Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dzięki wielkie za odpowiedź:)

Siema, mam pytanie do zaprawionych w boju, dotyczące przygotowywanie się pod maksy. Ale nie maksy typu 1-2 powt, ale maksy typu 4-5 powtórzeń. żeby utrudnić sprawę, dodam że chodzi o dipsy/podciąganie z dodatkowym obciążeniem.

Wiadomo, że jak rozgrzewamy układ nerwowy do 1RM, to serie rozgrzewające w późniejszych fazach składają się z 1 powtórzenia. Czy tak samo robić do 5RM, czy lepiej jednak w seriach rozgrzewkowych opierać się na 5 powtórzeniach bo przecież robimy rekord do 5 powtórzeń.

A może jak robimy 5MR to wcześniej robić 3 powt np? Po prostu chodzi mi o to, że o ile do 1MR, potrafię się dobrze przygotować i czuję że się rozgrzałem to do 5MR nie mogę znaleźć optymalnego wzoru progresji (powtórzeń i ciężaru) i zawsze przy podejściu do bicia rekordu na tym zakresie powtórzeń, czuję że coś jest nie tak. Bo z jednej strony robiąc tylko jedno powtórzenie, przyzwyczajamy układ nerwowy do dużych ciężarów, ale nie do większej ilośći powtórzeń (czyli do 5). Z drugiej strony robiąc 5 powtórzeń w seriach rozgrzewkowych , można się za bardzo zmęczyć przed podejściem do rekordu...

Czy macie jakiś sprawdzony sposób, i czy można go zmodyfikować pod obciążone dipsy/podciągania, bo jednak fakt że oprócz ciężaru dodatkowego dźwigamy własne ciało trochę utrudnia całą zabawę z procentami...





Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-07-30 10:37:22

Gdybym ja miał się rozgrzewać pod te konkurencje - to bym zaczął od jakiejś serii z własnym ciężarem, a później ze 1-3 serie z progresją ciężaru po 2-3 powtórzenia (tu zależy jak duży masz ten maksymalny docelowy ciężar). Dopiero w podejściu na max bym robił 5 powtórzeń.

Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to wystarczy moim zdaniem rozgrzewka z własnym ciężarem ciała.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-30 10:42:53

Panowie jesli chodzi o plan fbw w ktorym wykonuje np 3 serie wyciskania na klatke piersiowa to maja one byc z progresja ciezaru tak ze ostatnia 3 seria do zalamania czy poprostu staly ciezar ?

Jak wykonujesz 3 serie w ćwiczeniu to nie jesteś zaawansowany to po pierwsze a po drugie tak dokładasz ciężaru z serii na serie

Ale takie sa zalozenia fbw ze 3 serie na duze grupy a 2 na male czy nie tak ?

dla zupełnego świeżaka co nigdy sztangi nie dotykał

Czyli nie doczytalem dokladnie na to wychodzi.. W takim razie ile serii bys proponowal dla osoby zaawansowanej ?

Ale to zależy od ogółu planu, co robiłeś wcześniej, jakimi planem trenowałeś. Nie masz sztywnej reguły określającej ilość serii dla początkującego i zaawansowanego

Przez dosc dlugi okres czasu robilem zwyklego splita , potem przeszedlem na fbw przez jakies 2 miesiace i zrobilem redukcje zeby od niskiego bf startowac z masa . I teraz chce dalej leciec z fbw tylko dolozylem kalori i staram sie lapac sucha mase