Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

Dlatego dobierz wersje wyciskania pod siebie. Nie dostajesz kompleksowej odpowiedzi bo to pojedyncze pytania. Co do badań naukowych to trzeba też do nich ostrożnie podejść bo nie wszystkie są należycie wykonywane, a jak się zagłębisz mocniej w temat badań to nie raz natrafisz na takie, które się wzajemnie wykluczą.

Jakie jest najlepsze cwiczenie na trenowanie miesnia czworobocznego dolnej czesci ?

Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce lub depression dips.
Choć najczęściej wystarczy mocne,siłowe wiosłowanie sztangą lub sztangielką.

depression dips ? Chodzi Ci o te pompki w podpoże tyłem ?

Chodzi mi o opad na poręczach.
Coś w rodzaju odwrotnego szrugsa.

Poszukaj filmików.

Chciałbym prosić o pomoc w rozłożeniu dni treningowych pod PUSH /PULL +interwały/cardio (delikatna redukcja)
Pracuje w systemie 24h w pracy, później 48h wolnego (brak weekendów czy czegos takiego)
Myślałem nad następujacym rozkładem: Push, pull , 24h praca, push , pull , 24h praca itak w koło. Czy mogę 2 razy dołozyc interwały po treningach push? Niestety nie mogę ich wrzucić w osobny dzień bo w pracy jestem, ani też kilka godzin po treningu bo idę do drugiej roboty. Czy pozniej po kilku tygodniach dorzucic dodatkowe aeroby po treningach pull? Pozdrawiam

Spokojnie możesz dodać interwały po treningu. Osobiście często właśnie tak robię z braku innej opcji - i nie ma tragedii.

Hej,
pytanie: planuje przyszły split masowy z akcentem na górną klatkę.
Chciałbym wrzucić dropsety w ostatniej serii wyciskania hantli na skosie górnym.
Przeczytałem, że taką katującą serię powinno stosować w ostatnim ćwiczeniu,
a z drugiej strony przecież dla priorytetu lepiej zacząć trening od wybranej partii.

Jak to rozwiązać? Może dropset dać do ostatniego ćwiczenia, jakim są rozpiętki na skosie?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2014-07-01 10:07:23

Możesz robić w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia. Ktoś powie, "ale nie będziesz miał siły w następnych ćwiczeniach". Tylko pytanie: chodzi nam o to, żeby pozostać silnym przez cały trening, czy też o odpowiednią stymulację mięśni do wzrostu? Odpowiedź jest raczej jasna. :)

W ostatniej serii ale ćwiczenia na daną partię - tak się zazwyczaj zaleca. Z tym, że serie ze zmniejszanym obciążeniem można zastosować również wcześniej. Taki manewr ogranicza jednak utrudnia troszkę wykonanie kolejnych ćwiczeń (często trzeba zejść z ciężaru bardziej, lub zrezygnować ze stosowania w kolejnych ćwiczeniach metod intensyfikacyjnych). Ogólnie - w przypadku osoby zaawansowanej nie ma przeszkód w stosowaniu niestandardowych rozwiązań. Ważne jednak, żeby cały trening ułożyć wtedy tak, żeby tworzył całość i miał ręce i nogi.