Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-10 20:51:02

dziekI:)

ja cały czas go kupuje w smaku tez super , posmak orzechów ma

10 pażdziernik DT

Mega pompa była dzis na siłowni w superseriach , zrobiłem kilka fotek testowych ale zadne sie nie nadaja bo tak swiatło pada ze nic nie widac , fotograf sie nie popisał




BIC i TRIC
1.Modlitewnik sztanga łamana + francuskie hantlą siedzac 4 superserie



2.Wyciag dolny + wyciag górny linki 3 superserie
3.Młotkowo hantla na modlitewniku + pompki na poreczach 3 superserie
4.Uginanie przedramion z hantlami stojąc + pompki odwrotne 3 superserie

BARKI
1.Żołnierskie 4 serie
2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G - przed treningiem


Dzis poszła wieksza dawka ( 50g+ 3kap) A.M.G. ze wzgledu ze koniec tyg i chciałem wypróbowac jak bedzie sie sprawdzac w takiej dawce , powiem krótko , mega bomba !!!
Juz zanim wyszedłem z domu na siłke poczułem mega pobudzenie , a na treningu to juz była petarda , skupienie , pompa na wysokim poziomie , wytrzymałoś duzo wieksza o czym przekonałem sie na aerobach po treningu , było poprostu grubo

Creasteron - po treningu


Po kapsach widac ze Creasteron jest juz na wykonczeniu ale mam w zanadrzu jeszcze jedna puche wiec jest dobrze , dla mnie nr 1 wsród produktów po treningowych , mega regeneracja .




Posiłek przed treningowy - sznycel z indyka ( promo w biedronce) + ryż + brokuł

sporo ciezary w dol ida jak robisz zlonierza po przepracowanym tricu?

o sporo , dziś wsumie pierwszy raz robiłem po tricu żołnierskie i sie zdziwiłem przy 50kg

ale jak to Marian powiedział , mógłbym wogole nie robić barków dlatego tylko 2 cw i to po treningu łap



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-10-10 21:23:09

tak myslalem wlasnie:) hehe
tez kiedys mialem takie polaczenie, to sztanga olimpijka solo ladnie szlo sie skatowac heh

11 pażdziernik DNT

Dzień wolny całkowicie




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo

Mój zestaw prozdrowotny , który towarzyszy mi codziennie i jest na stałe w mojej suplementacji




Poranny placek owsiany - dolna warstwa z jabłkami , górna z dodatkiem kawy a u góry polewa z C6 marcepan plus mandarynki



Chleb żytni razowy + ser gouda light + papryka konserwowa


Zapiekanka makaronowa z warzywami i kurczakiem grilowanym
przed

po


Na wieczór podczas meczu wpadnie kawałek ciasta drożdzowego ponad programowo bo kobieta upiekła i grzech nie skosztować

ladna zapiekanka:)

I mega dobra