie spadną wyniki i czy można jakoś to zminimalizować poprzez właśnie chociażby trening domatora ;)... Ja siłownię traktuję nie tylko jako drogę do celu, ale i aktywność, która sprawia mi przyjemność więc lekkie treningi takie jak podciąganie, pompki, może przysiady na jednej nodze będą całkiem okej, a może pomogą utrzymać wyniki ;)

Troche kalisteniki i sprinty - jak najbardziej.

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo?

maciek04

ostatnio zacząłem ćwiczyc podrzuty w seriach - najwiecej problemów stwarza mi przejscie ze sztangą z wysokości pasa na klatke - są jakieś ćwiczenia na to aby wytrenować ten przerzut zarowno technicznie jak i siłowo?

Są - poszukaj w necie a znajdziesz wiele stron traktujących o dwuboju olimpijskim i technikaliach oraz treningu.


A u nas na forum ostatnio Masti kręcił program o dwuboju z Pawłem Najdkiem. Też powinieneś obejrzeć.

Potrzebuje linku do treningu autorstwa Paliquina, w ktorym trenujemy 2x push i 2 pull z tym ,ze push 1 jest silowy i dzien po nim wykonujemy push 2 z izolacjami, analogicznie pull

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Proszę Was o jego ocenę.