Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

...

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Schwarnold
Pytanie czysto teoretyczne, chciałem po prostu dowiedzieć się czegoś nowego. Dlaczego osobom początkującym (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że taki split będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia.

Patrz na moja wypowiedz powyżej bo po cześci obejmuje również Twoje pytanie- większa czestotliwosc jest bardziej wskazana dla początkujących -a co za tym idzie mniejsza objetosc- przede wszystkim dlatego, że w tym okresie zdolność adaptacyjna na silne bodźce byłaby raczej znikoma, za to mniejsze a częstsze jak najbardziej się sprawdzaja...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Gogle

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5181

Interesują mnie te mięśnie:

Czy szrugsy ze sztangą wystarczą?

...

lebronkobe

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 127 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4552

Ile powinny trwac aeroby na czczo? chodzi mi o bieg

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Nie robi się ich raczej zupełnie na czczo- myślę, że 20_30 minut, zależnie od zaawansowania- choć raczej lepsze byłyby interwały...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Gogle
Interesują mnie te mięśnie:

Czy szrugsy ze sztangą wystarczą?

Tylko pytanie w jakim sensie wystarczy- choć raczej nie wystarczy, a pytanie dokładniej to czemu chcesz tak "uszczegóławiać" tak poszukujac cos na te wybrane mięśnie?

...

Gogle

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5181

Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni:

A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6785 Napisanych postów 36463 Wiek 47 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 683007

Gogle
Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni:

A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe.

Co do karku, to szrugsy to za mało. Są też ćwiczenia bazujące na ruchach szyją w różnych kierunkach. Niemniej jednak jestem zdania, że dłubanie w detalu przy małym stażu to pomyłka.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 20120 Wiek 22 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184405

Na mięśnie szyi musiałbyś stosować ćwiczenia zapaśnicze, czyli różnego rodzaju mostki, chodzenie dookoła z głową położoną na ziemi, uginania i prostowania karku (to akurat widziałem jak gość robił na wałku do uginania nóg leżąc)- innymi słowy ćwiczenia potencjalnie dość kontuzyjne. Jeśli nie uprawiasz sportu wymagającego mocnej szyi, to gra nie jest warta świeczki.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Tak, zgadza się- jednak jeśli już zechcesz to oczywiście ćwiczenia by się znalazły- choć opisane pokrótce wyżej są jednymi z najlepszych ale właśnie maja ta wadę, a jakbyś je chciał robić niejako na wlasna rękę to już całkiem... no i pewien staż w ogolnym ćwiczeniu tez bylby nieodzowny.

...

Gogle

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5181

A np. wspięcia na palce trenować lepiej z wolnym ciężarem czy na maszynie lepiej?

I jeszcze pytanie o brzuch, brzuch się składa z góry, dołu i skośnych.
Na dół mam unoszenie nóg w zwisie na drążku, skośne to skręty a co dać na górę? Czy zwykłe brzuszki są na górę?

Zmieniony przez - Gogle w dniu 2015-01-01 02:56:43

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat