...
Napisał(a)
Siema, mam pytanie do zaprawionych w boju, dotyczące przygotowywanie się pod maksy. Ale nie maksy typu 1-2 powt, ale maksy typu 4-5 powtórzeń. żeby utrudnić sprawę, dodam że chodzi o dipsy/podciąganie z dodatkowym obciążeniem.
Wiadomo, że jak rozgrzewamy układ nerwowy do 1RM, to serie rozgrzewające w późniejszych fazach składają się z 1 powtórzenia. Czy tak samo robić do 5RM, czy lepiej jednak w seriach rozgrzewkowych opierać się na 5 powtórzeniach bo przecież robimy rekord do 5 powtórzeń.
A może jak robimy 5MR to wcześniej robić 3 powt np? Po prostu chodzi mi o to, że o ile do 1MR, potrafię się dobrze przygotować i czuję że się rozgrzałem to do 5MR nie mogę znaleźć optymalnego wzoru progresji (powtórzeń i ciężaru) i zawsze przy podejściu do bicia rekordu na tym zakresie powtórzeń, czuję że coś jest nie tak. Bo z jednej strony robiąc tylko jedno powtórzenie, przyzwyczajamy układ nerwowy do dużych ciężarów, ale nie do większej ilośći powtórzeń (czyli do 5). Z drugiej strony robiąc 5 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych , można się za bardzo zmęczyć przed podejściem do rekordu...
Czy macie jakiś sprawdzony sposób, i czy można go zmodyfikować pod obciążone dipsy/podciągania, bo jednak fakt że oprócz ciężaru dodatkowego dźwigamy własne ciało trochę utrudnia całą zabawę z procentami...
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-07-30 10:37:22
Wiadomo, że jak rozgrzewamy układ nerwowy do 1RM, to serie rozgrzewające w późniejszych fazach składają się z 1 powtórzenia. Czy tak samo robić do 5RM, czy lepiej jednak w seriach rozgrzewkowych opierać się na 5 powtórzeniach bo przecież robimy rekord do 5 powtórzeń.
A może jak robimy 5MR to wcześniej robić 3 powt np? Po prostu chodzi mi o to, że o ile do 1MR, potrafię się dobrze przygotować i czuję że się rozgrzałem to do 5MR nie mogę znaleźć optymalnego wzoru progresji (powtórzeń i ciężaru) i zawsze przy podejściu do bicia rekordu na tym zakresie powtórzeń, czuję że coś jest nie tak. Bo z jednej strony robiąc tylko jedno powtórzenie, przyzwyczajamy układ nerwowy do dużych ciężarów, ale nie do większej ilośći powtórzeń (czyli do 5). Z drugiej strony robiąc 5 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych , można się za bardzo zmęczyć przed podejściem do rekordu...
Czy macie jakiś sprawdzony sposób, i czy można go zmodyfikować pod obciążone dipsy/podciągania, bo jednak fakt że oprócz ciężaru dodatkowego dźwigamy własne ciało trochę utrudnia całą zabawę z procentami...
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-07-30 10:37:22
...
Napisał(a)
Gdybym ja miał się rozgrzewać pod te konkurencje - to bym zaczął od jakiejś serii z własnym ciężarem, a później ze 1-3 serie z progresją ciężaru po 2-3 powtórzenia (tu zależy jak duży masz ten maksymalny docelowy ciężar). Dopiero w podejściu na max bym robił 5 powtórzeń.
Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to wystarczy moim zdaniem rozgrzewka z własnym ciężarem ciała.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-30 10:42:53
Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to wystarczy moim zdaniem rozgrzewka z własnym ciężarem ciała.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-30 10:42:53
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Panowie jesli chodzi o plan fbw w ktorym wykonuje np 3 serie wyciskania na klatke piersiowa to maja one byc z progresja ciezaru tak ze ostatnia 3 seria do zalamania czy poprostu staly ciezar ?
...
Napisał(a)
Jak wykonujesz 3 serie w ćwiczeniu to nie jesteś zaawansowany to po pierwsze a po drugie tak dokładasz ciężaru z serii na serie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dla zupełnego świeżaka co nigdy sztangi nie dotykał
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Czyli nie doczytalem dokladnie na to wychodzi.. W takim razie ile serii bys proponowal dla osoby zaawansowanej ?
...
Napisał(a)
Ale to zależy od ogółu planu, co robiłeś wcześniej, jakimi planem trenowałeś. Nie masz sztywnej reguły określającej ilość serii dla początkującego i zaawansowanego
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Przez dosc dlugi okres czasu robilem zwyklego splita , potem przeszedlem na fbw przez jakies 2 miesiace i zrobilem redukcje zeby od niskiego bf startowac z masa . I teraz chce dalej leciec z fbw tylko dolozylem kalori i staram sie lapac sucha mase
Poprzedni temat
Problem z wyciskaniem sztangi - słaba siła, długi staż
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
Następny temat
pomoc w ocenie budowy
Polecane artykuły