Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

http://www.fitnessmhr.pl/KalkulatorVO2MAX.html#calculator_vo2max myślicie że zabawka ten kalkulator czy poważnie na tym mozna cos wyliczyc?

Cześć. Mógłby ktoś polecić jakiś dobry trening push pull na 3 dni w tyg. Pon. Śr. Pt. Z podziałem 1.klata,bary, tric 2.nogi,plecy,bic.?

Zajrzyj do tematów podwieszonych u nas i w początkujących - nawet jak nie znajdziesz gotowca - to coś zmodyfikujesz pod siebie i będzie ok.

Mam takie pytanie, cwicze w pracy mam do dyspozycji w pelni profesjonala silownie, pracuje 2x2 wiec tak tez trenuje, tj 2dni treningu 2 dni przerwy. Generalnie lacze partie nastepujaco Plecy+kaptury+przedramie, klatka+biceps, nogi+brzuch, barki+tric. Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne ciezary ale hammerami czy suwnicami tez niepogardze, czy taki sposob treningu jest racjonalny ?

Blaacha

Kazdy trening wyglada inaczej, cwicze ciezko, zmieniam zakresy powtórzen, dropsety, glownie wolne ciezary ale hammerami czy suwnicami tez niepogardze, czy taki sposob treningu jest racjonalny ?

Moim zdaniem co najmniej jakaś sztywna rama w postaci głównych ćwiczeń powinna być w miarę stała. Pozostałe ćwiczenia już można traktować już bardziej elastycznie - z tym że jednak organizm ludzki lubi powtarzalność i systematyczność.

tak... jakiś szkielet, który jest w dużej mierze niezmienny jest niezbędny- to tak jak z człowiekiem; przyznam, że osobiście wolałbym tak jak jestem, ze swoim kośćcem niżli miałbym być z gumy... podobnie jest i z treningiem

Siemanko, ostatnio mam zastój jezeli chodzi o klatke. Od 3-4 treningów robie tym samym ciezarem a mianowicie
1. płaska wyciskanie sztangi 10x80, 10x85, 10x90, 9x,95, 5x100
2. wyciskanie hantli na skosie + 10x30, 10x32, 8x34, 6x36
3. krzyzowanie linek 3s

Mysle by zejsc z plaskiej na 5x8 i zaczac od 85. co myslicie ?

Ale masz zastój ciężarowy czy w budowaniu masy??

Bo nie ma opcji żeby cały czas z tygodnia na tydzień dokładać ciężaru. To tylko w bajkach. Natomiast jeśli klata się nie rozwija jak należy - to warto coś zmienić.

Jesli najbardziej oporna u mnie jest klata mowie o budowaniu to lepiej robić ja 2 x tydzień ? Czy fbw i 3 razy i w tym priorytetowo tylko jak ?

A może raz a dobrze?

Dwa treningi też mogą się okazać efektywne. Tylko trzeba zapewnić odpowiednio różne bodźce.