Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

no sylwetka musi byc na medal nie moze nic odstawac

tez jestem takiego zdania

28 kwiecień DT

W szatni przed treningiem spotkałem znajomego i zapytał czy mozemy zrobić razem trening , oczywiście zgodziłem sie bo wiedziałem ze bedzie ogień , krótkie bardzo przerwy i był ogien klaat mega nabita po treningu





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
3.Rozpietki na bramie wyciag dolny lezac na ławce skos dodatni 3 serie
4.Wyciskanie hantli złłączonych razem ława skos dodatni 3 serie
5.Rozpiętki hantlami ława skos dodatni

BARKI
1.Wznosy bokiem wyciag dolny + wznosy przodem hantlami 3 serie
2.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek
A.M.G. - przed treningowo




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +brokuł

Rutkov jak wygladaja u cb serie wyciskania sztangi plasko, wszystkie do zalamania miesniowego czy z zapasem powtorzen?

no to napewno taki trening powoduje ze chce sie wiecej jak ktos sie podlaczy pod trening

Streetz Killer

Rutkov jak wygladaja u cb serie wyciskania sztangi plasko, wszystkie do zalamania miesniowego czy z zapasem powtorzen?

tylko ostatnia seria jest do załamania mieśniowego reszta z minimalnym zapasem , przewaznie robie sam wiec nie moge szaleć przy kazdej serii

Tomek wspólny trening najlepiej

29 kwiecień DNT

Bez treningu , dzień wolny , juz zaczałem weekend majowy dlatego jutro do południa lece na trening nóg




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - w ciągu dnia
Casein Micelarna - ostatni posiłek

Zestawik dzienny




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś grillowany

ja sie juz obrobie ze swoimi sprawami do slubu to nie ma problemu

elegancko

Rutek nie nudzi ci sie ten ryz tak czesto jesc? :D zamien czasem na cos inne i wstaw foty bo milo sie oglada twoje wpisy ;] polecam jaglana z rostbefem - bomba