Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ja musze sie pochwalic ze cie przybilem bo nie tylko jeden taki dzien mialem ale dwa hahhaah

no to dobrze

tymi jogobellami mnie podkreciłeś, ale na razie sie wstrzymam w lidlu okazjonalnie chyba co?

mega dobre az załuje ze wiecej ni ekupilem a teraz juz sobie nie pozwalam

no jakaś edycja limitowana to jest

Ty ale tych serków Tutti 0 % u mnie nie widziałem xD
wstaw fotki tez jestem ciekaw formy xD

sa w kazdej biedronce , poczekajcie jeszcze z 3 tyg i wrzuce bo bede robić foty do podsumowania testu to odrazu tu wrzuce

muszę potestować te "mniej zabójcze słodycze", bo jednak u mnie jak słodkie to na cheata tylko

27 pażdziernik DT

Trening u kumpla na mordowni bo prosił mnie zebym zrobił z nimi trening , nawet elegancko przecwiczone to co chciałem , od rana jakiś wstałem zamulony dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie


- na sztandze ok 120kg
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni + pompki na poreczach 3 serie



3.Rozpiętki hantle ławka skos dodtani + unoszenie krazka przed soba scisnietego dłońmi 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie hantlami leżąc 4 serie



AEROBY
20 min na orbitreku - najbardzie nielubiana forma cardio ale z braku laku i sie to zrobi



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
Hi Anabol Protein - rano
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu




Posiłek przed treningowy - wołowina i schab grillowane + ryż + kapusta kiszona


Posiłek po treningowy - ryż + banan + twaróg i masło orzechowe

silniejszy odemnie jestes byku , strasznie szeroko sztange trzymasz albo mi sie wydaje , ale sila dobra zwlaszcza ze waga piorkowa pzdr

szeroko , nauczyłem sie tak jak przygotowywałem sie pod wyciskanie