Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

wątpie- tym bardziej, ze trening na siłowni nie bedzie dostosowany pod ten cel

Witam. wlasnie zaczalem robic 5/3/1 wersje z partia co 9 dni i asystujace tym boring but bigiem to mam pytanie jaki %CM stosowac w asystujacych bo wendler cos tam pisal ze to ma byc nie za ciezko chyba i czy stosowac progresje obciazenia w asystach co tydzien

zrobilem tak ostatnio i chcialbym wiedziec czy moze byc bo nigdy nie stosowalem takiej objetosci w glownym cwiczeniu.
Wyciskanie lezac trójbojowe 5/3/1
50/12 70/8 92,5/5 112,5/5 127,5/8(max, spadla sila bo sie odchudzam ;)) 92,5/10 92,5/10 87,5/10 82,5/10 77,5/10 tzn. 50/12 czyli 50 kg 12 razy jakby kto nie czail
Skos głową w góre 15 stopni (gilotynowanie)
70/10 70/10 70/10 70/10 70/10


Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2014-07-23 20:36:43

Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2014-07-23 20:37:55

Siema

Czy robiąc interwały w których mam 17 rund w proporcjach 25 sek pracy 35 odpoczynku mogę co runde robić sobie inne ćwiczenie na maxa (oczywiscie wielostawowe) ? czy 17 rund jedno i to samo?

Wybrałbym sobie 2-4 i leciał je na przemian. Pewien porządek jest jednak wskazany. Do tego powtarzalność umożliwia kontrolowanie postępów jeśli idzie o wydolność. Takie jest moje zdanie

Cześć.
Przeczytałem właśnie Największe fakty treningu siłowego Pandy i Antosia, czy wy uważacie ,że FBW jest zawsze lepszy od splita? Czy to możliwe ,że całe życie tkwiłem w błędzie?

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak:
1. Nogi+biceps+triceps
2.Klatka+ Barki
3. Plecy
Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? Od połowy sierpnia wchodze na masę więc proszę o porady:)

PiotrG

Cześć.
Przeczytałem właśnie Największe fakty treningu siłowego Pandy i Antosia, czy wy uważacie ,że FBW jest zawsze lepszy od splita? Czy to możliwe ,że całe życie tkwiłem w błędzie?

Trening całościowe mają swoje miejsce w metodach treningowych ale czy zaawnsowany zawodnik zrobi formę na fbw ? Oczywiście, że tak ale oczywiście przemyślany i dobrze skomponowany pod swoje cele. Odwieczna walka między fbw a splitem jest zupełnie zbędna bo mnogość rozwiązań treningu siłowego jest taka, że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego i będzie robił na tym progres. Czy to plany całościowe czy dzielone nawet na dwie sesje dzienne, czy plan minimalistyczne jak hst czy kobyły objętościowe jak gvt. Dla każdego coś dobrego, ale byłoby nudno gdyby nie obsesyjnie wyznawcy jednego czy drugiego. I można się bawić ale każdy kto widzi i obserwuje swoje efekty i wyciąga realne wnioski wybierze właściwą drogę dla siebie i tylko dla siebie.

PiotrG

Cześć.
Przeczytałem właśnie Największe fakty treningu siłowego Pandy i Antosia, czy wy uważacie ,że FBW jest zawsze lepszy od splita? Czy to możliwe ,że całe życie tkwiłem w błędzie?

Niech każdy robi to co lubi. Dróg do celu jest wiele. A poza tym nie wszyscy mają te same cele - i narzędzia treningowe też nie mogą być zawsze te same.


Mi osobiście bardziej pasuje trening dzielony i nie mam zamiaru na razie wracać do FBW. Ale kiedyś na pewno po niego sięgnę - przynajmniej okresowo. Tak jak napisał rion10 - nie warto zamykać się w jednym systemie treningowym. A wojna między stronami dyskusji wynika z faktu, że mamy po prostu fanatycznych zwolenników pewnych rozwiązań, którzy w przypadku braku argumentów używają inwektyw i drwin. Dlatego się zrobiła taka trochę woja domowa o nic w zasadzie.

Hellboys

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak:
1. Nogi+biceps+triceps
2.Klatka+ Barki
3. Plecy
Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? Od połowy sierpnia wchodze na masę więc proszę o porady:)

Każdy robi tak jak lubi. W przypadku na serio zaawansowanej osoby nawet z pozoru abstrakcyjne połączenia są dopuszczalne - np. sporo czasu ćwiczyłem czworogłowy uda z grzbietem i było super. Ale wybór połączenia musi z czegoś wynikać i niesie ze sobą konsekwencje dla treningów innych partii.
Osobiście jednak biceps lub triceps przeniósłbym do treningu grzbietu.