Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

cardio pomału wywalam zauwaz ze juz tylko 2x15 min po siłowym i 1x w niedziele ok 30 min a białka i tak mało bo duzo roślinnego jest

24 listopad DT

Wpadłem dziś na inna siłke zeby skatowąć plecy w inny sposób niż zawsze czyli na hammerach , było mega inny bodziec i cały trening zrobiony na tych maszynach





PLECY
1.Podciaganie na drążku 4 serie
2.Hammer 1 4 serie

3.Hammer 2 4 serie

4.Hammer 3 4 serie

5.Hammer 4 3 serie
6.Hammer 5 4 serie

7.Rozciąganie najszerszego podchwytem 4 serie

TYŁ BARKÓW
1.Linki wyciąg górny 4 serie

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
C6 -ostatni posiłek



Black Devil 8 kap przed snem





Posiłek przed treningowy - burgery wołowe + ryż + brokuł



+366kal z Hi Anabol Gain

2 listopad DNT

Bez treningu bez ,aktywności fizycznej





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - w ciagu dnia



Jak na razie testuje pierwsze opinie już wkrótce





Posiłek nr 1 - placek owsiany z Hi Anabol Protein i na górze tutti 0%


Posiłek nr 4 - łosoś + warzywa na patelnie



+ 366kal z Hi Anabol Gain

kozak maszyna

Bede co jakiś czas odwiedzac ta silownie i machac na hammerach

27 listopad DT

Nogi !!! Jak szedłem pod prysznic o mało nie padłem na kolana tak nog same mi sie uginały hahah





NOGI
1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 100kg
2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - sniadanie
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Bcaa Powder - podczas treningu



Mój obecny zestaw który stosuje





Posiłek przed treningowy - Dorsz świerzo złowiony nie kupny + ryż + kapusta czerwona


Ostatni posiłek z MICELLAR CASEIN ,powiem krótko niebo w gebie , mega pyszne białko



+366kal z Hi Anabol Gain

No ładnie Kąpiel na siedząco? :D

sie śmiej o schodach juz nie mówie a na kiblu jeszcze nie byłem

Jakiś konkretny cel przez który robisz tylko dwa ćwiczenia z taką objętością? Długo masz tak zamiar ciągnąć?

rutek jak dorsza robisz? bo widze w srodku cos dodajesz? czy tylko np maselka troche?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-27 21:53:18